Selvom mænd er tilbøjelige til at gå på vægt omkring midten, kan kvinder også få mavefedt, især når gener, hormoner og aldring er indarbejdet.
Dette overskydende fedt påvirker ikke kun dit udseende negativt, det påvirker også dit helbred - fordi det er knyttet til brystkræft, højt blodtryk, galdeblæreoperation, type 2-diabetes og hjertesygdom. Den eneste måde at miste dit overskydende midriff fedt er ved at træffe sundere livsstilsvalg.
Trin 1
Planlæg at tabe sig med en gradvis hastighed på 1 til 2 pund om ugen ved at skabe et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier. Denne ekspert-anbefalede vægttab er sunde og sikre og giver dig nok tid til at vænne dig til de krævede livsstilsændringer. Ifølge National Institutes of Health taber de fleste kvinder sig ved at spise 1.000 til 1.200 kalorier om dagen.
Trin 2
Skift dine spisevaner for at reducere dit kaloriindtag. Spis mindre portioner og læg vægt på grøntsager, frugt, fuldkorn, magert protein og fedtfattigt mejeri. Undgå fruktose-sødede drikkevarer og fødevarer, og begræns transfedt, da disse er knyttet til mavefedt.
Få også calcium fra fødevarer, såsom grønnkål, laks og mandler, og vitamin D fra fisk, svampe og mælkefattig. Ifølge en undersøgelse på Massachusetts General Hospital hjælper calcium- og D-kombinationen med at reducere mavefedt.
Trin 3
Reducer stress i dit liv, fordi overskydende stress er forbundet med en øget produktion af cortisol i din krop. Dette stresshormon øger din appetit og udløser suget efter sukkerholdige, opfedende fødevarer. Det fedt, du får, bliver typisk opbevaret i din mave, som hurtigt kan tilføjes, hvis du konstant er stresset. Meditere, tage yogakurser, delegere opgaver og få nok sove om natten til at bekæmpe stress.
Trin 4
Deltag i mindst 30 minutters kardiovaskulær træning fem dage om ugen. Kør en cykel, gå hurtigt, svøm omgange eller træning på en trapp klatrer eller elliptisk maskine for at forbrænde kalorier. Undgå at overanstrenge dig selv - du skal stadig kunne tale under træningen. For at forbrænde flere kalorier, når du bliver vant til at træne, skal du øge din træningsvarighed til 60 minutter.
Trin 5
Udfør modstandstræning mindst to dage i ugen for at opretholde og øge muskelvævet. Sammenlignet med fedt bruger muskelvævet flere kalorier til at opretholde sig selv, hvilket gavner vægttab. For at opnå optimale resultater skal du målrette mod alle større muskelgrupper inklusive dine arme, ben, bryst, hofter, ryg, skuldre og mavemuskler. Arbejd dig frem til at afslutte to eller tre sæt og otte til 12 gentagelser af hver øvelse.
Trin 6
Målret mod din mavemuskulatur med øvelser som cykelkramper, omvendt knas og løft i knæ eller ben i en kaptajnsstolapparat. Disse øvelser fungerer mest effektivt dine maver, ifølge American Council on Exercise. De reducerer ikke mavefedt, men de styrker musklerne under det fedtlag, så når det reduceres, får du en tonet mave.
