Mennesker, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at blive deprimerede, ifølge undersøgelser rapporteret i Archives of General Psychiatry. På samme måde risikerer deprimerede mennesker at komme i vægt. Mange, der er deprimerede, bliver inaktive og bevægelige. De henvender sig til mad for at trøste, pakke på pund, når de trækker sig tilbage fra mennesker og aktiviteter. For at komplicere sagerne yderligere har mange antidepressive medikamenter en bivirkning af årsag til vægtøgning. Depression behøver dog ikke resultere i vægtøgning.
Trin 1
Sæt et mål for, hvor meget vægt du vil tabe. Forpligt dig til at foretage gradvise, men konsekvente ændringer i din livsstil. Figur om at miste et halvt kilo pr. Uge. For at opnå dette, kasseres 500 til 1.000 kalorier om dagen ved at forbruge færre kalorier, forbrænde flere kalorier gennem øget aktivitet eller endnu bedre begge dele.
Trin 2
Undersøg dine aktuelle daglige aktivitetsmønstre. Forskning som den, der er beskrevet på A Healthy Me-webstedet antyder, at motion og aktivitet kan forbedre symptomerne på depression. Selvom det kan være udfordrende, forpligter du dig mentalt til at øge dit aktivitetsniveau.
Trin 3
Sæt specifikke daglige og ugentlige mål, der inkluderer mængden af tid og den type aktivitet, du skal deltage i. Stræb efter at træne mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Udforsk sundhedsmagasiner, samfundsklubber og organisationer, sundhedsklubber og internettet for at finde aktiviteter, du nyder.
Trin 4
Få en evaluering og søg behandling for din depression. Tal med din læge om dine planer om at tabe sig og øge aktiviteten. Din læge skal gennemføre en omfattende fysisk evaluering for at udelukke underliggende sygdomme som hormonelle, metaboliske, ernæringsmæssige eller allergiske tilstande, der kan bidrage til din depression og vægtproblemer.
Trin 5
Overvej at se en psykiater for en medicinevaluering eller en terapeut til taleterapi. Når du gennemgår lægemidler med din psykiater, skal du sørge for at diskutere, hvilke medicin, der udgør en højere risiko for vægtøgning.
Trin 6
Læs kalorimarkeringer og ernæringsmæssige etiketter for den mad, du spiser, og fjern dine fødevarer med tomme kalorier fra din kost, inklusive fastfood og stegt, stivelsesholdig, sukkerholdig, sød og forarbejdet mad.
Trin 7
Spis fødevarer, der stabiliserer dit blodsukker og øger tilgængeligheden af vigtige hjernekemikalier såsom serotonin, dopamin og noradrenalin. For at opnå dette inkluderer friske, hele fødevarer som helkornspastaer og fuldkornsbrød i din diæt. friske grøntsager og frugt; og proteiner såsom magert kød, fjerkræ, skaldyr, bønner, nødder og frø. Fremme bidraget fra komplekse kulhydrater i din diæt, dæk en tredjedel til en halvdel af din tallerken med frugt og grøntsager.
Trin 8
Reducer dine portioner. Mål ud anbefalede serveringsstørrelser, indtil du lærer at tilpasse dine forventninger til, hvad der udgør en passende portion.
Trin 9
Fjern følelsesmæssig spisning. Overvåg dine stemninger og motiver, når madtrang strejker. Tillad ikke tristhed, angst, kedsomhed eller vane kraft udløse mad binges. Spis i stedet afbalancerede måltider og planlagte, næringsrige snacks.
Trin 10
Vej ind omkring samme tid dagligt. Hvis du holder op med at tabe i flere uger, skal du vende tilbage til trin 2 og gentage processen til trin 10. Når du når din ønskede vægt, opretholder du blot den nye livsstil, du har udviklet.
Tip
Konsulter en af de mange online kalorieforbrændte regnemaskiner, f.eks. Ved sundhedsstatus, for at se estimater af antallet af kalorier, du forbrænder ved at deltage i specifikke aktiviteter.
Ved måltider og snacks skal du kombinere komplekse kulhydrater og proteiner for at stabilisere blodsukkeret, øge mental skarphed og øge humøret.
