Overspisning kan forårsage fordøjelsesbesvær, halsbrand, oppustethed i maven og generelt ubehag. Hvis du har visse helbredsbetingelser, eller hvis du overdrives med visse fødevarer, kan du også opleve diarré. Da tarmændringer kan indikere potentielt alvorlige helbredstilstande, bør enhver diarré, der vedvarer eller gentages, gøres opmærksom på din læge.
For meget fiber
Kostfiber er en sund og vigtig del af din diæt, men hvis du ikke spiser meget kostfiber, skal du gradvist inkludere den i din daglige diæt. Pludselig spiser store mængder fiber kan forårsage midlertidig oppustethed og diarré. At give et barn store mængder frugt eller frugtsaft kan også forårsage diarré. Hvis du har en mave-tarmvirus, der forårsager diarré, skal du skære ned på den mængde fiber, du spiser i en dag eller to, og holde dig til let fordøjede, bløde fødevarer.
Irritabelt tarmsyndrom
Irritabelt tarmsyndrom, også kaldet IBS, forårsager diarré, forstoppelse, magekramper og overskydende gas. Overindulering af fedtholdige eller fedtede fødevarer kan forværre symptomerne. Nogle mennesker med IBS finder ud af, at de ikke kan spise store mængder af andre fødevarer, såsom chokolade eller drikkevarer, der indeholder koffein, ellers udvikler de diarré. Opbevar en maddagbog for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke mængder af hvilke fødevarer der forværrer din diarré. Tal med din læge om andre måder at holde dine symptomer under kontrol.
Laktoseintolerance
Laktoseintolerance betyder, at du ikke har lactase, det enzym, der er nødvendigt for at fordøje sukkeret i mælk og mælkeprodukter. Mange mennesker med laktoseintolerance kan spise en lille mængde laktose, men overspisning af is, mælk og andre mejeriprodukter kan forårsage magekramper og diarré. For at undgå denne type diarré, må du ikke overdrivne mælkeprodukter. Nogle mennesker kan ikke tolerere nogen laktose; hvis dette er tilfældet, skal du skifte til laktosefri mælk. Du kan muligvis også finde lettelse ved at tage syntetiske enzymer for at hjælpe dig med at fordøje laktosen i din diæt.
Overvejelser
Hvis en bestemt mad ser ud til at forårsage diarré, når den spises i overskud, skal du fjerne den fra din diæt i et par dage. Genindfør gradvist fødevaren og spis moderate mængder af den. Hvis du overspiser, kan du også lide halsbrand. Hvis du tager antacida for at lindre din halsbrandssmerter, kan de forårsage diarré. Undgå halsbrand ved at spise mindre måltider, undgå fedtede fødevarer, der har tendens til at forårsage halsbrand og undgå stramt tøj. Hvis du får halsbrand og antacida giver dig diarré, skal du tale med din læge om andre midler, du kan prøve.
