Når du har brug for et måltid hurtigt, men ikke har tid til at lave mad, er der sunde muligheder. Vælg blot en dag om ugen, som du har tid til at spare - måske søndag aften - og pisk et måltid (eller to eller tre!), Der kan fryses til senere.
Hvis du laver mad til en eller to, kan du tage den nøjagtige servering af det, du har brug for, ud af fryseren. Hvis du laver mad til fire, finder du også opskrifter i familiestil her, herunder lasagne, karrykylling og en chilibag. Alt hvad du skal gøre er at sætte det frosne måltid i ovnen eller mikrobølgeovnen, indstille en timer og gå i gang med din virksomhed, indtil det er klar. Og så nyd!
Kredit: Twenty20 / s_kandyNår du har brug for et måltid hurtigt, men ikke har tid til at lave mad, er der sunde muligheder. Vælg blot en dag om ugen, som du har tid til at spare - måske søndag aften - og pisk et måltid (eller to eller tre!), Der kan fryses til senere.
Hvis du laver mad til en eller to, kan du tage den nøjagtige servering af det, du har brug for, ud af fryseren. Hvis du laver mad til fire, finder du også opskrifter i familiestil her, herunder lasagne, karrykylling og en chilibag. Alt hvad du skal gøre er at sætte det frosne måltid i ovnen eller mikrobølgeovnen, indstille en timer og gå i gang med din virksomhed, indtil det er klar. Og så nyd!
1. Tropisk sort bønne, ost og papaya burrito
Dette er ikke din run-of-the-mill burrito. Det har en smag af troperne med nogle C-vitaminrige papaya. Hver spiret fuldkornet tortilla er også fyldt med babyspinat, sorte bønner, krydret salsa, scallions og frisk koriander. For ikke at samle det hele, må du ikke udelade Monterey Jack-osten! Fra fryseren tager hver burrito kun 3, 5 minutter at varme i mikrobølgeovnen. Det er direkte hurtigt! Men så er det tid til at bremse og nyde enhver bid med en gaffel og kniv.
KALORIER: 296
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Tropisk sort bønne, ost og papaya burrito
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comDette er ikke din run-of-the-mill burrito. Det har en smag af troperne med nogle C-vitaminrige papaya. Hver spiret fuldkornet tortilla er også fyldt med babyspinat, sorte bønner, krydret salsa, scallions og frisk koriander. For ikke at samle det hele, må du ikke udelade Monterey Jack-osten! Fra fryseren tager hver burrito kun 3, 5 minutter at varme i mikrobølgeovnen. Det er direkte hurtigt! Men så er det tid til at bremse og nyde enhver bid med en gaffel og kniv.
KALORIER: 296
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Tropisk sort bønne, ost og papaya burrito
2. Grønkål og vilde svampe Flatbread Pizza
Pizza findes i mange former, størrelser og stilarter - som alle kan være trangværdige! Denne fladbrødpizza er ingen undtagelse. Det er bemærkelsesværdigt hjerteligt på grund af dets topfraktioner, der inkluderer grønnkål, vilde svampe, ricotta, mozzarella, løg, hvidløg og rosmarin. Alle lægges på hele korn eller din fladbrød og fryses indtil måltiderne. Når du er klar til at spise, skal du bare skubbe den frosne skive ind i en forvarmet ovn, indtil den er sprød og brun. Det slår helt sikkert enhver frossen pizza, du finder i en kasse. Der er heller ingen mærkelige konserveringsmidler i denne!
KALORIER: 440
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Grønkål og vild svamp fladbrødpizza
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comPizza findes i mange former, størrelser og stilarter - som alle kan være trangværdige! Denne fladbrødpizza er ingen undtagelse. Det er bemærkelsesværdigt hjerteligt på grund af dets topfraktioner, der inkluderer grønnkål, vilde svampe, ricotta, mozzarella, løg, hvidløg og rosmarin. Alle lægges på hele korn eller din fladbrød og fryses indtil måltiderne. Når du er klar til at spise, skal du bare skubbe den frosne skive ind i en forvarmet ovn, indtil den er sprød og brun. Det slår helt sikkert enhver frossen pizza, du finder i en kasse. Der er heller ingen mærkelige konserveringsmidler i denne!
