Hvis du nogensinde har trukket en indre lårmuskel, ved du, hvor smertefuld det kan være. Den gode nyhed er, at disse skader typisk heles ved konservativ behandling.
Smerter langs de indre benmuskler kan også være et resultat af skade på lænden eller hoften. Du kan bestemme, om disse muskler er årsagen til dine symptomer med et par enkle test.
Bestem årsagen
De indre lårmuskler kaldes kollektivt "adduktorer". Skader på dine adduktormuskler forårsager typisk smerter omkring skambenet, hvor disse muskler fastgøres til bækkenet og langs indersiden af låret.
I henhold til en artikel, der blev offentliggjort i april 2018 af Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, vil anstrengte adduktorer være smertefulde, når disse muskler sammentrækkes - når du f.eks. Presser en pude mellem knæene - og når du bevæger benet ud til siden, hvilket får dem til at strække sig. Denne modsatte bevægelse af låret kaldes bortføring.
Smerter langs det indre lår og lysken kan også være et tegn på mere alvorlige medicinske tilstande, såsom kræft i bækkenområdet eller en hoftebrudd. Søg omgående lægehjælp, hvis du har smerter i hvile eller under søvn, vandladning, feber, uforklarlig vægttab, eller hvis din smerte er resultatet af et traume - som fald.
Indvendig lårmuskelfunktion
Selvom de ikke får meget opmærksomhed, er der fem vigtige indre lårmuskler, der udfører adduktion eller bevægelse af dit ben ind mod midten af din krop, ifølge ExRx.net. Disse inkluderer adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, gracilis og pectineus.
Ud over adduktion hjælper disse muskler også med hofteflektion og forlængelse - fremad og bagud bevægelse af låret - og udvendig rotation, eller ved at vende benet udad. Adduktorerne er meget afhængige af under sportsgrene, der involverer løb og let kan såres under hurtige retningsændringer eller ved svingning på en plantet fod, ifølge en casestudie, der blev offentliggjort i juni 2017 af Saudi Journal of Sports Medicine.
Størstedelen af muskelstammer heles ved konservativ behandling. I sjældne tilfælde kan en muskel eller sene helt rive, hvilket kræver kirurgisk indgreb. Hvis du hører en "pop", kan du se en mærkbar deformitet langs dit indre lår, eller du ikke er i stand til at bære vægt på dit ben efter en skade, så prøv ikke at behandle din skade derhjemme. Søg i stedet straks lægehjælp.
Behandl din muskelspænding
Umiddelbart efter en skade på din indre benmuskulatur påføres is på området for at mindske betændelse, hævelse og smerter. Hvis din smerte påvirker størstedelen af dit lår, skal du overveje at tage et isbad for at behandle hele området mere effektivt. Påfør is i 15 til 20 minutter ad gangen, nogle få timer, i de første dage efter kvæstelsen, som anbefalet af Mayo Clinic.
Undgå aktiviteter, der øger din smerte, men sidd ikke rundt hele dagen. Bevægelse bringer blod og næringsstoffer til din sårede muskel, hvilket hjælper med at fremme heling. Brug krykker i et par dage for at reducere mængden af tryk på dit ben, hvis det er smertefuldt at gå. Når du kan bære en vis vægt på dit ben, skal du skære tilbage til en krykke under armen på den modsatte side af kroppen fra din skade.
Indpak låret med et kompressionsbandage for at hjælpe med at kontrollere hævelse. Begynd lige over dit knæ, hvor du overlapper halvdelen af bandagens bredde med hvert lag. Fortsæt med indpakning, indtil du når din lysken. Løft dit ben over dit hjerte, når det er muligt.
Du skal være i stand til at skubbe to fingre mellem din hud og kompressionsindpakningen - ellers er det for stramt. Prikken i dit ben eller tæer kan også indikere, at du er nødt til at løsne det elastiske bandage.
Fra 72 timer efter skaden skal du tilføre varme på dine indre lårmuskler i 20 minutter ad gangen flere gange om dagen for at øge blodgennemstrømningen og hjælpe musklerne med at slappe af. Brug en mikrobølgeovn varm pakke eller blød i et varmt bad.
Indvendige lårøvelser
Stammer kan føre til muskeltæthed. Når du har hvilet dine adduktorer i et par dage, skal du begynde blide indre lårstrækninger. Stræk dine adduktorer såvel som andre indre quadriceps, hamstrings og hofte rotator muskler, der fastgøres til dit bækken, som demonstreret af Ohio State University Wexner Medical Center.
Strækninger vil være ubehagelige, men de bør ikke øge din smerte - dette kan forårsage yderligere skade på dine muskler. Hold hver strækning i 20 til 30 sekunder, og slap derefter af. Gentag tre gange i træk flere gange om dagen.
Flyt 1: Butterfly Stretch
- Sæt dig på gulvet med knæene bøjede og dine fodsåler sammen.
- Træk forsigtigt fødderne tættere på lysken, indtil du føler en strækning langs dine indre lår.
- Forstærk strækningen ved forsigtigt at trykke ned på knæene.
Flyt 2: Vidvinkel siddende fremad bøjning
- Sid på gulvet med benene lige.
- Spred benene fra hinanden så vidt du kan.
- Hold tæerne pegede mod loftet, bøj dig fremad på dine hofter, indtil du føler en strækning langs dine indre lår.
Hvis denne strækning er for vanskelig, skal du bøje knæet på dit uskadede ben og bringe din fod ind mod din lysken, inden du hængsler fremad på hofterne.
Flyt 3: Døråbning Hamstring Stretch
- Lig på ryggen med det ene ben i en døråbning og dit sårede ben mod væggen.
- Skub langsomt din hæl op ad væggen, og tøm din krop tættere på væggen, når du glatter dit knæ.
- Stop, når du føler en strækning bag på låret.
Flyt 4: Hip Flexor Lunge Stretch
- Stå med fødderne forskudt cirka to fødder fra hinanden med dit sårede ben i ryggen.
- Bøj knæene, sænk dit rygknæ til jorden.
- Hold dit bryst op, skift langsomt din vægt over din forfod, indtil du føler en strækning langs lårets forside på dit bagben.
Flyt 5: Hip Rotator Stretch
- Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet.
- Kryds anklet på dit sårede ben over det modsatte lår, lige over dit knæ.
- Brug din hånd til forsigtigt at trykke dit knæ væk fra din krop, indtil du føler en strækning dybt i din bagdel.
- Forstærk denne strækning ved at løfte den modsatte fod fra jorden.
