Når du træner, øges din hjerterytme over din normale "hvilehastighed." Alles hjertefrekvens vil variere afhængigt af alder, fitnessniveau og andre faktorer, men en atlet kan være lavere end den gennemsnitlige voksen. Du kan bruge visse teknikker til at måle din hjerterytme og sikre, at du træner på en optimal intensitet. Overvej dog at konsultere en sundhedsudbyder for at få flere personlige retningslinjer.
Bestemmelse af faktorer
Selv hvis du er en atlet, varierer mængden og typen af aktivitet, du udfører, og dette vil igen påvirke din puls både under træning og når du er i ro. Lufttemperaturen og din krops position, såsom at ligge i forhold til at stå oprejst, ændrer også din hjerterytme. Din følelsesmæssige tilstand og enhver medicin, du tager, kan også have indflydelse, ligesom størrelsen på din krop, køn og alder kan være.
Målpuls
Din hvile hjerterytme er de slag i minuttet, når du ikke træner eller udfører anstrengende bevægelse. Ifølge Edward R. Laskowski, MD, fra Mayo Clinic, vil en atletes hvilepuls sandsynligvis være ca. 40 slag pr. Minut i modsætning til en gennemsnitlig voksen, der vil være et sted mellem 60 og 100. Når du træner, din hjertefrekvens vil stige. For at bestemme dette målnummer kan du trække din alder fra 220 for at få et groft skøn. Husk dog, at din egen hastighed kan variere med 20 slag pr. Minut eller mere, og en træningsfysiolog kan give dig en mere præcis måling.
Kontroller din puls
Den bedste måde at måle din puls, mens du træner, er at kontrollere din puls. Vend din palme mod himlen og placer to fingre på den side af dit håndled, der er tættest på tommelfingeren. Når du føler din puls, skal du begynde at tælle beats. Gør dette i 10 sekunder, og gang derefter tallet med seks for at bestemme din hjertefrekvens. Hvis du ikke er på dit mål, skal du mindske eller øge intensiteten af din træning, indtil du når dit hjertefrekvensmål.
Yderligere tip
Du kan bruge andre kropslige indikatorer til at bestemme intensiteten af din træning og også estimere din puls. For eksempel, hvis du sigter mod at træne i et voldsomt tempo, skal din vejrtrækning være dyb og hurtig, og du skal begynde at svede inden for et par minutter efter aktivitetsstart. Du vil også have svært ved at sige mere end et par ord. Men hvis du får åndenød eller begynder at føle smerte, kan du overveje at bremse for at undgå skader.