KALORIER: 440
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Grønkål og vild svamp fladbrødpizza
3. Power Pasta Bowl med Tyrkiet-Kale kødboller
Spaghetti med kødboller er en klassiker. Denne pastaskål tager klassikeren og sparker den ind i et trendy (og sundere) sted. Kødboller er lavet af kalkun, grønnkål og hampfrø, og pastaen er fuldkorn. Det hele går sammen for at skabe en god smagende, næringsrig skål med godhed - og en sjov måde at få lutein (fra grønnkål) og lycopen (fra tomater). For at forberede dig bager du kødboller, mens du koger pastaen, kaster det hele sammen med en marinarasauce af høj kvalitet, overføres til skåle og fryser. Hver skål er klar til at spise efter fire minutter i mikrobølgeovnen!
KALORIER: 563
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Power Pasta Bowl med kalkboller med kalk
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comSpaghetti med kødboller er en klassiker. Denne pastaskål tager klassikeren og sparker den ind i et trendy (og sundere) sted. Kødboller er lavet af kalkun, grønnkål og hampfrø, og pastaen er fuldkorn. Det hele går sammen for at skabe en god smagende, næringsrig skål med godhed - og en sjov måde at få lutein (fra grønnkål) og lycopen (fra tomater). For at forberede dig bager du kødboller, mens du koger pastaen, kaster det hele sammen med en marinarasauce af høj kvalitet, overføres til skåle og fryser. Hver skål er klar til at spise efter fire minutter i mikrobølgeovnen!
KALORIER: 563
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Power Pasta Bowl med kalkboller med kalk
4. Curry kokosnød kylling, røde linser og Bok Choy
Komfort mad behøver ikke at være fedtet eller osteagtig, så længe den er fuld-flavored. Det får du i denne guddommelige skål; den er rig på smag og tilfredshed fra kokosmelk, karrypulver og kyllingelår. Faktisk er kyllingelår rigere på jern end kyllingebryst. Du får også en nøddeagtig og urtetegn fra mandler og koriander, mens røde linser skaber gryderetlignende appel. Dette måltid er designet til at blive serveret i familiestil, så du lægger alle ingredienser i en bageplade og fryser den. For at nyde skal du blot placere hele den frosne skål i ovnen for at bage.
KALORIER: 485
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Curry kokosnød kylling, røde linser og Bok Choy
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comKomfort mad behøver ikke at være fedtet eller osteagtig, så længe den er fuld-flavored. Det får du i denne guddommelige skål; den er rig på smag og tilfredshed fra kokosmelk, karrypulver og kyllingelår. Faktisk er kyllingelår rigere på jern end kyllingebryst. Du får også en nøddeagtig og urtetegn fra mandler og koriander, mens røde linser skaber gryderetlignende appel. Dette måltid er designet til at blive serveret i familiestil, så du lægger alle ingredienser i en bageplade og fryser den. For at nyde skal du blot placere hele den frosne skål i ovnen for at bage.
KALORIER: 485
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Curry kokosnød kylling, røde linser og Bok Choy
5. Veggie Chili Bake i Cincinnati-stil
Hver region i USA har sin egen foretrukne chili. I Ohio er Cincinnati chili populær. Det er en unikt krydret, kødet chili serveret over spaghetti, derefter toppet som du vil med cheddarost, bønner og løg. Denne opskrift er en bedre-for-dig version. Den er bagt med lag med fuldkornspenna, cheddarost, rødløg og vegetarisk chili, der er "pigget" med rødvinseddike, kanel, kakaopulver og krydderier. Det er en antioxidant vinder! Og det er en vinder til middag på en given dag, for alt hvad du skal gøre er at tage skålen ud af fryseren og bage den.
