Hammer Styrke maskiner tilbyder skulderforstærkende træningssortiment. Maskinerne er effektive, da de giver variabel og progressiv modstand. Dette betyder, at du kan justere vægten til at matche dine træningsmål, uanset om du vil opnå muskuløs tone, styrke eller udholdenhed. Hammer-skulderpressen findes på mange fitnessklubber og er et vigtigt stykke øvre legems træningsudstyr.
Hammer Time
Hammer Strength er et mærke af styrketræningsudstyr. Virksomheden fremstiller mange udstyr, inklusive skulderpresse. Sædet kan justeres i forskellige højder og har et bælte, der holder dig nede, når du trykker på tunge mængder. Bagpuden er vinklet for at beskytte ryggen mod unødvendig forlængelse. Bevægelsen er let at lære. Du trykker på håndtagene over hovedet og returnerer dem derefter til udgangspositionen med dine hænder over dine skuldre.
Blast Deltoids
Ifølge Dave Draper, forfatter af "Brother Iron, Sister Steel", målrettes dine skuldre eller deltoidmuskler effektivt med Hammer skulderpresse. Skulderpressen koncentrerer sig om de forreste og laterale deltoidhoveder, hvilket betyder fronterne og siderne af dine skuldre. Når du trykker på håndtagene over hovedet og hæver modstanden, trækker skuldrene sig sammen for at understøtte og flytte vægten.
Indstil modstanden
Nøglen til effektiv træning er at bruge den rette modstand. Hammerpressen bruger vægtplader, der føjes til hver arm. Armen alene vejer 10 pund. Tilføj vægt, indtil du når en modstand, der giver dig mulighed for at gennemføre et til tre sæt på otte til 12 gentagelser. Dine sidste to gentagelser i hvert sæt skal være udfordrende til det punkt, dine skuldre er trætte. Så længe du udfordrer musklerne til træthed, skal din træning være effektiv.
Individuelle fordele
En af positive ting ved Hammer-skulderpressen er, at du kan træne dine arme individuelt. Håndtagene bevæger sig uafhængigt af hinanden for lige træning på begge skuldre. I henhold til "Mænds sundhed stor bog af muskler", sammenlignet med andre skulderpressemaskiner, begrænser Hammer-maskinen ikke overdrevent dine bevægelser i skulderleddet, hvilket kan forårsage kvæstelser.
Varier din træning
Det er altid klogt at udføre en række skulderøvelser. Mens Hammer skulderpresse er effektiv, bør det ikke være den eneste skulderforstærkende øvelse, du udfører. Skift maskintræningen med fri vægtbevægelser, f.eks. Håndvægtstigninger eller presser eller barbell opretstående rækker. Denne træningsvariant forhindrer overforbrug af kvæstelser og holder dine træning i at blive kedelig.
