For de fleste er kost et ord med fire bogstaver, der får dig til at lyde med at droppe en F-bombe… som i FRUSTRATED. Det er fordi de fleste diæter ikke føles som om de er designet til rigtige mennesker. De kan være restriktive, overvældende og i sidste ende for svære at følge. Men det behøver ikke være sådan. John Berardi, ph.d., er medstifter af Precision Nutrition, verdens største private ernæringscoachingfirma (og sandsynligvis også det største kropstransformationsprojekt i verden). I de sidste 12 år har hans team hjulpet mere end 45.000 mænd og kvinder med at miste mere end 450.000 pund kropsfedt - og det tæller ikke kunderne hos personlige trænere, der er blevet certificeret med Precision Nutrition coaching-metoden. Derfor har han udarbejdet disse 15 tip fra folk, der har fået tabt. Brug deres strategier til at hjælpe din vægttabsproces og få den krop, du ønsker. Slutresultatet? Du har lyst til at skrige et andet F-ord: ENDELIG!
For de fleste er kost et ord med fire bogstaver, der får dig til at lyde med at droppe en F-bombe… som i FRUSTRATED. Det er fordi de fleste diæter ikke føles som om de er designet til rigtige mennesker. De kan være restriktive, overvældende og i sidste ende for svære at følge. Men det behøver ikke være sådan. John Berardi, ph.d., er medstifter af Precision Nutrition, verdens største private ernæringscoachingfirma (og sandsynligvis også det største kropstransformationsprojekt i verden). I de sidste 12 år har hans team hjulpet mere end 45.000 mænd og kvinder med at miste mere end 450.000 pund kropsfedt - og det tæller ikke kunderne hos personlige trænere, der er blevet certificeret med Precision Nutrition coaching-metoden. Derfor har han udarbejdet disse 15 tip fra folk, der har fået tabt. Brug deres strategier til at hjælpe din vægttabsproces og få den krop, du ønsker. Slutresultatet? Du har lyst til at skrige et andet F-ord: ENDELIG!
1. Har din grund
"Husk dit mål. Gå ikke glip af det, " siger Melissa. Du har brug for en specifik motivation, uanset om det kommer i form nok til at spille sport med dine børn eller ser godt ud på din bryllupsdag. Den sidste er det, der hjalp Melissa med at miste 55 pund. ”Hele tiden havde jeg dette billede af mig selv på min bryllupsdag i mit hoved, ” siger hun. "Gå højt, føler mig forbløffende - føler dig statue i stedet for blød omkring kanterne." Efterhånden som din rejse skrider frem, vil du sandsynligvis opdage, at dit fokus på udadvendte ændringer i sidste ende også bliver indre transformationer. "Jeg føler, at jeg træffer bedre beslutninger, som om jeg har nok energi til at erobre verden."
"Husk dit mål. Gå ikke glip af det, " siger Melissa. Du har brug for en specifik motivation, uanset om det kommer i form nok til at spille sport med dine børn eller ser godt ud på din bryllupsdag. Den sidste er det, der hjalp Melissa med at miste 55 pund. ”Hele tiden havde jeg dette billede af mig selv på min bryllupsdag i mit hoved, ” siger hun. "Gå højt, føler mig forbløffende - føler dig statue i stedet for blød omkring kanterne." Efterhånden som din rejse skrider frem, vil du sandsynligvis opdage, at dit fokus på udadvendte ændringer i sidste ende også bliver indre transformationer. "Jeg føler, at jeg træffer bedre beslutninger, som om jeg har nok energi til at erobre verden."
2. Vær opmærksom på dit miljø
At genkende, hvordan dine omgivelser muligvis har forårsaget usunde vaner - som Sarahs mange års arbejde på fastfood-restauranter - kan hjælpe dig med at opdage, hvorfor du er som du er, og begynde at nulstille kraften i, hvordan du ændrer det. At skabe et miljø, der gør det lettere at spise, betyder, at du er nødt til at tænke på det mindre, og det er en god ting, når det kommer til reelle, varige livsstilsændringer. Tilmeld dig en CSA-kasse, så der er produkter, du er nødt til at komme igennem hver uge, finde måltider tilberedningsmetoder, der fungerer for dig (som i Precision Nutritions infographic nedenfor) og hold junkfood ude af huset.
