Nogle mennesker begynder at lide af degenerativ disksygdom eller DDD, når de bliver ældre. Dette sker, når diske mellem din rygvirvel begynder at slides og blive beskadiget. Hvis du har rygsmerter, der spreder sig ned til dine øvre lår og bagdel, kan du have DDD. Vægtløftning kan hjælpe med at forbedre dine DDD-symptomer, hvis det gøres korrekt, men du bør ikke begynde at løfte vægte uden først at diskutere det med din læge eller fysioterapeut.
Stabiliseringsprogram
Vægt træning
Når din læge eller fysioterapeut har godkendt vægttræning, skal du vælge øvelser, der styrker din ryg, mave, ben og arme, så du begrænser det tryk, der lægges på rygsøjlen under dine daglige aktiviteter. Mens du løfter vægten, skal du pause øverst, inden du sænker vægten, som en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2001 i "British Journal of Sports Medicine", fandt, at denne kombination af dynamisk og statisk vægttræning er mest effektiv til at styrke musklerne involveret i kroniske lændesmerter.
Vægtløftningssikkerhed
Under vægttræning skal du tage skridt for at begrænse din risiko for yderligere skader. Brug lave vægte og højere gentagelser snarere end at bruge tunge vægte, prøv at bruge maskiner i stedet for frie vægte og brug en spotter, når du bruger frie vægte. Spørg din læge, om han anbefaler, at du bærer et vægtbælte, mens du løfter for at beskytte din ryg.
