Vægtløftere er ikke fremmed for smerter. Der er den gode form for smerte - den milde muskelsårhed dagen efter en intens træning - og en dårlig form for smerte, såsom et enkelt ubehagspunkt, der spænder fra mild til intens. Det sidstnævnte kan være forårsaget af en muskelstamme eller af muskelknuder, der opstår, når muskelfibrene bliver bundet og øm. I de fleste tilfælde, hvis du kan finde knuden, kan du massere den ud selv.
At forstå muskelknudene
Undertiden trækker muskelfibre sig sammen under træningen, men kan ikke frigive dem. Kaldte Myofascial Trigger Points eller MTP'er, de er et almindeligt problem for vægtløftere og opleves ofte i nakken, øvre og midterste ryg og skuldre. MTP'er er forårsaget af akut traume, såsom en muskelskade, og de er også forårsaget af overdreven stimulering fra intens vægtløftning. De kan også være forårsaget af postural stress, såsom dårlig løfteform. I nogle tilfælde er dine knude muligvis ikke relateret til løft, men kan blive forværret af det. Postural stress kan komme fra at sidde for længe eller med dårlig holdning på dit dagjob - den hårde skulder træning gør det bare værre.
Behandling af muskelknude
Behandlingen afhænger i vid udstrækning af intensiteten af skuldersmerter, og om du kan præcisere knude placeringen eller ej. Hvis du oplever intens smerte, kan hvile og et besøg hos din læge være nødvendigt. For mildere smerter, se om du kan finde knuden. Brug fingrene til at føle en klump, der kan være så lille som et pinheadhead og så stort som en tommelfinger.
Brug fast tryk, nok til at komme dybt ind i muskelen, men ikke så meget, at det forårsager intens smerte. Start med blidt pres og bygg op, når knuden bliver udjævnet. Gør dette i to eller tre minutter to til tre gange om dagen, indtil knuden er væk og ikke længere forårsager ubehag.
Forebyggelse af muskelknude
En ounce af forebyggelse er et pund kurer værd, ikke? Hvis skulderknob er et hyppigt problem, skal du arbejde på din holdning, når du sidder og din form, når du løfter. Adresser enhver muskel ubalance, der kan få dine skuldre til at runde fremad. Kontakt en fysioterapeut, hvis en er tilgængelig for dig.
Sørg for, at du giver nok tid til bedring mellem skulder-træning. Overtraining kan føre til kvæstelser og muskler. Stræk dine skuldre forsigtigt efter hver træning, og udfør nogle skuldermobilitetsøvelser som en del af din skuldertræning.
Drik masser af vand. Dehydrering er almindelig årsag til muskelknude. Undgå sukkerholdige, koffeinholdige og forarbejdede fødevarer, der kan bidrage til dehydrering, og spis en sund, næringsrig diæt. Sørg for at få masser af søvn, så du er godt forberedt på hårde træning - og livet generelt.
