Sit ups er en effektiv øvelse til at styrke og tone dine magemuskler, men den stress, de lægger på dine muskler og fordøjelsessystemet kan forårsage smerter. Svær smerte kan indikere problemer, herunder kramper, en anstrengt muskel og problemer med din mave og tarme. I nogle tilfælde kan self-care-foranstaltninger afhjælpe smerten, men hvis smerten er særlig alvorlig eller ikke bliver bedre efter en til to dage, skal du søge læge.
Årsager
Symptomer
En alvorlig abdominal belastning er præget af smerter ved den første tåre, der vender sig til ubehag eller mild smerte bagefter. Du kan også føle stivhed, øget smerte ved bevægelse, smerter ved palpering i området og i alvorlige tilfælde hævelse og blå mærker. En svær muskelkrampe er typisk en skarp, knivstikkende smerte, der varer i flere sekunder, selvom den i nogle tilfælde kan vare i minutter. Alvorlige kramper kan efterlade dine muskler følelse øm og øm. Smerten fra fordøjelsesproblemer er ofte colicky, hvilket betyder, at den kommer og går. Ud over smerter kan du muligvis også opleve gas, oppustethed, rapning, kvalme, fordøjelsesbesvær, diarré eller opkast.
Behandling
Forebyggelse
Tag skridt før og efter sit ups for at forhindre alvorlig smerte. Varm op, inden du gør sit-ups, og stræk forsigtigt dine muskler efter din opvarmning og efter sit-ups. Undgå at skubbe dig til muskeltræthed, og konsulter en certificeret træner, der kan lære dig korrekt form. Spis et komplet måltid ikke mindre end to timer, før du sidder, og undgå at spise fødevarer eller stoffer, der indeholder problem, inklusive koffein, høje doser vitamin C, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og fødevarer med meget sukker, fiber eller fedt. Du skal muligvis også eksperimentere ved at fjerne andre fødevarer eller stoffer. Sørg for, at du får nok elektrolytter i din diæt ved at indtage masser af næringsrige fødevarer.
