Skiver i rygmarven tjener som hynder mellem ryghvirvlerne. Med alderen ændrer brusk i kroppen sig og kan blive svagere, diske tørre ud og krympe, små tårer forekommer eller knoglemorer vokser. Disse ændringer er bundet til degenerativ disksygdom. Fysioterapi kan lette rygsmerter og hjælpe dig med at vende tilbage til fuld mobilitet, men nogle øvelser kan forværre denne tilstand og forårsage smerter eller kvæstelser.
Kontakt sport
Golf
At ramme kugler på drivområdet kan forårsage overskydende muskelspænding og ledbåndskade ved at strække eller dreje rygstrukturen ud af form. En forkert eller ujævn golfsving kan forårsage alvorlig rygskade, advarer University of Maryland Medical Center. Når du går på golfbanen er god til grundlæggende kondition, kan kraften, der oprettes af din golfsving, forårsage smerter og kvæstelser.
Vægtløftningsøvelser
Enhver løfte- eller bøjningsøvelse kan lægge stress på ryggen, især hvis det ikke gøres ved hjælp af den korrekte form og kropsholdning. Døde elevatorer og squats anbefales ikke, hvis du har en degenerativ disk. Døde lifter, især hvis man bruger tunge vægte, forværrer smerter ved at lægge større belastning på diskene. Derudover kan de strække hamstrings og nedre rygmuskler.
Knebøjninger lægger for stor rotationskraft på lændehvirvelsøjlen og kan forårsage kvæstelser, hvis du lider af en degenerativ sygdom eller har andre lænderygskader.
Mavebøjninger
Undgå sit-ups eller andre øvelser, hvor du bøjer dig fremad eller drejer i taljen. Sit-ups kan lægge pres på din rygsøjle og øge din risiko for en kompressionsfraktur, ifølge MayoClinic.com.
