Smerter i din lændehvirvelse er ofte forårsaget af komprimering af din iskiasnerve, der løber fra bagsiden af dine hofter og ned ad dine ben. Denne tilstand er kendt som iskias, og symptomerne inkluderer skarp smerte i korsryggen, der kan skyde et eller begge ben ned. Hvis nerven er komprimeret omkring din L4-ryghvirvel, vil du sandsynligvis føle smerter og svaghed i underbenet og foden, skriver Steven G. Yeomans, DC, på webstedet Spine-health. Hvis tilstanden stammer fra L5-hvirvlen - et af de mest almindelige komprimeringspunkter - kan dine symptomer omfatte svaghed i stortå og ankel og følelsesløshed omkring toppen af din fod. Nervegliderøvelser kan bruges til at lette tilstanden.
Nerveglidning
Når den iskiasnerve er fanget af de omgivende muskler og knogler, bliver den betændt og holder op med at bevæge sig glat gennem mellemrummene mellem dine knogler i det, der er kendt som en nervetunnel, skriver Dr. Rob Green på webstedet Kitchener Waterloo Chiropractor. Glide- eller tandtrådøvelser hjælper med at trække nerven gennem denne tunnel og lindrer derfor smerter og følelsesløshed. Det er vigtigt at udføre glideøvelser langsomt og forsigtigt for at undgå at forværre iskiasnerven yderligere - tving aldrig bevægelserne og stop altid, hvis du føler nogen smerter, rådgiver Marc Heller, DC fra Heller Chiropractic Clinic. Hvis din smerte vedvarer eller forværres efter at have udført disse øvelser, skal du stoppe med at gøre dem og se din læge for en nøjagtig diagnose og behandlingsplan.
Hævet benstræk
Lig på ryggen, løft det ene ben og tag fat i det bag knæet, råder Heller. Start med det hævede knæ bøjet, derefter glat det langsomt ud, stop når du føler en strækning bag på låret og knæet. Dit andet ben skal forblive lige ud langs gulvet. Ret ikke tæerne på dit hævede ben; hold dem trukket tilbage mod dit hoved, så din fodsåle vender op til loftet. For at øge strækningen skal du trække det hævede ben forsigtigt henover mod dit hvileben. Hold strækningen i et par sekunder, slap af og gentag 10 til 20 gange, op til tre gange om dagen på begge ben.
Siddende ben hæver
Sæt dig op i en stol med knæene bøjede 90 grader og fødderne flade på gulvet, råder Heller. Ret gradvist op og løft det ben, der er påvirket af din iskias, og læner dig tilbage, mens du gør det. Du skal føle en strækning bag på låret og bag dit knæ, men stoppe, hvis du føler nogen smerter. Læn dig fremad med en lige ryg, når du langsomt sænker benet tilbage til startpositionen. Formål at gøre 15 gentagelser op til fem gange om dagen.
Siddende ben spark
Sid i en stol med ryggen lige og begge fødder flade på gulvet, råder Green. Spark forsigtigt din sårede fod tilbage under stolen, og slip som du gør dit hoved fremad. Før langsomt benet fremad, ret det ud foran dig og før dit hoved op på samme tid. Det kan hjælpe at forestille sig, at der er en streng knyttet til din pande og slutningen af din tå. Formålet med denne øvelse - som med alle nerveglyveøvelser - er at slappe af den ene ende af den skadede nerv, mens du forsigtigt trækker i den anden ende.
