Forstoppelse er forskellig for alle, men det defineres normalt som at have tre eller færre tarmbevægelser på en uge. Du kan også være forstoppet, hvis du har en hård, tør afføring, eller hvis det er smertefuldt at gå på badeværelset.
Det opstår, når tyndtarmen bremser for meget, og afføringen tager for lang tid at eliminere. Tyndtarmen trækker for meget vand ud af afføringen, hvilket gør det vanskeligt at passere.
Årsager
Alles tarmbevægelser er forskellige. Dog er alle tarmbevægelser påvirket af din diæt og dine træningsvaner. Stress, dehydrering og medicin som smertestillende midler, vandpiller, calcium eller jern samt nogle antacida kan forårsage problemer med tarmbevægelser.
Yogaposer
Visse yogastillinger øger blodgennemstrømningen til fordøjelseskanalen og stimulerer tarmen til at trække sig sammen. Dette kan gøre fordøjelsen mere effektiv og hjælpe med at lindre forstoppelse. Aparna Pattewar, en læge fra Malden, Massachusetts, anbefaler et par positurer specifikt til at lindre forstoppelse i hendes blog, Yoga for You.
Virasana, også kendt som helten udgør, gøres ved at knæle på jorden, knæene fra hinanden, fødderne sammen med tæerne peger bag dig. Hold ryggen lige, synk langsomt dine hofter ned, indtil de hviler mellem dine fødder. Placer dine hænder på dine knæ og åndedrag normalt.
Derefter skal du flytte ind i Adho Mukha Virasana, eller nedadvendt Heros stilling, ved at bøje dig frem og hvile panden på jorden. Dine arme skal være lige ud foran dit hoved med håndfladerne sammen. Hold i 30 til 60 sekunder.
En anden position, der kan hjælpe, er Pavanmuktasana, eller vind-frigivende positur. Liggende på ryggen, før begge knæ op til brystet og træk vejret ud, når du trækker dem op. Tilsæt forsigtigt pres, og før dine lår ind i din mave. Rul hovedet op, rør ved dine knæ med panden. Hold 30 til 60 sekunder vejrtrækning normalt.
Kraftig træning
Ifølge American Pregnancy Association (APA) stimulerer moderat træning dine tarme og hjælper dine tarme med at gøre deres job. APA anbefaler, at du prøver at gå eller svømme i 20 til 30 minutter for at lindre forstoppelse.
For at hjælpe med at forhindre forstoppelse i første omgang siger National Institute of Health (NIH), at træning regelmæssigt hjælper med at holde dit fordøjelsessystem, inklusive dine tarme, sunt og aktivt.
NIH anbefaler, at du får cirka 20 til 30 minutters træning mindst tre gange om ugen for at forhindre forstoppelse. Stress er også en risikofaktor for forstoppelse, så prøv aktiviteter som yoga eller tai chi, der kombinerer motion og stressreduktion.
Andre behandlinger
Fiber er en af de bedste naturlige behandlinger mod forstoppelse. NIH anbefaler at få mere i din diæt gennem frugt, grøntsager og korn. Det anbefales også, at du drikker nok væsker. Dette vil hjælpe med at blødgøre din afføring og kan forhindre dehydrering, der kan forårsage forstoppelse.
En 2017-undersøgelse offentliggjort i "Frontiers in Cellular and Infection Microbiology" fandt, at probiotika hjalp med at lindre forstoppelse hos børn. Probiotika kan tages i supplement form eller kan fås fra yoghurt.
