Selvom det har et forvirrende navn, er cervikal spondylose med foraminal stenose faktisk yderst udbredt. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons oplever op til 85 procent af mennesker over 60 år denne tilstand. Heldigvis kan øvelser i cervikal rygsøjle hjælpe med at reducere symptomerne.
Tip
Cervikal foraminal stenoseøvelser, der fokuserer på musklerne omkring rygsøjlen i din hals, kan hjælpe med at lindre din smerte.
Hvad er cervikal spondylose?
Cervikal spondylose er hovedsagelig et smukt navn på gigt i nakken. Denne tilstand forekommer typisk som et resultat af slid i løbet af dit liv. Din rygsøjle er sammensat af 24 individuelle ryghvirvler (hvoraf 7 er i din cervikale eller nakke region). Mellem ryghvirvlerne findes skiver, der fungerer som puder, og facetled, der hjælper de forskellige niveauer af din rygsøjle bevæge sig i forskellige retninger.
Som rapporteret af Cleveland Clinic kan flere forskellige processer (som alle sammen kaldes cervikal spondylose) forekomme samtidig, når vi ældes. Diskene i ryggen begynder at miste deres højde, hvilket kan føre til, at deres gelatinøse inderside skubber eller hernierer ud. Dette tab af skivehøjde kan også øge trykket på facetsamlingerne, hvilket får den glatte, glatte brusk på ledets overflade til at blive degenereret.
Endelig kan det øgede tryk på dette område forårsage en ophobning af knogler i nærheden af facetledene. Nogle gange kan denne benede opbygning begynde at indtrænge i hullerne langs rygsøjlen (kaldet foramen), hvor nerverne går ud. Dette kaldes foraminal stenose og kan forårsage sit eget sæt af problemer.
Hvilke symptomer forårsager det?
For størstedelen af individer forårsager cervikal spondylose minimal til ingen symptomer. Desværre er dette ikke tilfældet i nogle tilfælde. Mayo Clinic rapporterer, at de mest almindelige symptomer forbundet med denne tilstand er smerter og stivhed i nakken. Disse problemer kan påvirke dit bevægelsesområde, når du roterer din nakke, kigger op eller ned eller bøjer dit hoved fra side til side. Symptomerne kan også gøre hverdagsaktiviteter som kørsel, vaske dit hår eller træne meget vanskeligere.
Når den cervikale spondylose begynder at udvikle sig, og der forekommer foraminal stenose, kan du muligvis begynde at opleve smerter, følelsesløshed eller prikken nedad i dine arme og i dit håndled og hænder. Dette sker, fordi boney buildup begynder at komme i kontakt med rygmarvene, der kommer ud gennem foramen. Dette kan også forårsage gradvis svaghed i musklerne i dine arme. Prøv følgende fysiske terapinøvelser foraminal stenose for at hjælpe med at bekæmpe disse potentielt deaktiverende symptomer.
1. Prøv en del cervikal tilbagetrækning
Dette er en af de cervikale rygsøjleøvelser, der kan være nyttige til at reducere nakkesmerter eller endda stoppe det hele sammen. Det fungerer ved at målrette musklerne, der holder din hals i en mere neutral position, og ved at mindske belastningen på rygmarvsstrukturerne.
- Sid i en stol med fødderne på jorden og din krop op mod stolens ryg. Sørg for, at din bagdel er så langt tilbage, som de kan være.
- Se lige fremad, og træk din hage tilbage, som om du giver dig selv en dobbelt hage. Når du gør dette, skal du sørge for at holde dine øjne jævne og undgå at se op eller ned med din nakke.
- Når du føler, at musklerne bagpå din nakke begynder at aktiveres, skal du holde positionen i 1 til 2 sekunder, før du slipper holdet og vender tilbage til en afslappet position. Gentag øvelsen otte til ti gange, og prøv at gøre det tre til fire gange dagligt.
2. Arbejd dine dybe cervikale flexorer
Ifølge en mindre, 40-patientundersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2018-udgaven af Fysioterapi og rehabilitering , kan øvelser, der er målrettet mod de dybe cervikale flexormuskler i nakken, hjælpe med at reducere smerter og handicap forbundet med cervikal spondylose. Denne fysiske terapi med foraminal stenose hjælper med at målrette disse muskler, der ligger dybt inde i nakken og spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af rygsøjlen.
- Lig på ryggen med hovedet hvilende på jorden, knæene bøjede og fødderne på gulvet.
- Uden at lade bagsiden af dit hoved løfte fra gulvet, nikk din hage, som om du roterede langs en akse, der passerer gennem dine ører. Igen skulle dette medføre, at du (midlertidigt) får en dobbelt hage.
- Når du føler en let muskulær belastning bagpå din nakke, skal du holde hakegulet i 5 til 10 sekunder, før du slipper den og vender tilbage til udgangspositionen. Igen skal du gennemføre otte til ti gentagelser og prøve øvelsen op til fire gange dagligt.
3. Tilføj i Skapulær tilbagetrækning
Sammen med musklerne i nakken er dine skulderblad (scapular) muskler ekstremt vigtige for at reducere virkningerne af spondylose og foraminal stenose. Disse strukturer hjælper med at trække dine skuldre ned og tilbage og holder dig i en mere oprejst holdning. Dermed hjælper de med at reducere belastningen på din cervikale rygsøjle. Dette er en af de lette øvelser i cervikal foraminal stenose, der kan hjælpe med at reducere dine symptomer.
- Stå med dine arme hængende ved din side og din hals i en neutral, ikke-nedfældet position.
- Uden at trække skuldre, skal du trække dine skuldre baglæns, når du bevæger dine skulderblader i en ned- og rygstilling. Visualiser knusning af en sodavand med begge skulderblader, mens du udfører øvelsen.
- Start med at forsøge at holde klemmen i 10 sekunder, og arbejde langsomt op til en 30 sekunders hold. Prøv fem gentagelser hver gang, og gør dette to gange hver dag.
Hvad hvis symptomerne vedvarer?
Hvis disse cervikale foraminalstenoseøvelser ikke lindrer dine symptomer, kan det være nødvendigt med mere indgreb. Dette kan omfatte behandlinger som en formel runde af fysisk terapi med foraminal stenose eller yderligere billeddannelse (herunder en røntgenstråling, MR, CT-scan eller EMG). I nogle tilfælde udføres smertelindrende spinale injektioner på de berørte områder for midlertidigt at hjælpe med ømhed. I sjældnere tilfælde kan en cervikal rygsøjrekirurgi endda være nødvendig for at stabilisere regionen og for at dekomprimere led og nerver i området.
Hvis du oplever forværring af cervikale rygsøjler eller smerter i armen eller fremskridende følelsesløshed, prikken eller svaghed i disse regioner, er det meget vigtigt at kontakte din læge straks. Disse symptomer kan være et tegn på, at tilstanden skrider frem. Selv om det ikke skader at prøve nogle af disse øvelser i cervikale rygsøjler, er det vigtigt at søge lægehjælp, hvis de er ineffektive, for at undgå yderligere forværring af din tilstand.