At genkende, hvordan dine omgivelser muligvis har forårsaget usunde vaner - som Sarahs mange års arbejde på fastfood-restauranter - kan hjælpe dig med at opdage, hvorfor du er som du er, og begynde at nulstille kraften i, hvordan du ændrer det. At skabe et miljø, der gør det lettere at spise, betyder, at du er nødt til at tænke på det mindre, og det er en god ting, når det kommer til reelle, varige livsstilsændringer. Tilmeld dig en CSA-kasse, så der er produkter, du er nødt til at komme igennem hver uge, finde måltider tilberedningsmetoder, der fungerer for dig (som i Precision Nutritions infographic nedenfor) og hold junkfood ude af huset.
3. Find ansvarlighed
"Sandheden er, jeg vidste sandsynligvis tre fjerdedele af Precision Nutrition Coaching's diætanbefalinger, før jeg startede, " siger Peter, der faldt 33 pund med Precision Nutrition. "Men hemmeligheden ved at tabe sig og opretholde en sund vægt er konsistens, " siger han. Få nogen til at trække vejret ned i nakken, så får du sunde valg til din vane. Find en coach, der hjælper dig med at være ansvarlig og gå fra at vide til at gøre ved at tage det et lille babytrin ad gangen. Det er meget mere sandsynligt, at du er realistisk, hvad du er i stand til.
"Sandheden er, jeg vidste sandsynligvis tre fjerdedele af Precision Nutrition Coaching's diætanbefalinger, før jeg startede, " siger Peter, der faldt 33 pund med Precision Nutrition. "Men hemmeligheden ved at tabe sig og opretholde en sund vægt er konsistens, " siger han. Få nogen til at trække vejret ned i nakken, så får du sunde valg til din vane. Find en coach, der hjælper dig med at være ansvarlig og gå fra at vide til at gøre ved at tage det et lille babytrin ad gangen. Det er meget mere sandsynligt, at du er realistisk, hvad du er i stand til.
4. Tag det et skridt ad gangen
"Jeg var træt af at tage beslutninger. Jeg var nødt til at holde op med at tænke, " siger Toni, der oplevede en fælles stressfaktor for diætere. En af frustrationerne ved at foretage en sundere forandring er at forsøge at tage for mange ting på én gang. Disse ændringer er overvældende til det punkt at skabe skyld og selv skyld. Tonis løsning: Find et simpelt program, der var lettere at følge. Precision Nutritions Lean Eating-plan tilbød hende en trinvis proces, hvor hun kun fokuserede på et mål ad gangen. Da hun lykkedes, gik hun videre til næste trin. Det var en filosofi, hun plejede at lægge 46 pund og samle en præmie på $ 10.000. Brug den samme mantra, så får du rejsen til en jævnere tur.
Kredit: præcision ernæring"Jeg var træt af at tage beslutninger. Jeg var nødt til at holde op med at tænke, " siger Toni, der oplevede en fælles stressfaktor for diætere. En af frustrationerne ved at foretage en sundere forandring er at forsøge at tage for mange ting på én gang. Disse ændringer er overvældende til det punkt at skabe skyld og selv skyld. Tonis løsning: Find et simpelt program, der var lettere at følge. Precision Nutritions Lean Eating-plan tilbød hende en trinvis proces, hvor hun kun fokuserede på et mål ad gangen. Da hun lykkedes, gik hun videre til næste trin. Det var en filosofi, hun plejede at lægge 46 pund og samle en præmie på $ 10.000. Brug den samme mantra, så får du rejsen til en jævnere tur.
5. Langsomt ned og nyd din mad
På trods af hvad mange mennesker tror, er gymnastiksalen ikke den helbredelse mod fedtab. Løsningen starter med din gaffel. Det var, hvad Alvar fandt ud af under sin transformation: Han havde aldrig lært, hvordan man spiser. Det lyder måske vanvittigt, men der er teknikker, der gør en stor forskel, som hvad man skal spise og hvilke fødevarer man skal kombinere. Det nemmeste sted at starte? Tyg mere og spis langsommere. Det er en af de vigtigste lektioner ved Lean Eating, og forskning har fundet, at langsommere spisning kan spare dig for hundreder af kalorier pr. Dag. Det virker måske ikke meget, men det tilføjer sig hurtigt. Og for Alvar resulterede det tip - og flere andre - i 27 pund tabt.
