Hæmorroider er vener i din anus og rektum, der er blevet betændte og hævede. Ifølge MayoClinic.com er hæmorroider en almindelig sygdom, der påvirker mindst halvdelen af voksne i en alder af 50. Diætændringer, som at øge dit fiberindtag gennem forbrug af frugt, kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle hæmorroider. Konsulter din læge, inden du starter en fiberrig diæt for hæmorroider.
Fysiologi
Din anus og rektum er foret med slimhinder, der dækker klynger af årer. Når du anstrenger under en tarmbevægelse, øges mængden af tryk i disse vener. Hvis du lider af kronisk forstoppelse, kan de fleste af dine tarmbehov kræve anstrengelse. Forstoppelse kan også føre til, at du sidder på toilettet i en længere periode i et forsøg på at afslutte en tarmbevægelse. Over tid kan dette anstrengende og langvarige siddende producere nok pres til at forårsage hævelse og betændelse i venerne, der er karakteristisk for hæmorroider.
Fiber- og hæmorroidforebyggelse
Mange tilfælde af forstoppelse er et resultat af mangel på fiber i kosten. Fiber, der findes i mange frugter, hjælper med at trække vand ind i din fordøjelseskanal, blødgøre din afføring og gøre det lettere at passere. Dette resulterer i mindre belastning og dermed mindre pres under en tarmbevægelse. På grund af dette hjælper regelmæssigt at spise nok fiber med at reducere din risiko for at udvikle hæmorroider.
Fiberanbefalinger
Den gennemsnitlige amerikaner bruger omkring 15 g fiber hver dag i henhold til National Digestive Disease Information Clearinghouse. Dette er utilstrækkeligt, da den generelle anbefaling til fiber er 25 g per dag for kvinder og 38 g per dag for mænd. At imødekomme dine fiberanbefalinger er vigtigt, hvis du er tilbøjelig til at udvikle hæmorroider.
Frugtindhold i frugt
Frugter, der indeholder mindst 5 g fiber, hvilket er ca. 20 procent af den daglige værdi pr. Portion, har tilladelse til at bære etiketten "højt fiber" ifølge Produce for Better Health Foundation. Disse frugter inkluderer æbler, brombær, hindbær og pærer.
Frugt, der indeholder mellem 2, 5 g og 5 g fiber pr. Portion eller 10 til 19 procent af den daglige værdi, beskrives som en "god kilde til fiber." Disse frugter inkluderer blåbær, bananer, dadler, figner, kiwier, guava og appelsiner.
Overvejelser
Selvom at spise frugt kan hjælpe dig med at imødekomme dine fiberbehov, skal du ikke stole på kun frugt til fiber. Andre fiberrige fødevarer, såsom bønner, fuldkorn, grøntsager og nødder, er andre komponenter i en sund kost.
Øg dit indtag af frugt og andre fiberrige fødevarer gradvist. Hvis du øger dit daglige fiberforbrug for hurtigt, giver det ikke din krop tid til at justere og kan forårsage ubehagelige fordøjelsessymptomer som gas, diarré, oppustethed og magekramper.
