Både et godt løb og et spring-reb-træning giver dig sved og pustende efter luft. Men hvad er bedre til at forbrænde fedt? Fordi begge typer træning er effektive kalorieforbrændere, kommer springet reb kontra løbende debat normalt ned på, hvilket du finder mere praktisk eller underholdende.
Afhængigt af hvor hurtigt du hopper reb, kan du forbrænde omtrent de samme kalorier som at køre ved 5 til 7 mph. Men i sidste ende afhænger hvilken træningstype, der forbrænder flere kalorier (og fedt) på lang sigt, af hvilken du mest sandsynligt holder fast ved.
Tip
Hvorfor glæde og behagelighed
Selvom forskere stadig sorterer nogle af de finere detaljer i kroppens vægttabsmekanisme, ved de, at det for de fleste mennesker koger sig ned ved at etablere - og derefter opretholde - et kalorieunderskud på lang sigt. Den "langsigtede" del af ligningen er vigtig, for så fristende som det kan være at få hurtige resultater fra en nedbrudsfugt, kommer de pund, du mister så hurtigt næsten altid tilbage - og nogle gange medbringer de også et par venner.
Men hvis du forpligter dig til at tabe vægten gradvist, kan du skabe en sund livsstil, der ikke kun giver dig glæde, men også sikrer, at når pundene falder væk, er de væk for godt. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler en vægttab på 1 til 2 pund om ugen som den ideelle sunde, bæredygtige vægttab.
Da man mister et pund kropsfedt kræver et kaloriunderskud på ca. 3.500 kalorier, fungerer den slags vægttab til et underskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag. Du kan oprette dette underskud ved at bruge diæt, motion - eller en kombination af begge dele. Undersøgelser fra det nationale vægtskontrolregister viser endeligt, at det at bruge de to fremgangsmåder sammen er, hvordan de fleste mennesker formår at tabe sig og holde den ude.
Denne langsigtede tilgang er grunden til, at det er så vigtigt at vælge en type træning, der fungerer til din livsstil og føles god nok til, at træning bliver sin egen belønning. Hvis du kan forbrænde flere kalorier i timen med løb, men du nyder at springe reb mere, vil du sandsynligvis forbrænde flere kalorier på lang sigt med et springtov - fordi du er mere tilbøjelig til at fortsætte med at gøre det. Det modsatte gælder selvfølgelig også.
Jump Rope vs. Running: Calories
Du har måske bemærket en smule uklar sprog om, hvorvidt hoppetau kontra løb forbrænder flere kalorier. Det er fordi, hvor hårdt du træner, har en stor indflydelse på hvor mange kalorier du forbrænder - så der er noget rigtigt vingrum, afhængigt af hvilken træning du er bedre til eller nyder mere. Hvis du er koordineret nok til at hoppe reb hurtigt og kontinuerligt, forbrænder du flere kalorier med det. På den anden side, hvis du er en god løber, der håbløst bliver sammenfiltret i et hoppetov, så snør dine løbesko - de er en sikker måde at forbrænde flere kalorier på.
Her er et par tal for at illustrere, hvor vippepunktet er mellem kaloritallene for hoppetov kontra løb. Ifølge det amerikanske kaloritæller for træning af fysisk aktivitet, hvis du vejer 155 pund og hopper reb hurtigt, kan du forbrænde en imponerende 421 kalorier i en halv times træning. Du bliver nødt til at køre i 30 minutter med 7 km / h, svarende til at løbe 8, 5-minutters miles, for at komme tæt på det samme antal kalorier.
Hvis du er en langsom rebjumper, forbrænder du i stedet cirka 255 kalorier. Du kan slå det, hvis du løber ved 5 km / t (svarende til en 12-minutters mil) i samme periode.
Hvad med hvis du vejer 185 pund? Højere kropsvægt korrelerer med flere kalorier forbrændt ved den samme aktivitet, men "vippepunktet" forbliver det samme. Hvis du hopper reb hurtigt, kan du forbrænde ca. 503 kalorier på 30 minutter. For at få det samme forbrænding ved at køre, bliver du nødt til at opretholde bare hurtigere end et tempo på 7 mph.