Kredit: præcision ernæringPå trods af hvad mange mennesker tror, er gymnastiksalen ikke den helbredelse mod fedtab. Løsningen starter med din gaffel. Det var, hvad Alvar fandt ud af under sin transformation: Han havde aldrig lært, hvordan man spiser. Det lyder måske vanvittigt, men der er teknikker, der gør en stor forskel, som hvad man skal spise og hvilke fødevarer man skal kombinere. Det nemmeste sted at starte? Tyg mere og spis langsommere. Det er en af de vigtigste lektioner ved Lean Eating, og forskning har fundet, at langsommere spisning kan spare dig for hundreder af kalorier pr. Dag. Det virker måske ikke meget, men det tilføjer sig hurtigt. Og for Alvar resulterede det tip - og flere andre - i 27 pund tabt.
6. Tålmodighed, positivitet og vedholdenhed
Når du mister 117 pund, er folk garanteret at bede om din hemmelighed. Meegans tip var ikke direkte relateret til mad eller motion, men snarere en ændring i udsigter, der drejede sig om de tre PS: Tålmodighed, Positivitet og Persistens. Hendes nøgle til succes var at indse, at ingen krop er forudbestemt til at se på en bestemt måde. "Det meste af mit liv tænkte jeg på fitness og sport som ting, jeg ikke var god til. I meget lang tid undgik jeg dem for enhver pris, " siger hun. At tillade dig selv at forestille dig selv som en anden, og derefter acceptere, at du bare skal foretage nogle ændringer for at blive den person, er en motiverende proces, der vil lede dig til det, du ønsker.
Kredit: præcision ernæringNår du mister 117 pund, er folk garanteret at bede om din hemmelighed. Meegans tip var ikke direkte relateret til mad eller motion, men snarere en ændring i udsigter, der drejede sig om de tre PS: Tålmodighed, Positivitet og Persistens. Hendes nøgle til succes var at indse, at ingen krop er forudbestemt til at se på en bestemt måde. "Det meste af mit liv tænkte jeg på fitness og sport som ting, jeg ikke var god til. I meget lang tid undgik jeg dem for enhver pris, " siger hun. At tillade dig selv at forestille dig selv som en anden, og derefter acceptere, at du bare skal foretage nogle ændringer for at blive den person, er en motiverende proces, der vil lede dig til det, du ønsker.
7. Konkurrer med dig selv
8. Find din rytme
Den sværeste del af enhver fitnessplan er at komme i gang. Så inden du starter, skal du udtage din ideelle dag - og derefter tilføje de sunde aspekter. Du kan ikke kontrollere vægttab, men du kan kontrollere processen. Indarbejd dine sunde nye vaner på en måde, der fungerer. For Katey var rytmen enkel: Stå op, lav en sund morgenmad, og tryk derefter på gymnastiksalen. Kom hjem og fik ordnet morgenmad til familien. Bruser, kør børnene i skole, kom hjem og kog kylling eller magert oksekød. Spis grøntsager. Drik vand. Det blev hendes tidsplan og en, hun var i stand til let at følge. Hvis du kan gøre din plan til en del af din dag, kan du - og vil - lykkes.
Kredit: præcision ernæringDen sværeste del af enhver fitnessplan er at komme i gang. Så inden du starter, skal du udtage din ideelle dag - og derefter tilføje de sunde aspekter. Du kan ikke kontrollere vægttab, men du kan kontrollere processen. Indarbejd dine sunde nye vaner på en måde, der fungerer. For Katey var rytmen enkel: Stå op, lav en sund morgenmad, og tryk derefter på gymnastiksalen. Kom hjem og fik ordnet morgenmad til familien. Bruser, kør børnene i skole, kom hjem og kog kylling eller magert oksekød. Spis grøntsager. Drik vand. Det blev hendes skema og en, som hun var i stand til let at følge. Hvis du kan gøre din plan til en del af din dag, kan du - og vil - lykkes.
9. Gendan fra tilbageslag
En del af at tabe sig afhænger af at forstå, at det at falde ned af vognen normalt er en del af processen. ”Jeg var altid i mål, indtil den ene dårlige ting skete, og det spurgte mig fuldstændigt, ” siger Patricia, der mistede et fantastisk 25 procent kropsfedt ved 55 år gammel. Start efter hver fejltagelse, i stedet for at spiralere ud af kontrol, begynde frisk. Hvis du fokuserer på vaner - og ikke på perfektion - bliver disse vaner til sidst en del af din livsstil og bliver lettere at følge konsekvent.
Kredit: præcision ernæringEn del af at tabe sig afhænger af at forstå, at det at falde ned af vognen normalt er en del af processen. "Jeg var altid i mål, indtil den ene dårlige ting skete, og det spurgte mig fuldstændigt, " siger Patricia, som mistede en forbløffende 25 procent kropsfedt ved 55 år gammel. Start efter hver fejltagelse, i stedet for at spiralere ud af kontrol, begynde frisk. Hvis du fokuserer på vaner - og ikke på perfektion - bliver disse vaner til sidst en del af din livsstil og bliver lettere at følge konsekvent.
