Ophold i sengen med dækslerne over hovedet lyder måske som en god idé i løbet af denne tid af måneden. Butexercise er en sundere mulighed. Ifølge FamilyDoctor.org hjælper 30 minutters regelmæssig aerob træning med at lindre kramper, oppustethed, humørsvingninger samt andre symptomer forbundet med menstruation og premenstruelt syndrom eller PMS.
Aerob træning
Under menstruation oplever mange kvinder et fald i energi og entusiasme - især entusiasme mod gymnastiksalen. I stedet for at konserves på gymnastiksalen i en uge, skal du udføre din regelmæssige træning, såsom at løbe på et løbebånd med moderat intensitet. Moderat intensiv træning kan hjælpe med at lindre kramper og reducere ubehagelig oppustethed. Fysisk aktivitet fremskynder også blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe med at lindre hovedpine i forbindelse med menstruation. Fysisk aktivitet slipper også løs-godt-hormoner, der bekæmper dårligt humør.
Yoga
Yoga fokuserer på åndedræts- og afslapningsteknikker, der kan lindre stress og spænding, øger strømmen af blod og ilt rundt i kroppen og sætter ned nervesystemet. Det giver dig også tid til at fokusere på dine følelser og kan hjælpe dig med bedre at håndtere og kommunikere dine følelser og behov. Strækninger, der er målrettet mod maven, kan hjælpe med at lindre smertefulde livmuskler. Prøv forskellige positioner, såsom katten, kobraen, fisken eller nedadvendt hunden.
Løfte vægte
Andre overvejelser
Lyt til din krop. Hvis motion ser ud til at være for meget for dig, er det okay at være hjemme og hvile. På den anden side kan for meget træning resultere i uregelmæssige eller hoppede perioder samt andre symptomer, der ligner PMS, såsom humør, træthed, ømme muskler, søvnløshed og appetitløshed.
Indarbejd en eller to dages hvile i din træningsplan for at give din krop masser af tid til at komme sig efter træningen. Hvis du oplever uregelmæssige eller springede perioder, eller andre ubehagelige eller alvorlige menstruationssymptomer, skal du aftale en tid hos din læge. Hun kan muligvis identificere årsagen til dine menstruationsproblemer.