Og hvis du vejer 185 pund og ikke er så hurtig på hoppetovet, kigger du på 335 kalorier i en halv times langsomt hoppetop. For at imødekomme dette tal på et løb, bliver du nødt til at opretholde en løb på 5 km / t i 30 minutter.
Andre faktorer på Play
Både springtau og løb involverer en vis indflydelse på dine led - så hvis du finder ud af, at den ene øvelse er behagelig, mens den anden ikke er det, vil din krop takke dig for at gå med den mere komfortable træning.
Begge typer træning er relativt billig, når du først har foretaget den første investering - et godt hoppetau og sko med anstændig dæmpning til den ene og et passende støttende par løbesko til den anden. Hvis du ikke har et anstændigt, sikkert rum at løbe igennem i dit kvarter, bliver du nødt til enten at køre eller tage massetransport til en løbende destination, investere i et hjemmebanemølle eller betale for et gymnastikselskab.
Hvad med din livssituation? En hoppetop-træning er let at gøre derhjemme, fordi alt hvad du behøver er et hoppetov og et par kvadratfod plads til at træne i - så det betyder, at du aldrig behøver at bekymre dig om en regnvejrsdag eller et trafikproblem på vejen til gymnastiksalen og holder dig væk fra din træning. Men hvis du bor i en lejlighed ovenpå eller i lejligheden, vil dine naboer nedenunder sandsynligvis sætte pris på, at du er på udkørsel i stedet for at hoppe rundt i loftet.
Endelig, hvilket er mere underholdende eller interessant for dig? Igen er det mere sandsynligt, at en øvelse, du virkelig nyder, fører til succes på lang sigt. Så hvis du nyder at udfordre hånd-øje-koordinationen i et spring-reb-træning og nyde at tilføje tricks som dobbelt underside eller sidesving, kan det være den bedste træning for dig at vælge.
Men hvis du foretrækker den friske luft ved at løbe udenfor eller udfordringen med at dyppe dybt for at gøre det over bakker, eller virkelig sætter pris på virtual reality-funktionen på mange moderne løbebånd, der lader maskinen automatisk tilpasse sig til at efterligne berømte løbskurser eller specificerede terræntyper, kan du måske finder det mere stimulerende.
En tredje mulighed
Skal du virkelig vælge mellem at løbe eller udføre en jump-reb træning? Hvis du er stærkt drevet og kun er interesseret i hvilke, der forbrænder kalorier hurtigere, er der ingen grund til ikke at gå med den, der giver dig et højere antal. Men medmindre du træner specifikt til en spring-reb-konkurrence eller en løb-begivenhed, er der ingen grund til at du ikke kan skifte mellem de to øvelser, da stemningen slår dig.
Faktisk kan det være en fordel for din krop at skifte din træningsrutine så ofte, fordi det hjælper med at mindske din risiko for overforbrug. Dette gælder især for påvirkningsøvelser som at løbe og hoppe reb, så vær ikke sky med at blande andre typer træning i din træningsrutine. Eksempler på træning med lav effekt, som du kan indarbejde for at give din krop en pause inkluderer svømning, cykling, rulleskøjteløb, kajaksejlads eller kanosejlads og brug af en roermaskine.
Enhver af disse træningspunkter tæller med i det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester til fysisk aktivitet: For at bevare et godt helbred ønsker de, at voksne skal have mindst 150 minutter med cardio med moderat intensitet pr. Uge eller 75 minutter med kraftig intensitet. Hvis du gør mere end disse minimumsmængder, får du flere sundhedsmæssige fordele.
HHS anbefaler også styrketræning alle dine større muskelgrupper to gange om ugen. Og gæt hvad? Ligegyldigt hvilken øvelse, du har valgt i hoppetau kontra løbedebat, vil passende styrketræning hjælpe dig med at føle dig hurtigere og stærkere ved at gøre den øvelse efter dit valg.
