Patellar tendinitis påvirker den sen, der forbinder din knæhætte - patella - med din skinneben, ifølge MayoClinic.com. Patellaen er ansvarlig for forlængelse af underbenet. Patellar tendinitis ses ofte hos atleter, der laver en masse spring, herunder basketball- og volleyballspillere. Excentriske knæøvelser bruges ofte til behandling af patellær tendinitis. Excentriske øvelser stimulerer muskelvækst og fokuserer primært på forkortelse - eller sammentrækning - af en muskel, ifølge National Academy of Sports Medicine. Konsulter din læge, inden du begynder excentriske øvelser med patellær tendinitis.
Eksentriske squats
Excentriske squats bruges ofte til behandling af patellar tendinitis. Udfør squats på en hård overflade. Stå op højt og hold begge fødder plantet på gulvet. Bøj dine knæ langsomt og sæt dig fast som om du skal sidde i en stol. Fortsæt med at sænke dig ned, indtil dine lår er blevet parallelle med gulvet, ifølge National Academy of Sports Medicine-NASM. Hold denne position i et optælling af 10 sekunder. Hvis du har brug for det, skal du overføre mere af din vægt til dit sunde ben. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Slap af og fuldfør tre sæt med 10 gentagelser. Tag en 60-sekunders pause mellem sæt.
Benpresser
Benpresser styrker knæene og deres omgivende muskler. Denne bevægelse fungerer i en nedadgående retning, hvilket gør den excentrisk ifølge NASM. Placer dig selv på benpressemaskinen med ryggen lige mod maskinens polstrede bagside. Stå fladt mod maskinen med fødderne placeret ca. 1 fod fra hinanden med knæene let bøjede. Før langsomt dine knæ indad til dit bryst. Dette vil mindske vægten, der føles på dine ben. Derefter langsomt delvist for fuldt at forlænge dine ben: den excentriske bevægelse. Lås aldrig knæene. Gentag tre sæt med 10 gentagelser af denne øvelse. Tag en pause på 1 minut mellem sæt.
Skråbrætøvelse
Køb eller find et skråt bord i en sportsforretningsbutik eller på dit fitnesscenter eller fysioterapikontor. Få en lille rygsæk, og placer vægt på 5 til 10 pund indeni. Placer pakken på dine skuldre ved hjælp af begge stropper. Stå bag skråbrættet i den ophøjede ende. Træd på skråpladen ved hjælp af dit ben, der er påvirket af patellær tendinitis. Bøj knæet fremad i en lunge-lignende position. Løft dit upåvirkede ben i luften bag dig. Du afbalancerer på dit berørte ben. Kraften placeret på dit ben gør dette til en excentrisk øvelse, ifølge NASM. Hold denne position i en optælling af fem. Slap af og gentag for et sæt på 10 gentagelser.