10. Opret tid for "Ingen undskyldninger"
Vi ved alle den mest almindelige klage over, hvorfor det er så svært at komme i form: Der er aldrig nok tid. Så snarere end at finde tid, er du nødt til at stille tid til dit helbred. Kia skabte en "ingen undskyldninger" tid klokken 05, så hun kunne klemme ind i en morgentræning. "Jeg vil tilbringe tid med min familie, " siger hun, "og det kan jeg ikke gøre om eftermiddagen eller aftenen, hvis jeg træner. Desuden er det noget for mig. Jeg har så mange roller som kone og mor, at jeg har brug for den tid. " Uanset om det er tid til at lave mad, træne eller være sammen med andre støttende mennesker, skab et vindue, hvor du har den tid, du har brug for til at lykkes.
Kredit: præcision ernæringVi ved alle den mest almindelige klage over, hvorfor det er så svært at komme i form: Der er aldrig nok tid. Så snarere end at finde tid, er du nødt til at stille tid til dit helbred. Kia skabte en "ingen undskyldninger" tid klokken 05, så hun kunne klemme ind i en morgentræning. "Jeg vil tilbringe tid med min familie, " siger hun, "og det kan jeg ikke gøre om eftermiddagen eller aftenen, hvis jeg træner. Desuden er det noget for mig. Jeg har så mange roller som kone og mor, at jeg har brug for den tid. " Uanset om det er tid til at lave mad, træne eller være sammen med andre støttende mennesker, skab et vindue, hvor du har den tid, du har brug for til at lykkes.
11. Kort din købmandsti
At miste 100 pund er en enorm præstation. Faktisk så stor, at du måske synes, det var en meget kompliceret proces. For John blev hans vægttab meget enklere, når han lærte at handle. Hans råd: Hold dig til omkredsen af din købmand. Alle de forarbejdede fødevarer - som chips og cookies - er typisk i de indvendige gange, mens de gode ting som grøntsager, kød og frugt er på ydersiden. Det er et simpelt tip, men et, der gør det lettere at undgå fristelse og glide ind i gamle vaner.
Kredit: præcision ernæringAt miste 100 pund er en enorm præstation. Faktisk så stor, at du måske synes, det var en meget kompliceret proces. For John blev hans vægttab meget enklere, når han lærte at handle. Hans råd: Hold dig til omkredsen af din købmand. Alle de forarbejdede fødevarer - som chips og cookies - er typisk i de indvendige gange, mens de gode ting som grøntsager, kød og frugt er på ydersiden. Det er et simpelt tip, men et, der gør det lettere at undgå fristelse og glide ind i gamle vaner.
12. Accepter dårlige motionsdage
Her er et vigtigt faktum, som du har brug for at vide: Mere motion betyder ikke nødvendigvis flere resultater. Desuden er det helt normalt, hvis du ikke har lyst til at træne hele tiden. "Jeg lærte, at du nogle gange er nødt til at trække din røv til gymnastiksalen, selvom du ikke har lyst til at gå, " siger Kim, "og selvom træningen måske er langsomt bevægende og uinspireret til at begynde med, når du først er der, er det super let at færdigbehandle. " Når du gennemgår bevægelserne, skal du gå ind med et åbent sind og vide, at der vil være gode dage og dårlige dage. Dit job er at henvende dig til samme måde og gøre det bedste ud af situationen.
Kredit: præcision ernæringHer er et vigtigt faktum, som du har brug for at vide: Mere motion betyder ikke nødvendigvis flere resultater. Desuden er det helt normalt, hvis du ikke har lyst til at træne hele tiden. "Jeg lærte, at du nogle gange er nødt til at trække din røv til gymnastiksalen, selvom du ikke har lyst til at gå, " siger Kim, "og selvom træningen måske er langsomt bevægende og uinspireret til at begynde med, når du først er der, er det super let at færdigbehandle. " Når du gennemgår bevægelserne, skal du gå ind med et åbent sind og vide, at der vil være gode dage og dårlige dage. Dit job er at henvende dig til samme måde og gøre det bedste ud af situationen.
