Mange kvinder tror, at hvis deres mor ikke havde en slank, krumme talje, er de også dømt uanset hvad de gør. Det er ikke sandt. En kvindes grundlæggende form kan ikke ændres, men overskydende fedt omkring taljen er ikke genetisk. Spise flere kalorier, end du forbrænder, forårsager fedt. Hvis du foretager kerneøvelser, der krymper din talje og rundt om dine hofter og glutter og spiser med moderation, giver du kurver og forbedrer dit helbred.
Abs
Ab træner fast og tone den rectus abdominus-muskel, der dækker størstedelen af maven. Spænding af denne muskel med ab-øvelser hjælper med at skrumpe din talje. Træning forbrænder kalorier og tilføjer muskler, og muskler forbrænder fedt, selv mens du hviler. Så ved at lave ab-øvelser kan du ikke fortryde skader på grund af overdreven spisning, men du kan tage et skridt mod at udjævne maven. En ab-øvelse, der fungerer på rectus abdominus, er den knas, der udføres på en liggende crunch-maskine, såsom en, du finder på dit motionscenter. Du skal bare ligge med ansigtet op på bænken og placere dine ben på benpuden med knæene bøjede. Grib håndtagene ved siden af dit hoved med dine arme bøjede, og pres derefter din abs for at trække dit hoved og skuldre mod dine knæ.
obliques
Skråene er musklerne på siderne af din talje. Når det ikke er tonet, sticker dette område ud og giver det kaldenavnet "kærlighedshåndtag." Toning af skråstikkerne hjælper derfor med at skabe en slank linje på taljen. Du kan også drage fordel af diætmodifikation, hvis der er meget fedt på din talje. Sideknusninger er en simpel kropsvægtøvelse til skråmændene. For at udføre sideknusninger skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og hvile knæet på gulvet til venstre. Hvil dit hoved ind i dine hænder med dine arme bøjet, og løft derefter dit hoved og skuldre mod loftet og let mod højre. Gentag på den modsatte side.
Yderlår
Øvelser for de ydre lår toner glutes og hofter, hvilket skaber en buet form. De ydre lår er kendt som hoftebortførere. Brug af en vægtmaskine til hofteafføring er en nem måde at arbejde på denne muskelgruppe. For at udføre hofteoptagelsen, skal du sidde på maskinen og placere dine ben lige på benbeslagene med dine ydre lår mod puderne. Åbn derefter benene brede, mens du skubber mod puderne. Denne øvelse er rettet mod gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis og obturator externus.
Øvelser, der skal undgås
Visse øvelser gør din talje stærkere, men også tykkere. Disse øvelser er ikke passende for nogen, der ønsker kurver. Hvis du lægger vægt på øvelser for skråningerne, øges størrelsen på disse muskler, hvilket gør taljen større. Eksempler inkluderer sidebøjning eller sideflektion og drejningsøvelser, såsom sidebøjninger, kabelrotationer og skrå crunches. Brug ikke håndvægte, vægtstænger, vægtede plader eller maskiner til disse øvelser. Du kan tilføje modstand mod maveøvelser, fordi abs består af et tyndt lag muskelvæv, der ikke kan vokse i størrelse som de andre store muskler i din krop.
