Leder du efter hele, næringsrige fødevarer, der øger libido? I så fald bør fisk og skaldyr være øverst på din liste. Rige på zink, omega-3'er, arginin og selen kan disse fødevarer give dit sexliv et løft.
Hvad du spiser har en direkte indflydelse på din libido og din seksuelle sundhed. Visse fødevarer og drikkevarer kan dræbe dit sexliv, mens andre har den modsatte effekt. Fisk er fyldt med mineraler, aminosyrer og hjertesunde fedtstoffer, der fremmer seksuel velvære.
Mad, der øger sexlysten
Mørk chokolade, østers, selleri, røde druer og andre fødevarer er blevet brugt som afrodisiaka i århundreder. Nogle er kendt for deres evne til at forbedre seksuel funktion, mens andre markedsføres som naturlige libido-boostere. Moderne videnskab understøtter ikke disse påstande. Forskere er dog enige om, at visse næringsstoffer i fødevarer kan bidrage til et bedre sexliv.
Et forskningsdokument, der blev offentliggjort i januar-juni 2013-udgaven af Pharmacognosy Review, vurderede effektiviteten af urte-afrodisiaka. Som forskerne påpeger, er afrodisiaka fødevarer eller medikamenter, der øger den seksuelle ophidselse og ydeevne. Nogle fremmes som naturlige midler mod seksuel dysfunktion, en tilstand, der rammer næsten halvdelen af alle mænd og op til 63 procent af kvinderne.
Yohimbe, ginseng og tribulus terrestris er for eksempel blevet undersøgt for deres indvirkning på seksuel funktion. Selvom de fleste undersøgelser er modstridende, udviser disse planter betydelig farmakologisk aktivitet. Mere forskning er nødvendig for at evaluere deres sikkerhed og handlingsmekanisme.
Tag for eksempel østers. Denne delikatesse betragtes som en naturlig afrodisiakum på trods af manglen på videnskabelig bevis. Imidlertid kan det indirekte forbedre seksuel funktion på grund af dets høje zinkindhold. Hver portion konserverede østerser (3 ounces) giver mere end 700 procent af det daglige anbefalede zinkindtag.
Ifølge en lille undersøgelse, der blev vist i Asian Journal of Andrology i oktober 2016, kan zinktilskud lidt øge sædproduktionen hos mænd med hypogonadisme eller lave testosteronniveauer. Dens virkninger er imidlertid ubetydelige.
Som forskerne bemærker, antyder kliniske beviser, at zink kan forbedre sædmotilitet og testosteronsyntese. Igen er der behov for flere undersøgelser for at validere disse fund.
Fiskeforbrug og seksuel sundhed
Rig på protein og hjertesunde fedtstoffer har fisk sin plads i en afbalanceret diæt. At spise kun en portion om ugen kan reducere din risiko for hjertesygdom med op til 15 procent, ifølge en anmeldelse fra maj 2012, der blev offentliggjort i Global Journal of Health Science . Regelmæssigt forbrug af fisk og skaldyr er blevet knyttet til en lavere risiko for diabetes, demens, inflammatoriske lidelser og kræft.
Disse potentielle sundhedsmæssige fordele tilskrives EPA og DHA, de flerumættede fedtsyrer i fisk. I kliniske forsøg har daglige indtag af flerumættede fedtstoffer vist sig at beskytte mod hjertebegivenheder og dødelighed af al årsagen. En diæt rig på sunde fedtstoffer kan også hjælpe med at reducere kropsfedtmassen og øge mættethed, hvilket fører til vægttab, som rapporteret i ovennævnte anmeldelse.
Der vides lidt om fiskens virkning på libido og seksuel sundhed. En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism i maj 2018 antyder en mulig forbindelse mellem skaldyrsindtagelse og fertilitet.
Forskere fandt, at par med det højeste indtag af skaldyr deltog i seksuel omgang 22 procent oftere end andre grupper. Desuden havde de 61 procent større fecundity, hvilket betyder, at deres chancer for at blive gravid steg større under undersøgelsen.
