En nakkeskade er vel en smerter i nakken. Det kan forstyrre din søvn, gøre hverdagens aktiviteter vanskelige og begrænse din evne til at træne. Men ikke opgive øvelsen alle sammen. Hold dig på sporet med dine fitness-mål ved at vælge kardiovaskulære aktiviteter, der ikke påvirker din hals yderligere. Før du træner, skal du tale med din læge eller en fysioterapeut om, hvilke øvelser der er bedst for din særlige skade.
Gåture
Walking er et godt sted at starte, når du træner med en nakkeskade, især hvis du tidligere har været inaktiv. Walking er lavt påvirket og kan sandsynligvis ikke forårsage belastning på nakken. Som en vægtbærende aktivitet hjælper gået med at styrke dine muskler og knogler, og hvis det gøres i et hurtigt nok tempo, forbedrer det kardiovaskulære kondition og hjælper med vægtstyring. For at forhindre yderligere belastning og personskade skal du holde din kropsholdning i tankerne, mens du går, så ryggen og nakken skaber en lige linje.
Løbe
Afhængig af sværhedsgraden af din nakkeskade, kan du muligvis tage dit tempo op til en jog. Få din læge i orden, inden du gør det. Hvis du skal jogge, er en løbebånd et bedre valg end udendørs. En løbebånd giver en stabil, stabil overflade med mindre risiko for at snuble og falde end at jogge på gaden eller en sti. Sørg for at opretholde en god holdning med din overkropp oprejst, dine skuldre tilbage og dit hoved centreret over dine skuldre og hofter.
Cykling
Cykling er en anden vægtbærende aktivitet med lav belastning, der kan være egnet til nakkeskader, så længe du tager visse forholdsregler. At køre på en stationær cykel eller tage en spinningklasse er en bedre idé end at køre udenfor. Stationære cykler giver mere støtte og stabilitet, og der er ingen risiko for at ramme ujævn terræn eller gå ned. Juster styret, så du ikke har brug for at nå frem for at gribe dem, hvilket kan lægge belastning på nakken.
svømning
Svømning er en af de laveste påvirkningsøvelser, du kan deltage i, da vandet understøtter din kropsvægt, hvilket gør dette til en lettere øvelse på dine led, knogler og muskler. Nogle slag er dog bedre end andre. Santa Cruz Akupunktur Ortopædi og sportsmedicinsk klinik anbefaler, at man undgår freestyle-slagtilfælde, fordi gentagne gange at dreje dit hoved fra side til side kan forværre nakkesmerter. Bryststrækning, sideslag og fremad gennemgang kan også irritere nakken ifølge klinikens websted. I stedet skal du vælge ryggen eller ryggen. Du kan også gå vandvandring, vandjogge eller tage en aerobic-klasse i vandet.
Condsiderations
At finde den rigtige aerobe øvelse, der ikke forstyrrer din nakkeskade, er stort set prøve og fejl. Gode valg er dem, der er stabile og stabile. De fleste motionscentre, inklusive løbebånd, stationær cykel, elliptisk klatring og trapper, giver underkroppsfokuseret træning, der sandsynligvis ikke forværrer en nakkeskade, så længe de udføres på en kontrolleret måde.
Nogle aerobic-klasser med lav påvirkning kan også være egnede, men det er meget afhængig af klassens stil, bevægelserne inkluderet og intensiteten. Det er altid bedst at konsultere din læge, inden du går i en aerobic-klasse.
