Travle teenage piger måske tror, at der ikke er tid til at tilføje vægttræning til deres træning rutiner. Men at tilføje en lille mængde vægttræning kan give nogle store fordele. Kidshealth.org anbefaler, at teenagepiger tilføjer styrketræning til en afbalanceret træningsrutine med aerob aktivitet og fleksibilitet for at øge styrke, muskelmasse og generel fysisk sundhed.
Lidt vægt, mange fordele
Når den gennemsnitlige teenage pige tænker på vægttræning, tegner hun sandsynligvis en perfekt muskuløs krop på en strand et eller andet sted. Men træning med vægte for teenagepiger har intet at gøre med kropsbygning og alt at gøre med bedre helbred. Ifølge American Academy of Pediatrics kan ordentlig styrketræning øge en teenagers muskelstyrke og udholdenhed, hjælpe med at beskytte muskler og led mod sportsrelaterede skader og forbedre præstationer i næsten alle sportsgrene, inklusive dans og kunstskøjteløb. Vægttræning styrker knogler, fremmer sundt blodtryk og kolesterol, hjælper teenagepiger med at opretholde en sund kropsvægt og forbedre deres selvtillid og selvtillid.
Korrekt form giver bedre resultater
Teenagekroppen udvikler sig stadig, så det er vigtigt at bruge vægte korrekt for at mindske risikoen for skader. University of Rochester Medical Center anbefaler, at man starter langsomt og gradvist stiger, når det kommer til at arbejde med vægte. De foreslår også, at begyndere starter med kropsvægtøvelser som pushups og sit-ups. Disse bevægelser bruger kroppens egen vægt som modstand og hjælper med at styrke kernen til mere avancerede øvelser. Det er også vigtigt at bruge korrekt teknik, når man træner vægt, samt at arbejde forskellige muskelgrupper på forskellige dage. Teenagepiger har ikke brug for mere end otte til 12 gentagelser af hver øvelse på skiftende dage for maksimale fordele.
Varm op til vægttræning
Opvarmning af led og muskler inden træning med vægt mindsker risikoen for kvæstelser under træning. Webstedet Kidshealth.org anbefaler opvarmning med aerob aktivitet og dynamisk strækning før træning. Hjemmesiden foreslår også at udføre styrketræning i 20 til 30 minutter to eller tre gange hver uge med mindst en fridag imellem for tilstrækkelig hvile. En anden vigtig del af vægttræning er at udføre hver øvelse ordentligt. En skoletrener eller personlig træner kan hjælpe din datter med at forstå, hvordan hun hver øvelse i hendes rutine gøres sikkert. Og hvis hun føler smerter eller hører en poppende lyd under træning med vægte, er det vigtigt, at hun ser en læge for at udelukke en skade, før hun bruger vægte igen.
Øg energi og selvværd
Pubertet, hormonelle ændringer og vækstspor gør ofte træning udfordrende for teenagepiger, da energiniveauet ser ud til at ændre sig næsten dagligt. Men regelmæssig træning med styrketræning kan faktisk øge en teenagers energiniveau såvel som hendes samlede selvværd. Ifølge "USA Today" fandt en Harvard Medical School-undersøgelse, at piger, der gik vægt i løbet af de før-teen-år, gjorde det mest på grund af vækst, men teenage-piger, der havde nået deres fulde modenhed og fortsatte med at gå på vægt, var mere tilbøjelige til at være usund. Korrekt træning med vægte såvel som regelmæssig aerob aktivitet og træning af fleksibilitet kan hjælpe teenagepiger med at opretholde en sund kropsvægt og etablere vaner, der vil holde dem sunde og bevæge sig i hele deres liv.