Det er interessant at bemærke, at når begge parter konsumerede skaldyr på samme dag, var deres odds for at deltage i samleje omkring 39 procent højere end normalt. Over 90 procent af par, der spiste mindst to portioner til skaldyr om ugen, blev gravide inden for seks til 12 måneder.
Som forskerne påpeger, har adskillige andre studier koblet fisk og skaldyrsindtagelse til forbedret sædkvalitet og -mængde. Derudover kan diæter rig på omega-3'er have gavnlige virkninger på ægløsning og kvindelig seksuel sundhed såvel som på tidlig udvikling af embryo. Ovenstående undersøgelse blev udført på 501 par, så antallet af deltagere var stort nok til at give pålidelige data.
Disse fund siger intet om libido eller seksuel ophidselse, men indikerer, at fisk og skaldyr kan have afrodisiakum. Flere andre undersøgelser, der er gennemført i årenes løb, identificerer forholdet mellem total indtagelse af omega-3, fertilitet og seksuel sundhed.
Omega-3s og seksuel funktion?
Fisk og skaldyr er fyldt med omega-3'er. Blåfint tun giver for eksempel næsten 30 gram protein og 1.714 mg omega-3-fedtsyrer pr. Portion (ca. 3, 5 ounces, kogt). Den samme mængde dåse laks kan prale med 23, 6 gram protein og 1.581 mg omega-3s, mens kogt hvidfisk tilbyder 24, 5 gram protein og 1.885 milligram sunde fedtstoffer pr. Portion.
Ifølge Food and Drug Administration er disse fisk de lavest i kviksølv og kan konsumeres sikkert op til tre gange om ugen. Det samme gælder torsk, krabber, østers, rejer, muslinger, sardiner, hummer og ansjos. Faktisk er fisk og skaldyr grundlæggende i middelhavsdiet og tilbyder forskellige sundhedsmæssige fordele.
For eksempel forbandt en undersøgelse fra december 2016 på 225 mænd Middelhavsdiet til forbedret sædkvalitet. Resultaterne blev offentliggjort i tidsskriftet Human Reproduction .
Diætfedt kan have indflydelse på sædkvalitet, som rapporteret i en anmeldelse fra maj 2015, der fremgår af tidsskriftet Andrology . Som forskerne bemærker, har protein og kulhydrater ikke væsentlige effekter på mandlig fertilitet. Visse vitaminer, mineraler og fedt kan på den anden side hjælpe med at opretholde og forbedre sædkvaliteten. Fedtsyrer opbygges for eksempel i testikelceller og kan påvirke seksuel funktion.
Ovennævnte gennemgang antyder, at omega-3s regulerer spermhovedmorfologien, hvilket igen kan forbedre sædfunktionen og mandlig fertilitet. I kliniske forsøg oplevede mænd, der supplerede deres kost med fiskeolie eller omega-3'er, en forøgelse i sædkoncentrationen og bevægeligheden.
Transfedtsyrer, såsom dem, der findes i junkfood, kager og forarbejdet kød, har den modsatte virkning. Disse fedtstoffer kan nedsætte sædkoncentrationen og påvirke sædcelle metabolismen.
Plantebaserede fødevarer, herunder valnødder, mandler og chiafrø, er også rige på omega-3'er. En undersøgelse, der blev citeret i Andrology- undersøgelsen, fandt, at sædmotilitet, vitalitet og morfologi forbedrede sig hos mænd, der forbrugte 75 gram valnødder pr. Dag i tre måneder. Derfor, hvis du er en veganer eller en vegetar, kan du snack på nødder, hørfrø, græskarfrø eller tang for at få mere sunde fedtstoffer i din diæt.
Det er svært at sige, om forbrug af fisk og skaldyr vil øge din libido. Det kan dog øge dine chancer for at blive gravid og forbedre seksuel sundhed. Desuden kan det at spise fisk og skaldyr to gange om ugen reducere din risiko for slagtilfælde, hjertesygdom og hjertesvigt markant, hvilket kan føre til et længere liv.
