Føles det som om din lever har brug for en pause? I dette tilfælde kan du overveje at udføre en olivenolierensning. Måske tænker du også på at tilføje Epsom-salt for at gøre det mere effektivt. Selv om det er sandt, at nogle fødevarer fremmer leverens sundhed, er detox-programmer og rensninger imidlertid for det meste hype.
Hvad gør din lever?
Leverrens er vist som en sikker, naturlig måde at skylle ud giftstoffer på. Tilhængere siger, at afgiftning og rensning af dette vitale organ kan føre til bedre fordøjelse, øget energi og vægttab. Nogle hævder endda, at regelmæssig rensning kan beskytte mod kræft og tilføje år til dit liv. Desværre er der ikke meget bevis for, at de bruges.
"Videnskaben" bag leverrensen er ret enkel. Dette organ fungerer 24/7 og udfører over 500 vitale funktioner. Det nedbryder ernæringsstoffer i kosten, producerer galden og kolesterolet, omdanner glukose til glycogen og fjerner toksiner fra blodbanen. Det behandler også alkohol, stoffer og skadelige stoffer.
Din lever opbevarer vigtige vitaminer og mineraler. Oven i det producerer det enzymer og proteiner, eliminerer affaldsprodukter og understøtter immunfunktion. Problemer opstår, når dette organ stopper med at fungere som det skal. Visse faktorer, såsom rygning, drikkevarer og eksponering for kemikalier, kan skade din lever - og dit generelle helbred.
Faktisk er leversygdom ansvarlig for mere end to millioner dødsfald hvert år, ifølge en rapport fra januar 2019, der er offentliggjort i Journal of Hepatology . Cirka 3, 5 procent af alle dødsfald verden over skyldes skrumpelever og leverkræft, to af de mest almindelige leverforstyrrelser.
Leverens helbred afhænger i vid udstrækning af din livsstil. Tunge drikkeri er for eksempel en vigtig risikofaktor for leversygdom, advarer Mayo Clinic. En diæt rig på sukker og fruktose kan føre til akkumulering af leverfedt eller ikke-alkoholisk fedtleversygdom, ifølge en anmeldelse i BMJ Open Heart i oktober 2017.
Rensning og detox diæter udpeges som metoder, der forbedrer leverfunktionen. Denne praksis er dog kontroversiel og mangler videnskabelig bevis. Nogle gange kan de gøre mere skade end gavn.
Epsom-salt, for eksempel, bruges ofte til lever-detox, forstoppelse, ledsmerter og muskelsmerter. Hvad mange ikke ved, er, at det bærer potentielle bivirkninger, der spænder fra lavt blodtryk og unormal hjerterytme til svimmelhed, som Mayo Clinic bemærker.
Er leverdetox nødvendigt?
Olivenolie og Epsom-saltleveren renser og andre lignende fremgangsmåder hævder at regenereere dette vitale organ. De fremmes som en naturlig måde at opretholde et godt lever sundhed og skylle ud giftstoffer. Forskere har dog en anden opfattelse af deres sikkerhed og effektivitet.
Ifølge National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed mangler detox- og renseprogrammer videnskabelig støtte. Det er usandsynligt, at disse fremgangsmåder vil befri din krop for toksiner eller øge dit helbred og trivsel. Derudover kan detox-programmer, der involverer brug af afføringsmidler, såsom Epsom-salte, påvirke din elektrolytbalance og forårsage dehydrering.
Eksperterne ved Johns Hopkins Medicine oplyser, at nogle urter og fødevareingredienser kan beskytte leveren. De fleste undersøgelser er dog blevet udført på dyr, så det er svært at sige, hvordan resultaterne gælder for mennesker. Derudover vil leverrens ikke modvirke skaden forårsaget af kraftig drikke eller overstadig spisning.
Faktisk har din lever evnen til at regenerere sig selv, som bemærket i en anmeldelse fra juli 2017, der blev offentliggjort i Frontiers for Young Minds . Cellerne i dette organ kan ændre sig og dele sig, indtil det begynder at fungere korrekt igen - medmindre du har alvorlig leverskade. I dette tilfælde er din eneste mulighed at få en levertransplantation.
Alt i alt er leverdetox ikke nødvendigt. Der er sikrere måder at eliminere toksiner og holde dette organ til at fungere optimalt.
Enkle ting, såsom at begrænse alkohol, miste et par kilo og sparke din sukkervaner, kan gøre hele forskellen, siger Johns Hopkins Medicine. F.eks. Kan en afbalanceret diæt kombineret med regelmæssig træning hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og mindske din risiko for ikke-alkoholisk fedtleversygdom.
Hvorfor rense en olivenolie?
