Den menneskelige krop har brug for natrium for at fungere, hvilket gør det til et af de essentielle mineraler. Natrium understøtter muskelsammentrækning og nervefunktion, holder hjertet bankende rytmisk og hjælper med at afbalancere væskemængden i kroppen. Den mest almindelige kilde til natrium er den skjulte mængde i forarbejdede fødevarer, hvilket giver dig mere end 75 procent af dit daglige indtag, ifølge American Diabetes Association. Selvom natrium ikke specifikt fungerer, så du holder dig vågen, kan de negative virkninger af natrium påvirke din evne til at sove.
indtag
Det amerikanske landbrugsministeriets diæteretning for amerikanere 2010 siger, at voksne ikke bør forbruge mere end 2.300 mg natrium pr. Dag, og at de over 51 år, afroamerikanere, og at de med kroniske sygdomme kan lide højt blodtryk, diabetes og nyresygdom sænk deres indtag til 1.500 mg om dagen. Dette kan lyde som en stor mængde natrium, men hver teskefuld salt indeholder 2.325 milligram natrium, og den gennemsnitlige person i USA forbruger ca. 3.400 milligram natrium pr. Dag ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Hypertension og søvn
Forbrug af store mængder natrium øger din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, kendt som hypertension. Salt tiltrækker vand, så ved at øge mængden af salt i din krop øges mængden af vand. Stigningen i vand øger volumenet af blod, og din krop skal øge blodtrykket for at fremdrage det øgede blodvolumen gennem kroppen. Centers for Disease Control and Prevention rapporterer, at hver tredje voksne i USA lider af højt blodtryk. Hypertension kan påvirke din søvn, og dine søvnmønstre kan påvirke dit blodtryk. En undersøgelse offentliggjort i 2005-udgaven af "Circulation" bekræfter, at søvnmangel kan bidrage til højt blodtryk. Så selvom indtagelse af natrium ikke får dig til at holde dig vågen, kan forbrug af for meget natrium og forblive vågen for længe begge to medføre en stigning i blodtrykket.
Vandopbevaring og søvn
Som omtalt i det foregående afsnit får forbrug af for meget salt din krop til at tilbageholde væske. Den øgede mængde væske i din krop kan bidrage til søvnforstyrrelser, der efterlader dig træt og ikke hviler godt om morgenen. Når du ligger og sover, kan overskydende væske i kroppen sætte sig ned i den øvre luftvej. Denne væske i og omkring luftvejene kan blokere svælget og forårsage søvnapnø. Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, der er kendetegnet ved lav vejrtrækning eller pauser i vejret under søvn. Patienter med søvnapnø oplever flere afbrydelser i deres søvn, hvilket gør kvaliteten af deres søvn dårlig og efterlader dem så trætte, som om de havde holdt sig vågen.
Faldende indtag af natrium
Fordi natrium kan påvirke din krop på så mange måder, herunder at øge dit blodtryk og påvirke din søvn, skal du tage skridt til at reducere dit indtag. Fjernelse af salt ryster fra dit bord er muligvis ikke nok. Størstedelen af natrium i din diæt kommer sandsynligvis fra forarbejdede og tilberedte fødevarer, så reduktion af dit indtag kræver, at du læser madmærkater omhyggeligt og bliver opmærksom på ingredienser, der indeholder natrium. Spis mere friske fødevarer, brug urter og krydderier til smag og brug færre krydderier som ketchup, sennep og sojasovs.
