At være forstoppet kan betyde, at du enten passerer afføring sjældnere end hvad der er normalt for dig eller har sværere ved at passere dem og er anstrengende. Der er ikke et almindeligt antal gange om dagen at passere afføring; det afhænger af personen. Du ved, om du er forstoppet, fordi dine tarmbevægelser er forskellige fra det normale.
Fiber
Fiber hjælper begge med at forhindre og lindre forstoppelse, fordi det hjælper madaffald med at bevæge sig gennem din krop. Du har brug for 21 til 25 g fiber hver dag, hvis du er en kvinde eller 30 til 38g, hvis du er en mand. Ifølge Mayo Clinic indeholder et medium orange 3, 1 g fiber. Hvis du imidlertid ønsker at øge din fiber, indeholder nogle andre frugtsorter mere fiber. For eksempel har en kop hindbær 8g, en medium pære med huden på har 5, 5 g og et mellemstore æble med huden har 4, 4 g.
Overvejelser
Spis de hvide segmentmembraner mellem det orange kød for at få mest mulig fiber, bemærker det amerikanske landbrugsministeriums landbrugsforskningstjeneste. Hvis du øser frugten ud og ikke spiser membranerne, får du halvdelen af fiberen, end hvis du også spiser membranen.
Vandindhold
Det er vigtigt at drikke vand for at forhindre forstoppelse. Du skal få 8 til 10 kopper væsker hver dag, for det meste gennem vand. Forstoppelse kan forekomme, når der ikke er tilstrækkelig fugt i afføringen, hvilket gør dem vanskelige at passere. Appelsiner giver både fiber og en overflod af vand i modsætning til tørre kilder til fiber, der muligvis kræver yderligere vandindtag.
afføringsmidler
En undersøgelse fra oktober 2008 i tidsskriftet "PLoS ONE" studerede flavanon naringenin, en forbindelse fra appelsiner og andre citrusfrugter, og fandt, at denne forbindelse fremmede en lakserende virkning hos rotter. Forskerne mener, at det at tage denne forbindelse oralt gennem frugten eller et supplement kan være en effektiv og naturlig behandlingsmulighed for forstoppelse.
