Sikker på, du vil se godt ud i løbebilleder. Men at vælge det rigtige race tøj og udstyr til dit halvmaraton handler om langt mere end mode. Dit tøj kan holde dig kølig, fri for gnidning og ellers behagelig, når du går 13, 1 km.
Hver løber er forskellig, og faktorer som temperaturen, budgettet og endda din frisur, du vælger, spiller en nøglerolle i dit ideelle løbsdagstøj, siger Kate Marlin, en løbstrener og medejer af Lively Athletics, en butik i Oak Park, Illinois.
Her er, hvordan du beslutter, hvad du skal lægge på, inden du træder ind i startkoralen.
Bliv teknisk med dine stoffer
På den anden side overfører teknisk, fugtighedsvævende stof vådheden væk. Nogle er syntetiske, såsom polyester eller nylon, men naturlige stoffer som merinould og bambus har lignende egenskaber og føles ofte pænere på din hud, siger Marlin.
Overvej betingelserne - og din komfort
Mange løbere forfølger obsessivt vejrrapporten inden et løb - og med god grund. Temperatur og fugtighed kan gøre en stor forskel i typen og mængden af halvmaraton-tøj, som du føler dig bedst at køre i.
Husk, at du vil varme op meget mere, end hvis du bare gå afslappet. Marlin anbefaler påklædning, som om det er 10 til 20 grader varmere, end prognosen forudsiger. "Hvis det er en kølig dag, bliver du kold i de første 10 minutter eller den første kilometer, " siger hun. "Men jeg tænker på det som et tillidsfald - du er nødt til at stole på, at din krop bliver varm."
Generelt sigter løbere, der har præstationer i tankerne, at bære det mest minimale outfit som muligt på en given temperatur, siger Mike Thomson, en certificeret løbetræner hos Fast & Fit Coaching i Chicago. Ved temperaturer mellem ca. 40 og 60 grader vil mange vælge shorts og en ærmeløs skjorte, ofte kaldet en singlet. Hvis det er 30 eller derunder, skal du overveje capris eller shorts og lange ærmer.
Men personlige præferencer betyder også meget. Uanset vejret, hvis du føler dig mere tilpas i længere shorts eller en løsere montering, har du sandsynligvis en bedre race-day-oplevelse, siger Thomson.
Lag op
Halvmaraton begynder ofte tidligt om morgenen. Da du sandsynligvis kører i mindst et par timer, kan temperaturen ændre sig markant mellem tiden til pistolbrande, og du krydser målstregen.
Af den grund anbefaler Marlin tøjkombinationer, som du nemt kan justere undervejs. Eksempel: Parér en tank top med armvarmere eller handsker på en kølig morgen. Når det varmer op, kan du stash ærmerne i din shorts eller smide dem til en ven eller et familiemedlem, der hepper på dig undervejs. Det samme gælder shorts og kompressionssokker eller ærmer, der dækker dine kalve.
En anden mulighed: Bær kastede lag, som du ikke har noget imod at slippe af med på startlinjen, og kast dem, når du begynder at løbe. Mange løb vil donere disse ting til velgørenhed, påpeger Marlin. Tjek hjemmesiden for dit arrangement for detaljer.
På dage under 30 grader er lagdeling stadig din bedste strategi. Start med en monteret, men åndbar base. Tilføj eventuelt en let jakke, men styr fri for vandtætte eller vindtætte yderlag, medmindre det er meget koldt (under ca. 20 grader). Belægningen, der dækker disse stykker, forhindrer, at sved fordampes, hvilket kan forårsage fugt eller overophedning, siger Marlin.
Beskyt dit hoved og ansigt
Hovedbeklædning er en anden nem måde at regulere din temperatur på. Strømpehætter kan let blive for dampende, så prøv en kuglepen eller ørebåndet i stedet for at lade varmen undslippe. Hvis det er ekstremt koldt, skal du overveje en halsbjælke, et rør stof, du kan trække op over dit ansigt eller skubbe ned efter behov. Dette varmer op luft, inden det rammer dine lunger, især nyttigt, hvis du har astma-induceret astma, siger Marlin.
Visirer kan holde solen ude fra dit ansigt og arbejde godt for kvinder, der bærer boller eller høje hesteheste, siger Marlin. Men hvis du har et tyndere hår eller deler dit hår til siden, kan du bære et, der giver din hovedbund tendens til solskoldning, i hvilket tilfælde en hat er sandsynligvis en bedre mulighed.
Og glem ikke solbriller. Thomson har par med lysere linser til at blokere blænding på overskyede dage og mørkere nuancer til sunnere forhold. Ikke kun beskytter de huden omkring dine øjne mod solens skadelige stråler, de forhindrer dig i at skvise. "Krympning forårsager spændinger i din nakke og skuldre, " siger Thomson.
Arm dig selv med tilbehør
En anden ting at overveje? Opbevaring. Under et løb så længe som et halvmaraton vil de fleste løbere bære en slags brændstof, f.eks. Energigele eller tygge, plus deres telefon. Mange løbeshorts og bukser har lommer, hvor du kan stash disse varer; hvis din ikke gør det, har du muligvis brug for et separat bælte eller en anden metode til at sammensætte dem, siger Thomson.
Halvmaraton har normalt flere hjælpestationer, der tilbyder vand og sportsdrikke, men du vil måske stadig tage din egen hydrering, hvis det er varmt ude. På den måde kan du drikke, når du vil, og sørge for at få din foretrukne smag eller sportsdriksmærke. Nogle bælter har pladser til flasker, eller du kan vælge en håndholdt model.
Endelig skal du beslutte, om du vil have et ur på. Løbere med tidsmål bruger ofte en GPS-aktiveret enhed eller fitness tracker til at spore deres tempo. (Advarsel: GPS-ure fungerer ikke altid godt i store bybaner, hvor høje bygninger og store skarer af løbere kan forstyrre satellitmodtagelse.)
Test det hele ud
Sidst, men bestemt ikke mindst, skal du teste dit udstyr forud for at sikre dig, at intet gnider, klæber eller på anden måde irriterer dig (prøv aldrig noget nyt på løbsdagen!). Tretten miles er en lang vej at håndtere et mærke, der stikker ryggen eller et for stramt linning, siger Marlin.
Ideelt set ville du lave en fuld dressprøve. Gå en løb, endda en kort, omtrent på samme tid som din begivenhed, idet du bærer nøjagtigt det samme tøj og det udstyr, som du vil sport på løbsdagen. Målet er at føle sig rolig og forberedt på startstregen - ikke være bekymret for fit i dine bukser - og behageligt i slutningen.
