Dit knæ er det største led i din krop og kan let blive skadet. Knesmerter og kvæstelser kan ramme personer i alle aldre og aktivitetsniveauer. Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger rapporterer, at knærelaterede lidelser er den mest almindelige grund til at besøge et ortopædisk kirurgisk kontor. I 2003 besøgte næsten 19, 4 millioner individer en læge, der klagede over knæproblemer. Knæproblemer kan omfatte revet brusk, beskadigede ledbånd, brud, forskydninger, forstuvninger, bursitis og tendinitis. Heldigvis er der en række måder at helbrede et dårligt knæ på.
RICE-metode
Trin 1
Brug RICE-metoden til lette knæskader. RICE står for hvile, is, kompression og elevation. Hvil dit knæ ved at holde dig væk fra det så meget som muligt; Brug om nødvendigt krykker til at gå.
Trin 2
Påfør is på det sårede knæ. Is dit ben i 15 til 20 minutter ad gangen, hver tredje til fire time, for at hjælpe med at reducere hævelse.
Trin 3
Påfør et kompressionsbandage - eller let elastisk bandage - for at lette smerter og hævelse. Wrap bandagen let rundt om dit knæ. Undgå at pakke bandagen for tæt, så du ikke afskærer din cirkulation.
Trin 4
Brug puder til at løfte dit knæ over hjertestanden den første dag eller to efter din skade. Forhøjelse kan hjælpe med at lette potentiel hævelse i forbindelse med en knæskade.
Andre overvejelser
Trin 1
Fjern smerten ved din skade ved at tage medicin, der ikke er købt, som anført på flasken. Acetaminophen og ibuprofen kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse i dit knæ.
Trin 2
Fuldfør hjemmeøvelser for at hjælpe med at lette smerter og øge funktionen i dit knæ. Fuldfør øvelser i et sæt af 10 gentagelser. Udfør quadriceps-strækninger, hamstring-strækninger, vægknebb og lige benhæfter.
Trin 3
Kør en stationær cykel, eller deltag i andre øvelser med lav effekt, såsom svømning. Formål at deltage i 20 til 30 minutters træning med lav effekt dagligt for at hjælpe med at styrke dine knæ forsigtigt.
Ting, du har brug for
-
Is
Puder
Kompressionsbandage
Over-the-counter smertemedicin
Tip
Besøg hos en læge, hvis smerterne ikke aftager efter tre dage. Søg lægehjælp så hurtigt som muligt, hvis du har svære smerter, hører en poppende støj på tidspunktet for din skade, ikke kan bevæge dit knæ, halter og har alvorlig hævelse på stedet for din skade.
Vej dine behandlingsmuligheder. Hvis du besøger en læge, kan din læge muligvis give dig behandlingsmuligheder afhængigt af typen af knæskål eller skade, du oplever. Valgmuligheder kan omfatte receptpligtig smertemedicin, fysioterapi, afstivning, brug af krykker, steroidinjektioner eller kirurgi.