13. Forbered dig på kaos
Hvis det var let at tabe sig, ville ingen kæmpe med processen. Men ofte er det ikke kosten eller træningen, der forårsager problemerne - det er livet. "Det er utroligt, hvad der skete, da jeg begyndte at blive opmærksom på min livsstil, " siger Steve. Det største problem for de fleste mennesker er normalt spisevaner. Du behøver ikke at gå til omfanget af at planlægge dine måltider (selvom det hjælper), men det er vigtigt at forudplanlægge, hvad der er tilgængeligt. Hvis du spiseløst spiser det, der er, er du helt sikkert mislykket. I stedet skal du rense dit pantry og give dig kun sunde muligheder for at forberede. Det gør dit job lettere og fremskynder, hvor hurtigt du ser resultater.
Kredit: præcision ernæringHvis det var let at tabe sig, ville ingen kæmpe med processen. Men ofte er det ikke kosten eller træningen, der forårsager problemerne - det er livet. "Det er utroligt, hvad der skete, da jeg begyndte at blive opmærksom på min livsstil, " siger Steve. Det største problem for de fleste mennesker er normalt spisevaner. Du behøver ikke at gå til omfanget af at planlægge dine måltider (selvom det hjælper), men det er vigtigt at forudplanlægge, hvad der er tilgængeligt. Hvis du spiseløst spiser det, der er, er du helt sikkert mislykket. I stedet skal du rense dit pantry og give dig kun sunde muligheder for at forberede. Det gør dit job lettere og fremskynder, hvor hurtigt du ser resultater.
14. Brug tvivl til at indstille mål
At tabe sig ligner det at blive en ny person, men det betyder ikke, at din udvikling eliminerer din fortid. Og det kan være en god ting. "Nogle gange fik jeg den stemme, der siger: 'Dette er ikke den jeg er. Jeg hører ikke hjemme i et motionscenter. Jeg kan ikke gøre dette, '" siger Carey. Når det sker, skal du nedskrive målene for, hvem du vil være. Denne holdningspåmindelse kan hjælpe dig med at skubbe dig mod at blive en bedre du, mens du stadig accepterer og forstår din tvivl. Enkle bekræftelser som "Jeg er den type person, der spiser sunde fødevarer, " kan være al den støtte, du har brug for for at være på rette spor.
Kredit: præcision ernæringAt tabe sig ligner det at blive en ny person, men det betyder ikke, at din udvikling eliminerer din fortid. Og det kan være en god ting. "Nogle gange fik jeg den stemme, der siger: 'Dette er ikke den jeg er. Jeg hører ikke hjemme i et motionscenter. Jeg kan ikke gøre dette, '" siger Carey. Når det sker, skal du nedskrive målene for, hvem du vil være. Denne holdningspåmindelse kan hjælpe dig med at skubbe dig mod at blive en bedre du, mens du stadig accepterer og forstår din tvivl. Enkle bekræftelser som "Jeg er den type person, der spiser sunde fødevarer, " kan være al den støtte, du har brug for for at være på rette spor.
15. Inddrag dine venner og familie
Forskning viser, at viljestyrke og motivation normalt ikke er årsagen til mislykkede fitnessplaner - det er et dårligt understøttelsessystem. Mens dine venner og familie ikke behøver at følge din plan, skal de være opmærksomme på, hvad du laver. Under Davids vægttab prøvede han så hårdt at være perfekt, at han gjorde sin kone gal. Når hun forstod, at hans ændringer ikke skulle skade deres forhold, blev hun mere støttende, og kiloerne stirrede smeltende af. Ikke kun det, men kort tid efter slog hun sig sammen med sin indsats og mistede 40 pund af hendes egen.
Kredit: præcision ernæringForskning viser, at viljestyrke og motivation normalt ikke er årsagen til mislykkede fitnessplaner - det er et dårligt understøttelsessystem. Mens dine venner og familie ikke behøver at følge din plan, skal de være opmærksomme på, hvad du laver. Under Davids vægttab prøvede han så hårdt at være perfekt, at han gjorde sin kone gal. Når hun forstod, at hans ændringer ikke skulle skade deres forhold, blev hun mere støttende, og pundene stirrede smeltende af. Ikke kun det, men kort tid efter slog hun sig sammen med sin indsats og mistede 40 pund af hendes egen.
Hvad synes du?
Forsøger du at tabe dig? Hvilke af disse tip er din favorit? Er der en, du ikke havde hørt før? Nogle vigtige tip, vi gik glip af? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
Kredit: præcision ernæringForsøger du at tabe dig? Hvilke af disse tip er din favorit? Er der en, du ikke havde hørt før? Nogle vigtige tip, vi gik glip af? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
