Kalium og magnesium udfører en række funktioner relateret til muskler, organer, væv og celler. Det er bydende nødvendigt at få de anbefalede mængder af hver af disse mineraler dagligt, og hvis du bliver mangelfuld med magnesium, kan du også blive mangelfuld med kalium. At tage magnesiumtilskud korrigerer typisk begge mangler uden også at skulle tage ekstra kalium, men din læge vil hjælpe dig med at afgøre, om dette er sandt i dit tilfælde.
Diæt og RDA'er
De fleste mennesker opfylder den anbefalede kosttilskud, eller RDA, for kalium gennem mad, men mange får ikke nok magnesium fra deres diæter. Hvis du har kronisk lave blodniveauer af magnesium, kan dette også resultere i lave kalium- og calciumniveauer. Af disse grunde kan din læge muligvis få dig til at tage magnesiumtilskud. Ifølge Office of Dietary Supplements har mænd over 30 år brug for 420 milligram magnesium om dagen, og kvinder fra samme aldersgruppe har behov for 320 milligram. Linus Pauling Institute oplyser, at alle voksne over 19 år har brug for 4.700 mg kalium om dagen.
Hvem har brug for kosttilskud
Visse medvirkende faktorer kan forbedre dine risici for en magnesiummangel og på sin side en kaliummangel. Mange sygdomme og sygdomme kan forstyrre dine niveauer af magnesium, og disse inkluderer diabetes, alkoholisme, malabsorptionsbetingelser, nyresygdom og tarmvira. Det er også muligt at blive mangelfuld med kalium, hvis dine magnesiumniveauer er normale, og mange af de samme faktorer, der sænker dit magnesium, kan også sænke kalium, såsom alkoholisme og tarmsygdomme. Kongestiv hjertesvigt og overforbrug af afføringsmidler kan også forårsage kaliummangel.
Tegn på mangler
Risici ved overdosering
Få altid en læge godkendelse, før du begynder at tage nye kosttilskud. Både magnesium og kalium kan interagere med visse medikamenter og tilstande, og indtagelse af for meget af begge bringer dig også i fare for overdosering. Ifølge Office of Dietary Supplements er den tolerable øvre grænse for magnesiumtilskud 350 mg om dagen, og der er ingen acceptabel øvre grænse for magnesium indtaget gennem mad. Der er ingen acceptabel øvre grænse for kalium, da en toksicitet ofte er et resultat af nyresvigt eller indtagelse af visse typer medicin. Ikke desto mindre skal du få godkendelse fra din læge, før du overskrider RDA for kalium.
