Brug af en protein ryster hurtigt bliver en populær måde at tabe sig hurtigt på, men er det en sund og sikker måde at få arbejdet på? Protein ryster mangler ofte komplet ernæring, så langvarig brug kan føre til mangler.
Tip
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention National Center for Health Statistics, i 2013 til 2016, prøvede næsten halvdelen af amerikanske voksne "at tabe sig i løbet af de sidste 12 måneder." Data fra forskning og markeder indikerer, at vægttabsindustrien fra og med 2018 var en rekordværdi på 72 milliarder dollars.
Hvad er en protein ryste hurtigt?
Denne vægttabstilgang involverer kun indtagelse af proteiner men rystelser i en forudbestemt tidsperiode. Nogle faste anbefaler en dag, mens andre foreslår fem dage til en uge. Ideen er, at ved at begrænse dit kaloriindtag, men forsyne din krop med det protein, den har brug for, vil du være i stand til at se potentielt betydeligt vægttab ved afslutningen af fasten.
Chancerne er, at du vil se vægttab, men virkeligheden er, at du sandsynligvis ikke er i stand til at opretholde det. Din krop har brug for fedt, protein og kulhydrater sammen med andre næringsstoffer, der fungerer bedst, og at skære makronæringsstoffer er ikke en sund tilgang på lang sigt.
Det er en bedre ide at fokusere på at foretage sunde livsstilsvalg over tid i stedet for at lede efter en hurtig løsning. Du lægger ikke vægten på natten, så det er urimeligt at tro, at du skulle være i stand til at droppe det så hurtigt.
Brug proteinkrystninger i høj kvalitet
Ikke alle proteinshakes er skabt lige. Mange af dem indeholder meget sukker eller kunstige sødestoffer, som kan besejre formålet med at bruge en hurtig. For mere kontrol over dit proteinindtag kan du overveje at faste med proteinpulver. Dette giver dig mulighed for at blande drikkevarer på egen hånd og sparer dig penge sammenlignet med at købe en klar til at drikke rystelse.
Overvej at faste med valleprotein for den højeste kvalitet. Selvom dyrere, græsfodrede valleproteiner er et bedre alternativ, ligesom på samme måde som græsfodret kød er bedre for dig, fordi koens kost påvirker deres mælk. Hvis du ikke kan vælge fodret græs, skal du kigge efter et proteinpulver med færrest mulig ingredienser.
Ifølge Harvard Health Publishing er den USDA-anbefalede diætgodtgørelse for protein 0, 36 gram protein af god kvalitet pr. Pund kropsvægt eller 0, 8 gram protein pr. Kg. Multipliser blot din vægt i pund med 0, 36 for at finde ud af dit daglige anbefalede indtag. For en stillesiddende kvinde, der vejer 150 pund, svarer det til 54 gram pr. Dag. Hvis du træner, bliver du nødt til at forbruge mere protein, da dette ikke påvirker alder, fysik eller aktivitetsniveau.
Ifølge en videnskabelig gennemgang af flere undersøgelser, der blev offentliggjort i april 2015 i American Journal of Clinical Nutrition , indeholder højere proteindietter, der indeholder mellem 1, 2 og 1, 6 gram protein pr. Kg kropsvægt og potentielt måltidsspecifikke proteinmængder på mindst 25 til 30 gram pr. måltid hjælper med forbedret appetit, metthed, vægttab og fedtmassetab.
Manglen på overholdelse af de ordinerede diæt med højere proteiner uden for undersøgelsesmiljøet er det, der gør det vanskeligt at bekræfte en vedvarende effekt af protein på lang sigt.
Hold det kort
En proteinshake er ikke det samme som en måltidserstatningshake. Mens udskiftninger af måltider sigter mod at ligne et ernæringsmæssigt komplet måltid, indeholder proteinsrystninger normalt ikke andre næringsstoffer. Hvis du bruger en protein ryste diæt for længe, indstiller du dig selv til næringsmangler. Hvis du kan faste en dag om ugen, skulle det give dig mulighed for at tabe dig uden at bukke under for næringsmangel.