Alternative sundhedspersonale anbefaler ofte olivenolie til renhed af leveren og galdeblæren. Nogle siger, at det ved at blande det med Epsom-salt og andre naturlige ingredienser, som grapefrugt eller citronsaft, forbedrer dets fordele. Denne kombination er beregnet til at afgifte din lever og hjælpe dig med at eliminere galdesten. De fleste opskrifter kræver følgende ingredienser:
- 2 spsk ekstra jomfru olivenolie
- 2 til 3 kopper rent vand
- 2 citroner eller grapefrugter, hakkede eller pressede
- 4 spsk Epsom-salt
Du finder også opskrifter, der kræver op til en halv kop olivenolie. Nogle anbefaler også at tilføje gurkemeje eller æblejuice til blandingen. Andre involverer brugen af klyster og formel til rensning af tyktarmer.
Der er ingen faste regler for, hvordan og hvornår man skal drikke denne blanding. Anekdotisk dokumentation siger, at det er bedst at konsumere det på tom mave eller med nogle få timer i løbet af dagen. Nogle kilder anbefalede at faste på de dage, hvor du renser.
Hvad siger videnskaben?
Desværre kan ingen af de ovennævnte ingredienser "afgifte" leveren. Tag for eksempel ekstra jomfru olivenolie.
Denne middelhavsdiæt-hæfteklamme er rig på enumættede fedtsyrer, der understøtter leverens sundhed, ifølge en anmeldelse fra januar 2018, der er offentliggjort i Endokrine, Metabolic & Immune Disorders .
Som forskerne bemærker, kan olivenolie hjælpe med at forhindre og lindre leverskader gennem flere mekanismer. Det kan øge det cellulære antioxidantrespons, mindske betændelse, reducere oxidativt stress og regulere forskellige signalveje, der påvirker leverfunktionen. De siger imidlertid intet om leverrens.
Et andet forskningsdokument, der blev vist i tidsskriftet _Expert Review of Gastroenterology & Hepatolog_y i august 2019, antyder, at olivenolie, når den bruges som en del af en middelhavsstil-diæt, kan bremse udviklingen af ikke-alkoholisk fedtleversygdom og beskytte mod stofskifte lidelser. Dette diætmønster understreger forbruget af hele fødevarer, især friske frugter, grøntsager, nødder, frø, fisk og skaldyr.
Endvidere kan indtagelse af 20 gram olivenolie (ca. 1 1/3 spsk) pr. Dag i tre måneder reducere sværhedsgraden af ikke-alkoholisk fedtleversygdom og formindske kropsfedtmasse, ifølge en klinisk forsøg, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition i januar 2019.
Personer forbruges olivenolie som en del af en kalorifattig diæt og udøvede i 30 til 40 minutter om dagen. Deres daglige måltider inkluderede sunde fødevarer, såsom mejeri og fedtfattigt. Undersøgelsen var dog lille, så yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte dens resultater.
Disse fund viser, at olivenolie kan hjælpe med at forbedre leverfunktionen og beskytte mod leverforstyrrelser. Imidlertid involverede de fleste undersøgelser forbruget af olivenolie som en del af en sund diætplan. Derudover brugte de små mængder af denne ingrediens, ikke en halv kop.
Er det sikkert?
Ekstra jomfru olivenolie er generelt sikker og usandsynligt at forårsage uheldige virkninger. Vær dog opmærksom på dets kalorieindhold. En enkelt spiseskefuld kan prale af 120 kalorier. På trods af de potentielle sundhedsmæssige fordele kan olivenolie føre til vægtøgning, når den indtages i overskud.
Hvis din olivenolierensning indeholder Epsom-salt, kan du opleve bivirkninger. Som nævnt tidligere bruges Epsom-salt eller magnesiumsulfat ofte som et naturligt afføringsmiddel. Det kan forårsage diarré, søvnighed, uregelmæssig hjerteslag, svimmelhed og andre bivirkninger, ifølge Mayo Clinic. Dette produkt er muligvis ikke sikkert for dem med colitis, perforeret tarm, nyresygdom eller diabetes. Høje doser kan være dødelige.
Epsom-salt stimulerer tarmbevægelser. Dens virkninger sparker inden for 30 minutter til seks timer efter forbrug. At skænke oftere betyder dog ikke, at du slipper for toksiner.
Husk, at der er bedre måder at bevare leverens helbred på. Begræns eller fjern junkfood og sukkerholdige godbidder fra din diæt, undgå potentielt farlige kemikalier og hold dig hydreret.
Undgå unødvendige kosttilskud og medicin. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du blive aktiv og reducere dit kaloriindtag for at nå en sund vægt. Disse livsstilsændringer hjælper med at bevare leverfunktionen, så du kan føle dig bedst.
