De fleste mennesker vil gerne brænde så meget fedt, som de kan, mens de mister minimale mængder muskler eller mager kropsmasse. Forskellige vægttabsmetoder vil føre til, at enten mere eller mindre muskler brændes af din krop, hvilket påvirker den ultimative kropssammensætning, som du ender med, når du først har mistet den vægt, du prøver at tabe.
Tip
Mens du taber dig, er det uundgåeligt, at du mister noget af dit muskelvæv, mens du brænder fedt. Det kan dog hjælpe at tilføje øvelse til blandingen.
Arbejd med tålmodighed
Jo hurtigere du taber dig, jo mere sandsynligt er det at du mister for det meste vand og muskler snarere end fedt. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention er det mere sandsynligt, at du opretholder dit vægttab på lang sigt, hvis du mister det i et sundt tempo - 1 til 2 pund om ugen. Dette betyder, at du ikke ønsker at skære for mange kalorier eller træne for meget. Det er bedre at tabe vægten gradvist over tid.
Må ikke bare kost
Det er almindeligt, at folk bare vil skære kalorier, når de taber sig. Træning tager meget tid og kræfter, og mange mennesker vil gerne undgå motion. Hvis du ikke træner, mister du imidlertid både muskler og fedt, især hvis du spiser for få kalorier eller prøver at tabe dig for hurtigt. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2015 af Obesity Review, kan tilføjelse af træning til blandingen hjælpe med at opretholde fedtfri masse under slankekur.
Kombiner de to
De fleste eksperter anbefaler en kombination af diæt og motion for at tabe sig. Ikke kun anbefales konditionstræning for at hjælpe med at forbrænde kalorier hurtigere, anbefales modstandstræning eller vægtløftning også for at opbygge muskelmasse og hjælpe med at forhindre tab af muskler sammen med fedt. Ifølge Kontoret for Sygdomsforebyggelse og Fremme af Sundhed bør voksne få mindst 150 til 300 minutter træning med moderat intensitet og mindst to dages modstandstræning hver uge.
De, der laver cardio-træning, mister mindre muskler end dem, der koster alene, så længe det samlede kaloritab er lig. Imidlertid vil de, der tilføjer modstandstræning, også spare mest muskler. Det kræver flere kalorier at opretholde muskler end fedt, så du forbrænder også flere kalorier i hvile, når du har mere muskler.
Brænd dine muskler
Når du træner, består musklernes hovedbrændstof af glukose og fedt. Glukose leveres af kulhydraterne i din diæt. Når du træner, trækker musklerne glukosen fra din blodbane og bruger den lagrede energi i dine fedtceller. Træning med lavere intensitet bruger faktisk flere af fedtlagrene, og når dit aktivitetsniveau stiger i intensitet, trækker dine muskler mere glukose fra blodbanen og mindre fedt fra dine fedtceller.
Bundlinjen
Mange mennesker tror, at de er nødt til at træne med en bestemt intensitet under deres cardio-træning for at forbrænde fedt. Ifølge en gennemgang af 18 aktuelle forskningsartikler, der blev offentliggjort i maj 2017 af Obesity Science & Practice, findes der nogle undersøgelser, der demonstrerer højintensitetsintervaltræning (HIIT) kan være bedre end kontinuerlig træning på et lavt til moderat niveau for samlet fedttab. Imidlertid har andre studier ikke vist nogen forskel mellem de to typer træning.
