Opbygget gas i maven, også kaldet oppustethed, kan være meget ubehageligt. Nogle mennesker beskriver det som tæthed omkring taljen, som om maven er udvidet. Gas i maven er normalt forårsaget af at sluge for meget luft, så du kan få en vis lettelse fra at sprænge eller bøje. Gas længere nede kan være resultatet af overdreven produktion af gas af bakterier i dine tarme eller et problem med at fordøje mælk eller andre fødevarer. Over-the-counter medicin, motion og en ændring i dine spisevaner kan hjælpe med at lindre dine symptomer.
Træning, bevægelse og massage
Nogle gange kan enkle foranstaltninger som at gå rundt eller massere dit mave være nok til at hjælpe den opbyggede gas bevæge sig gennem dine tarme og ud af din krop. Tilføjelse af mild til moderat træning, såsom gåture, cykling eller styrketræning, kan få dit fordøjelsessystem til at bevæge sig og hjælpe med at forhindre fremtidige episoder. Tilsvarende kan nogle yogaposer arbejde med dit fordøjelsessystem for at holde gassen i bevægelse.
Over-the-Counter Aids
Nogle mennesker finder ud af, at præparater, der ikke er købt, såsom bismuttsalicylat (Pepto-Bismol), aktivt kul (CharcoCaps) og simethicon (Phazyme, Gas-X) kan lindre gasformige symptomer i mave og tarme. Hvis dine symptomer ser ud til at være relateret til gasproducerende fødevarer, kan det at tage over-the-counter enzymer, inden du spiser disse fødevarer, hjælpe dig med at fordøje dem mere effektivt. Alpha-galactosidase (Beano) hjælper for eksempel med at nedbryde kulhydraterne i bønner og andre grøntsager, mens lactase (Lactaid) hjælper med fordøjelsen af mælkeprodukter. Disse produkter ser ud til at hjælpe nogle mennesker, mens andre rapporterer minimal symptomlindring.
Diætændringer
Bønner og visse grøntsager såsom kål, blomkål, rosenkål, majroer og bok choy har tendens til at forårsage gas på grund af deres høje indhold af svære at fordøje kulhydrater. Imidlertid er disse fødevarer sunde, så undgå ikke dem. En løsning kan være at spise mindre mængder flere gange om ugen snarere end en større mængde en gang om ugen. Når du laver tørrede bønner, kan den metode, du bruger, hjælpe med at reducere mængden af produceret gas. En sådan metode beskrevet i "Gastrointestinal sundhed" involverer kogning af bønnerne i 2 minutter, så de kan sidde i 1 time og derefter tilsætte dem til frisk vand for at afslutte tilberedningsprocessen. Andre fødevarer, der kan forårsage gas, inkluderer rosiner, majs, frugt, hvede, kartofler, løg og andre fødevarer med meget fiber.
Andre hjemmemidler
Lidt videnskabeligt bevis understøtter påstande om, at urtemidler afhjælper gas i maven. Kamillete, gurkemeje, anis, karve, fennikel og koriander bruges dog undertiden til at reducere gas og andre fordøjelsessymptomer. Andre ting, man kan prøve derhjemme, inkluderer at undgå kulsyreholdige drikkevarer og at undgå at bruge et drikke halm, som begge har en tendens til at indføre luft i maven. Hvis du sluger luft, når du er nervøs, kan det også være nyttigt at reducere angst og stress.
Hvornår skal man søge lægehjælp
Kontakt din læge, hvis dine episoder med gas og oppustethed bliver hyppigere eller mere intens, eller hvis du udvikler smerter, der lokaliserer sig til et bestemt område i maven. Andre tegn på muligvis alvorlige tilstande inkluderer diarré, opkast, forstoppelse, halsbrand, blod i tarmbevægelsen eller utilsigtet vægttab.