KALORIER: 471
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Cincinnati-stil Veggie Chili Bake
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comHver region i USA har sin egen foretrukne chili. I Ohio er Cincinnati chili populær. Det er en unikt krydret, kødet chili serveret over spaghetti, derefter toppet som du vil med cheddarost, bønner og løg. Denne opskrift er en bedre-for-dig version. Den er bagt med lag med fuldkornspenna, cheddarost, rødløg og vegetarisk chili, der er "pigget" med rødvinseddike, kanel, kakaopulver og krydderier. Det er en antioxidant vinder! Og det er en vinder til middag på en given dag, for alt hvad du skal gøre er at tage skålen ud af fryseren og bage den.
KALORIER: 471
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Cincinnati-stil Veggie Chili Bake
6. Ægg, spinat og Portobello morgenmadssandwich
Du behøver ikke gå til et fast-food-gennemvindue for at få en hurtig morgenmadssandwich. Du kan tage til fryseren, tage en af disse smagfulde godbidder ud og spring den i mikrobølgeovnen i to minutter. Det kan bare være hurtigere end at gå i fastfood-ruten! Bedre endnu, det er fyldt med god smag, afbalanceret ernæring og naturlige ingredienser. Hver fuldkorns engelsk muffin spredes med gedeost og fyldes med en krypteret blanding af æg, portobello-svampe og babyspinat. Det er en nem måde at få veggies om morgenen - eller når som helst!
KALORIER: 272
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Ægg, spinat og Portobello morgenmadssandwich
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comDu behøver ikke gå til et fast-food-gennemvindue for at få en hurtig morgenmadssandwich. Du kan tage til fryseren, tage en af disse smagfulde godbidder ud og spring den i mikrobølgeovnen i to minutter. Det kan bare være hurtigere end at gå i fastfood-ruten! Bedre endnu, det er fyldt med god smag, afbalanceret ernæring og naturlige ingredienser. Hver fuldkorns engelsk muffin spredes med gedeost og fyldes med en krypteret blanding af æg, portobello-svampe og babyspinat. Det er en nem måde at få veggies om morgenen - eller når som helst!
KALORIER: 272
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Ægg, spinat og Portobello morgenmadssandwich
7. Vegetarisk Stir-Fry risskål
Du kan hente telefonen og bestille kinesisk tak, eller du kan trække denne risskål ud af fryseren og få en lækker måltider - hurtigt. I stedet for fedthed er denne farverige veganske skål fyldt med plantebaseret dejlighed. Brun ris er kombineret med orange zest og frisk koriander. Organisk tofu omrøres med babybella-svampe, røde paprikaer og scallions. En velsmagende sauce tamari og ristet sesamolie bringer alt sammen. Hver skål tager i alt mindre end fem minutter fra fryser til mikroovn til bord!
KALORIER: 528
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Vegetarisk Stir-Fry Risskål
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comDu kan hente telefonen og bestille kinesisk tak, eller du kan trække denne risskål ud af fryseren og få en lækker måltider - hurtigt. I stedet for fedthed er denne farverige veganske skål fyldt med plantebaseret dejlighed. Brun ris er kombineret med orange zest og frisk koriander. Organisk tofu omrøres med babybella-svampe, røde paprikaer og scallions. En velsmagende sauce tamari og ristet sesamolie bringer alt sammen. Hver skål tager i alt mindre end fem minutter fra fryser til mikroovn til bord!
KALORIER: 528
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Vegetarisk Stir-Fry Risskål
8. Fiesta mexicansk bønne og organisk majs gryderet
Her er en skål mexicansk komfort til dig. Grav ned i det til morgenmad, frokost eller middag. Det har æg til at give en gryderetlignende struktur og pumpe protein af høj kvalitet op. Og det har endnu mere protein fra røde nyre-bønner og Monterey Jack-ost. Tilsætningen af organiske majs og majs tortillachips øger fiberen. Kombinationen af protein og fiber gør det supertilfredsstillende. Hvad angår fixing: Hvis du har 3, 5 minutter, har du et smagfuldt måltid!
