Dr. Oz, hjertekirurgen og tv-personlighed, er blevet kendt i medierne som en guru om sundhed og komplementær medicin. Hans to-ugers hurtige vægttabsplan er designet til at hjælpe dig med at tabe 10 pund hurtigt og samtidig bekæmpe betændelse, afgiftning af din krop og øge din stofskifte. Selvom ikke alle Dr. Oz's påstande om kosten er understøttet af videnskabelige beviser, understreger planen sunde fødevarer og spisevaner, der sandsynligvis vil hjælpe dig med at kaste pund og forbedre dit helbred. Kontakt din læge, inden du starter et vægttabsprogram.
Diæt basics
Dr. Ozs strategi, også kaldet Total 10 Rapid Weight Loss Plan, inkluderer at spise masser af grøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer og en lille mængde sunde korn og græsk yoghurt. Med undtagelse af nogle få frugter vil du fjerne alle enkle kulhydrater sammen med alle former for hvede, hvidt sukker, kunstige sødestoffer og alkohol. Planen inkluderer også afgiftning af bouillon og at tage et natligt detoxbad, som begge er beregnet til at befri din krop for toksiner og øge dit stofskifte. Du behøver ikke at tælle kalorier på denne diæt, og du skal ikke føle dig sulten, mens du er på planen, fordi du opfordres til at spise hvert par timer.
Hvad du vil spise på Dr. Ozs plan
Start hver dag med at drikke varmt citronvand, og lav derefter en morgenmadsmoothie af frugt, mandelmælk, hørfrø og proteinpulver. Resten af dagen vil du forbruge 6 ounces kylling, kalkun eller fisk, 1/2 kop brun ris, 1 kop 2-procent almindelig græsk yoghurt, moderate mængder olivenolie og avocado og ubegrænsede mængder lav-glykæmisk grøntsager - dem, der har en minimal effekt på dit blodsukkerniveau. Dette inkluderer asparges, broccoli, selleri, bønner, svampe, squash, tomater, grønne grøntsager og andre fibrøse grøntsager.
Mellem måltider kan du afværge sult ved at snappe på hummus, pickles, en lille håndfuld nødder eller detoxificerende bouillon. Opskrifter på Dr. Oz's morgenmad smoothie og detox bouillon findes på hans websted, DoctorOz.com. Planen krævede oprindeligt, at koffein fjernes fra din diæt med undtagelse af grøn te, men den opdaterede version giver mulighed for en kop kaffe pr. Dag.
Andre ændringer, der hjælper dig med at miste 10 pund
Ud over spiseplanen anbefaler Dr. Oz at tage et probiotisk supplement og en multivitamin hver dag. Nedsænk i et bad med Epsom-salte og natron hver nat, og undgå at spise mellem kl. 20.00 og kl. 8 Denne plan vil tvinge dig til at være afhængig af hele uforarbejdede fødevarer til at fylde din mave i stedet for praktiske emballerede fødevarer, der ofte er fulde af usunde ingredienser. Derudover sigter det mod at forhindre sindløs snacks om natten, hvilket kan få dig til at pakke på pundene.
Mens Dr. Oz fremmer vigtigheden af motion for vægttab, anbefaler han under det to-ugers vægttab-regime, at du ikke træner. For at hjælpe dig med at følge med, skal du veje dig hver morgen og give dig selv en overbærenhed om ugen.
Sikkerhed og effektivitet af Dr. Ozs plan
Flere elementer i Dr. Ozs plan, såsom at spise mere grøntsager og skære forarbejdet mad, er gode for dit helbred og din talje. Så længe du ikke overdrives med nogle af de fødevarer med højere kalorieindhold, der er tilladt i kosten, såsom avocado og nødder, er kosten relativt lav i kalorier, og dette skal hjælpe dig med at tabe dig.
Men der er ingen videnskabelige beviser for, at planen vil justere dine hormoner igen eller afgifte din krop, som Dr. Oz hævder. Ifølge den registrerede diætist Keri Glassman er det unødvendigt at slippe af med giftstoffer, hvis du er sund, og hun rapporterer, at videnskab endnu ikke har bevist effektiviteten af detox-diæter. Dr. Ozs plan kan hjælpe dig med at starte dit vægttab i løbet af to uger, men en vedvarende livsstilsændring er nødvendig for at fortsætte og bevare dit vægttab.
