Hvis din ryg gør ondt under træningen, kan du være sikker på, at du ikke er alene. De fleste skader er forårsaget af overtræning, forkert kropsmekanik, utilstrækkelig konditionering eller en kombination af disse. Nogle forekommer på grund af allerede eksisterende problemer med ryggen eller rygsøjlen.
Heldigvis heles de fleste rygsmerter hurtigt, men nogle skader vedvarer eller bliver værre. Kontakt din læge, hvis din ryg er ondt i mere end tre dage, eller hvis du har følelsesløshed, prikken eller svaghed overalt i din krop eller tab af tarm eller blære.
Tip
Nedre rygsmerter kan være forårsaget af en belastning eller træk på grund af overtræning, forkert form under træning, manglende viden om den sport, du udøver.
Muskelstamskade
Den mest almindelige årsag til muskelsmerter under træning er en anstrengt muskel. Denne skade opstår typisk, når du overvurderer din styrke eller undlader at bruge ordentlig kropsmekanik, når du udfører en øvelse, f.eks. En nedtrapning eller et dødløft, der lægger stress på ryggen.
Muskelstammer forekommer også under vridning, bøjning eller når bevægelser og er især almindelige hos golfspillere på grund af kompressionskræfterne placeret på ryggen under en typisk golfsving ifølge University of Texas Southwestern Medical Center. Selv jazzercise kan forårsage en anstrengt muskel, hvis du bevæger dig forkert.
Selv om de normalt er mindre, forårsager disse typer skader betændelse, hvilket fører til muskelspasmer og svær smerte. Prikken over det smertefulde område og indtagelse af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan hjælpe skaden til at heles hurtigere, men den vigtigste behandling er hvile.
Rygmarvsskade
Rygsøjlen består af 24 knogler eller ryghvirvler, som stabiliserer ryggen og beskytter rygmarven ifølge University of Washington Orthopedics and Sports Medicine. Mellem disse knogler er gelatinøse puder kaldet intervertebrale skiver, der hjælper med at lette bevægelse af rygsøjlen og hæmme knoglerne.
Under visse betingelser kan en eller flere af disse diske bule, rive eller glide ud af deres plads, hvilket kan forårsage nervekomprimering og kraftig smerte. Dette sker ofte under kontaktsport såsom fodbold, eller når en basketballspiller hopper og derefter lander hårdt på fødderne, mens han vrider sig for at blokere en modstander eller lave et skud.
Det kan også ske, når du vender dig sidelæns, mens du løfter en for tung vægt, eller hvis du ikke klarer at indgribe dine kernemuskler under maveøvelser såsom crunches eller benlifte. Diskskader løser typisk spontant med hjemmemedisiner og hvile efterfulgt af et program med styrkeøvelser for at stabilisere din rygsøjle.
Eller, hvis du ikke er sikker på dine egne midler, skal du tilmelde dig fysioterapiøvelser for smerter i korsryggen. Han kan også ordinere øvelser i rygsmerter, som du kan gøre derhjemme.
Sciatic nervesmerter
Ischias er en medicinsk betegnelse, der refererer til smerter forårsaget af irritation af iskiasnerven - en stor nerve, der har oprindelse i korsryggen og fortsætter ned ad begge ben og ender øverst på hver fod ifølge National Institute of Neurologic Disorders and Strokes.
Ofte forårsaget af en svulmende skive, der trykker på nerven, er iskias karakteriseret ved smerter i korsryggen, bagdel, lår, knæ eller, sjældnere, foden. Løb og jogging, især uden ordentligt fodtøj, forårsager ofte ischias på grund af den kraftige, gentagne stress, disse sportspladser på korsryggen.
At lære god løbeform og varme op og strække sig, før du løber, er nogle af de bedste måder at holde iskias i skak. Husk også at udskifte dine sko, når de begynder at vise tegn på slid.
Spondylolisthesis i atleter
En af de mest almindelige årsager til rygsmerter hos yngre atleter, spondylolisthesis er en tilstand, hvor en af ryghvirvlerne glider bag eller foran den derunder, hvilket forårsager smerter ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Denne skade er almindelig hos personer, der deltager i sportsgrene, der kræver vridning eller hyperextension af rygsøjlen, såsom gymnastik eller golf. Symptomerne inkluderer rygsmerter, der bliver værre, når du bukker ryggen, tæthed i dine hamstrings, svaghed i dine ben og - i alvorlige tilfælde - en halte.
Typisk kan hjemmemidler, såsom ispakker og hvile, hjælpe med at lindre smerten, hvorefter du kan starte et program med øvelser for at øge stabiliteten i din rygsøjle. Mange golfspillere drager også fordel af at ændre deres golfsving.
