Når du har lidt af kroniske knæsmerter, kan en knæudskiftning give dig en ny lejekontrakt på livet, men at høre klikstøj fra leddet kan give dig pause. Visse øvelser vil holde dit knæ fungerer på sit højeste niveau og kan muligvis stille nogle af lyde. Tal altid med din læge, inden du starter en postkirurgisk træningsrutine.
Årsager til lyde
Det er ikke ualmindeligt at høre nogle lyde i din knæudskiftning, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Kunstige knæled er lavet af metal og plast, så du hører sandsynligvis blot komponenterne gnider sammen, hver gang du bøjer knæet. Træning slipper måske ikke af lydene for godt, men da de ofte forsvinder i tide, kan det at arbejde med leddet muligvis fremskynde processen. Så længe lydene ikke ledsages af smerter, fungerer din knæudskiftning sandsynligvis helt fint. Stop al træning, og ring til din læge, hvis du føler nogen smerter i regionen.
Aerob træning med lav indvirkning
Øvelser, som du nød før operationen, kan være gavnlige for dit nye knæ såvel som for dit generelle helbred. Walking er en af de enkleste måder at strække knæ på, styrke dit ben og lette tilbage til at træne. Brug først en rullator, og gå derefter videre til at bruge en stok. Gå langsomt rundt om blokken, og lad stangen være hjemme, når du føler dig stabil nok til at gå uden den. At gå op og ned ad en trappe eller bruge en stationær motionscykel kan også hjælpe. Svømning er også en gavnlig øvelse for dine knæ, og når du er i vandet, kan du ikke høre lyd fra leddet. Undgå træning med stor effekt, der lægger stress på dine knæ, såsom løb, gymnastik og kontaktsport som fodbold.
Styrke øvelser
Ud over aerobe øvelser kan din læge eller fysioterapeut anbefale dig at gøre nogle strækninger for at styrke dit knæ. Enkle knæbøjninger er nemme at gøre uden noget specielt udstyr. Hold på bagsiden af en stol eller din rullator, og løft din fod, bøj knæet. Hold denne position i 10 sekunder, og sænk foden tilbage til gulvet. Når du er stærkere, tilføj modstand mod denne øvelse ved at binde en let ankelvægt omkring din ankel.
Hvornår man skal begynde at træne
Som din læge skulle forklare, kan du ikke begynde at træne til et maraton en uge efter operationen. Vær forsigtig med at vente med det rigtige tidsrum, inden du begynder øvelser for at give knæet tid til at heles efter operationen. Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger anbefaler, at man venter mindst fire til seks uger efter operationen for at begynde at gøre modstandsøvelser. På dette tidspunkt skal du også være klar til at begynde at udføre mest øvelser med lav påvirkning som at gå. Vent indtil efter din seks ugers kontrol for at svømme.
