Blåbær, jordbær og hindbær sporer deres oprindelse til indiansk diæt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. At spise blåbær vil ikke få dig til at tabe dig; hver gang du spiser mad, giver du din krop kalorier. Blåbær er imidlertid en frugtfattig, der forbedrer din daglige ernæring. Hvis du spiser blåbær i stedet for mere opfedende snacks, nedskæres de kalorier, du får fra din diæt.
Blueberry Basics
Blåbær og andre bær er en god kilde til kostfiber, C-vitamin og kalium. De fleste bær giver dig mellem 50 og 100 kalorier pr. Portion. Ifølge Florida Blueberry Growers Association kan blåbær også forbedre dit helbred. Blåbær er rige på antioxidanter, der bekæmper frie radikaler; Dette kan mindske sandsynligheden for, at du får kræft og andre sygdomme. Blåbær kan også indeholde forbindelser, der reducerer din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, hjælper din krop med at bekæmpe infektioner og tilskynde til bedre syn og hukommelse.
Kalorier og næringsstoffer
Ét serveringsstørrelse af blåbær svarer til 1/2 kop. Blåbær er så kalorifattige, selv hvis en fordobling af serveringsstørrelsen ikke bryder din kost. En kop blåbær har kun 80 kalorier. Baseret på en diæt på 2.000-kalorier får du også 15 procent af din daglige værdi, eller DV, af kostfiber og 30 procent vitamin C. Andre bær er også kalorie sparsomme: En kop skiver jordbær giver dig 50 kalorier, og samme portion brombær og hindbær giver dig kun 60 kalorier.
Smartere snacks
Blåbær og andre typer frugter er sunde valg, når din energi er ved at løbe tør. Vælg snacks, der ikke indeholder mere end 100 kalorier, hvis du prøver at holde din vægt under kontrol. Rå grøntsager, air-popped popcorn, snacks med fuldt fedtkorn og snacks med mejeriprodukter, såsom yoghurt og ost, er også gode snacks. En 4 oz. servering af almindelig, ikke-fedt yoghurt toppet med 1/4 kop blåbær vejer lige ved 90 kalorier.
Sådan fungerer vægttab
Ingen frugt, grøntsager eller anden mad har evnen til at øge dit stofskifte. Vægttab resulterer, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Brug af en kaloriregner kan give dig en grov idé om hvor meget du spiser hver dag. For eksempel en 35-årig, 5-fods, 6-tommer tæve, der vejer 160 kg. spiser sandsynligvis omkring 1.727 kalorier om dagen, hvis hun får lidt eller ingen træning. Dette sætter hendes kropsmasseindeks på 25, 8, hvilket tip hende ind i det lidt overvægtige område. Trimning af kalorier fra din diæt ved at erstatte sunde, kalorifattige, fedtfattige fødevarer med forarbejdede snacks, slik og fedtholdige fødevarer kan gøre en langsom, sikker forskel i din vægt.
