Overdreven oppustethed, burping og passerende gas er ubehageligt, men sjældent et tegn på en alvorlig tilstand. Visse fødevarer i din diæt kan forårsage flatulens - overskydende gas i fordøjelseskanalen. Antibiotika, irritabelt tarmsyndrom og problemer med at absorbere visse næringsstoffer er andre almindelige årsager. Du kan muligvis kontrollere flatulens ved at begrænse fødevarer, der vides at forårsage gas, ifølge National Institute of Health. Tal med din læge, inden du foretager ændringer i din diæt.
Hvad man skal vide om gas
Mad, der forårsager gas hos en person, forårsager muligvis ikke gas i en anden. Af denne grund er en diæt til kontrol af flatulens meget individuel. Det er bedst at samarbejde med din læge for først at udelukke underliggende problemer, såsom Crohns sygdom. Ifølge Jackson Siegelbaum Gastroenterology er det helt normalt at passere gas hvor som helst fra syv til 20 gange om dagen. Hvis du passerer gas meget mere end dette, generer det dig, og der er ingen underliggende problemer, kostholdsændringer kan hjælpe.
Spise færre gasproducerende fødevarer
Mange sunde fødevarer forårsager gas, så du bør ikke fjerne dem helt. At spise en mindre mængde pr. Måltid eller fjerne disse fødevarer midlertidigt og tilsætte dem langsomt tilbage kan hjælpe med at reducere overskydende gas. Mad, der kan forårsage gas, inkluderer bønner; fuldkorn; visse grøntsager, såsom broccoli, kål, blomkål, løg, svampe, artiskokker og asparges; og visse frugter såsom pærer, æbler og ferskner. Et naturligt sukker kaldet lactose findes i mælk kan også forårsage gas. Derudover indeholder sukkerfri mad og snacks sukkeralkoholer, som er vanskelige at fordøje og kan forårsage gas.
Mad der forårsager meget lidt gas
Proteiner forårsager meget lidt gas, så magert kød, fisk, æg og fjerkræ vil ikke forværre symptomer på flatulens. Undgå stegning eller andre tilberedningsmetoder, der tilsætter masser af fedt. Mad, der forårsager mindre gas, inkluderer kogt eller konservet frugt uden skræl, glat jordnøddesmør, raffineret brød, engelmadskage og pastaer lavet af raffineret mel. Andre fødevarer, der forårsager mindre gas, inkluderer hvid ris, raffineret varmt korn, potetmos uden skind, gulerødder, sommer squash, fedtfattig ost, yoghurt og cottage cheese.
Tips til anti-flatulens
Spise for hurtigt og sluge for meget luft kan øge gas i dine tarme. At drikke drikkevarer fra et halm eller tyggegummi øger den mængde luft, du sluger. Undgå at bruge sugerør eller suge hårde slik. Selvom diætfedt ikke forårsager gas, hjælper det med at begrænse fødevarer med fedtfattigt at reducere oppustethed og ubehag. Over-the-counter fordøjelseshjælpemidler kan hjælpe med at lindre overskydende gas ved at tilvejebringe enzymer, der hjælper din krop med at fordøje visse sukkerarter. Andre produkter, der ikke er købt, afhjælper oppustethed og ubehag forårsaget af gas.
