Synovialfuger tilbyder det bredeste bevægelsesområde for din krop, hvilket gør dem til en væsentlig del af træningen. Disse samlinger giver smøring og dæmpning af knogler og væv, mens du træner. Til gengæld har træning potentialet til at bevare synovial fælles sundhed.
Synoviale fællesfunktioner
Synovialfuger har et synovialt hulrum omgivet af en synovialmembran, der er fyldt med væske, hvilket nærer det ledbrusk. Ben, der er indkapslet i denne type led, er dækket af hyalinbrusk, et stof, der giver dæmpning mellem knoglerne. Synoviale membranceller udskiller stoffer kaldet hyaluronan og lubricin i synovialvæsken for at øge hyalinbruskdensitet og elasticitet. Synovialvæske hjælper også med at beskytte din krop mod infektion og betændelse.
Bevægelse af synoviale led
Træning kræver anvendelse af næsten alle seks typer synoviale led. Kugle- og sokkeledd - som hofte og skulder - giver det største bevægelsesområde, mens dine fingre, tæer og albuer er hængslede led og bevæger sig i to retninger. Drejeforbindelser findes mellem knogler som radius og ulna i underarmen, med den ene knogle roterende rundt om den anden. Dit håndled indeholder condyloide eller ellipsoide led - hvor kontaktfladen på den ene knogle er konkave og den anden er konveks, så leddet kan bevæge sig i en cirkel. Sadelfuger - findes i tommelfingeren - har samme bevægelsesområde som condyloidfuger, men er formet som en sadel. Dit akkromioklavikulære led, som er en del af din skulder, er et eksempel på et glideskift.
Ledd under træning
Almindelige træningsformer som vandring, løb, cykling og svømning bruger en række synoviale led. Dit knæ spiller en vigtig rolle i bipedal bevægelse; det er nødvendigt for bøjning og forlængelse af dit ben. Dine fødder indeholder condyloide og hængslede led, der absorberer stød og overfører bevægelse. I løbet af en tenniskamp glider skulderbladet og knoglen på hinanden, mens albuen hænger sammen for at få kraft til at servere og underlaget. Dine hofter er i næsten konstant bevægelse, med kuglen og sokkeleddet roterende for at holde dig lodret eller hjælpe dig med at sidde, vri eller bevæge sig i sideretningen. Træning regelmæssigt kan hjælpe med at holde dine led i funktionsdygtig tilstand.
Træning og synovial væske
Træning kan hjælpe med at øge beskyttelseskraften af synovialvæske og kan potentielt hjælpe med at håndtere gigt og slidgigt. Disse sygdomme er kendetegnet ved en nedbrydning af ledbrusk samt fald i synovialvæske og stigninger i inflammatoriske stoffer. En artikel i "Arthritis Research & Therapy" i juli 2010 undersøgte virkningen af træning på kvinder med slidgigt i knæet. Undersøgelsen fandt, at kvinder, der træner, oplevede stigninger i antiinflammatoriske stoffer i deres synovialvæske. Til sammenligning oplevede den ikke-udøvende gruppe ikke disse effekter. Hvis du har gigt eller slidgigt, skal du tale med din læge, inden du begynder et træningsprogram.