KALORIER: 355
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Fiesta mexicansk bønne og organisk majs gryderet
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comHer er en skål mexicansk komfort til dig. Grav ned i det til morgenmad, frokost eller middag. Det har æg til at give en gryderetlignende struktur og pumpe protein af høj kvalitet op. Og det har endnu mere protein fra røde nyre-bønner og Monterey Jack-ost. Tilsætningen af organiske majs og majs tortillachips øger fiberen. Kombinationen af protein og fiber gør det supertilfredsstillende. Hvad angår fixing: Hvis du har 3, 5 minutter, har du et smagfuldt måltid!
KALORIER: 355
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Fiesta mexicansk bønne og organisk majs gryderet
9. Rotisserie Chicken Lasagna
Femten minutter er al den forberedelsestid, du har brug for for at rette denne italienske hæfteklam, der er lys på nudlerne og fyldt med alt andet! Brug af en rotisserie-kylling og flaske marinara-sauce i høj kvalitet sparer dig tid uden at skimpe på smag eller god ernæring. Lasagnen fremstilles ved at lægge ukokt, fuldkornet lasagne-nudler (til bonusfiber) med en blanding af kylling, marinara-sauce, balsamicoeddik og en blanding af ricotta, mozzarella og kyllingebuljong. Derefter går det ind i fryseren. Bare tæl tre timer tilbage fra middagstid, og sæt hele den frosne skål i ovnen. Det er en perfekt hovedret, når du har selskab!
KALORIER: 317
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Rotisserie kylling Lasagne
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comFemten minutter er al den forberedelsestid, du har brug for for at rette denne italienske hæfteklam, der er lys på nudlerne og fyldt med alt andet! Brug af en rotisserie-kylling og flaske marinara-sauce i høj kvalitet sparer dig tid uden at skimpe på smag eller god ernæring. Lasagnen fremstilles ved at lægge ukokt, fuldkornet lasagne-nudler (til bonusfiber) med en blanding af kylling, marinara-sauce, balsamicoeddik og en blanding af ricotta, mozzarella og kyllingebuljong. Derefter går det ind i fryseren. Bare tæl tre timer tilbage fra middagstid, og sæt hele den frosne skål i ovnen. Det er en perfekt hovedret, når du har selskab!
KALORIER: 317
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Rotisserie kylling Lasagne
10. Velsmagende urt og paprika varmt korn
Flyt over, søde havregryn! Din velsmagende fætter er kommet til at overtage alles smagsløg. I stedet for frugt og sukker, er grøntsager og havsalt nøglerne til denne trendy udtagning af varmt korn. Brænd vand, paprika, citronsaft og krydderier i kog, omrør havre, kog i fem minutter og drys med dild og olivenolie. Det er ideelt til en morgenmadsskål hele dagen. Og det kan gøres, at det ligner risotto, når det drysses med gedost eller vegansk cashewost. Uanset hvad, placerer du en frossen skål med den i mikrobølgeovnen og har den klar til din gane på fem minutter.
KALORIER: 317
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Krydret urt og paprika varmt korn
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comFlyt over, søde havregryn! Din velsmagende fætter er kommet til at overtage alles smagsløg. I stedet for frugt og sukker, er grøntsager og havsalt nøglerne til denne trendy udtagning af varmt korn. Brænd vand, paprika, citronsaft og krydderier i kog, omrør havre, kog i fem minutter og drys med dild og olivenolie. Det er ideelt til en morgenmadsskål hele dagen. Og det kan gøres, at det ligner risotto, når det drysses med gedost eller vegansk cashewost. Uanset hvad, placerer du en frossen skål med den i mikrobølgeovnen og har den klar til din gane på fem minutter.
KALORIER: 317
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Krydret urt og paprika varmt korn
Hvad synes du?
Tror du, at det at give måltider forud for tiden og fryse dem er en fordelagtig tilgang for dig? Hvorfor eller hvorfor ikke? Lager du nogensinde dine egne frosne middage? Hvad er din favorit frosne hovedret - hjemmelavet eller butikskøbt? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
Kredit: ALLEKO / iStock / GettyImagesTror du, at det at give måltider forud for tiden og fryse dem er en fordelagtig tilgang for dig? Hvorfor eller hvorfor ikke? Lager du nogensinde dine egne frosne middage? Hvad er din favorit frosne hovedret - hjemmelavet eller butikskøbt? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
