Det største led i din krop er også en af de mest sårede, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Dit knæ og områdene omkring det spiller en nøglerolle i den daglige aktivitet. Derfor er træning og spisning af den rigtige mad til knæstyrking nøglen til optimalt helbred.
Tip
Der er ingen specifikke fødevarer, der styrker dine knæ. Men at spise mad med omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at reducere betændelse, mens det at spise fødevarer, der indeholder C-vitamin, zink og kobber, kan hjælpe med dannelsen af kollagen, en vigtig komponent i knæbrusk.
Almindelige knæproblemer
Betændelse og smerter i knæene kan være resultatet af helbredsmæssige problemer som diabetes, slidgigt, leddegigt, gigt, sene eller ledbåndskader, bursitis, plica-syndrom og mere. For at behandle disse problemer siger National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease, at din læge kan anbefale medicin for at reducere smerter og hævelse, vægttab, fysioterapi, øvelser til at styrke musklerne, hvile, en rollebesætning, tandbøjle eller operation.
Mens flere af disse metoder er medicinske indgreb, er der også et par livsstilsændringer, som du måske vil overveje, såsom vægttab og motion. Spise af en sund diæt, der inkluderer mad til knæstyrking, mens du deltager i aerobe øvelser og modstandstræning for at øge den generelle knæsundhed, kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse forbundet med slidgigt og andre sundhedsmæssige problemer, ifølge Mayo Clinic.
Osteoarthritis diæt og træningsretningslinjer inkluderer generelt at tabe sig, hvis du er overvægtig, og deltage i øvelser med lav påvirkning, såsom gåture eller vandaerobic for at hjælpe med at øge din udholdenhed og styrke musklerne omkring leddet. Disse livsstilsændringer i kombination med andre anbefalinger fra din læge eller fysioterapeut kan hjælpe med at mindske ledsmerten og stivheden i forbindelse med slidgigt.
Når det kommer til at spise til vægttab, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics at følge en diæt, der inkluderer frugt, grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og sunde fedtstoffer.
Mad til knæstyrke
Desværre er der ingen bedste mad til knæstyrke. Du kan dog foretage ændringer i din diæt, som kan hjælpe med at forbedre dit helbred og reducere betændelse og smerter i dine knæ. Et godt sted at starte med både vægttab og ændringer i kosten er at overveje at inkludere mad til lindring af knæet og mad til knæstyrke.
Fødevarer med meget C-vitamin, som er vigtigt i dannelsen af kollagen, en vigtig komponent i knæbrusk, inkluderer broccoli, rød og grøn peber, citrusfrugter, tomater og greener, ifølge Cleveland Clinic. Derudover foreslår de, at du spiser fødevarer, der er høje i mineraler zink og kobber, som også kræves i processen med dannelse af kollagen. Nogle gode kilder inkluderer kød, skaldyr, nødder, fuldkorn og bønner.
Endelig kan din krop ikke producere mere kollagen uden proteinrige fødevarer. Sørg for, at din diæt har masser af fisk, kylling, bønner, æg og mælkeprodukter med lavt fedtindhold.
For at forbedre styrken på dine knæ, som inkluderer muskler, ledbånd og sener, der omgiver leddet, er det nyttigt at reducere smerter og betændelse. Mad til knæled og ledbånd, der ifølge Harvard Health betragtes som antiinflammatorisk, inkluderer tomater, olivenolie, grønne blade grøntsager, nødder som mandler og valnødder, fed fisk og frugter som bær og appelsiner.
Olivenolie, fedtholdig fisk og nødder indeholder alle omega-3-fedtsyrer. Både Harvard Health og Mayo Clinic peger på studier, der antyder at tage fiskeolietilskud, som er en diætkilde til omega-3-fedtsyrer, kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse i områder som knæene. Mens forskningen hovedsagelig vedrører kosttilskud, har spisning af mad, der er rig på omega-3, andre sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
