Når det kommer til at tænde dine træninger, er mad dit brændstof. Og hvis du løfter vægten efter at have spist et måltid, kan du undre dig over, hvor længe du skal vente efter at have spist for at træne. Generelt skal du give dig et sted fra en til tre timer for at deltage i vægttræning efter at have spist. Da kulhydrater er din krops foretrukne kilde til brændstof, bør de udgøre den største procentdel af dine makronæringsstoffer i de fødevarer, du spiser i løbet af denne tid, efterfulgt af protein og derefter fedt.
Tip
Hvis du løfter vægten efter at have spist, skal du planlægge at vente en til tre timer, før du går på gymnastiksalen.
Løfte vægte efter at have spist
Det er ingen hemmelighed, at det brændstof, du lægger i din krop, vil hjælpe med at diktere effektiviteten af din træning. Hvis du springer over et måltid eller spiser for lidt, risikerer du at blive træt og svag. På den anden side, hvis du kløber dig selv med fedtholdige fødevarer og sukker, ender du oppustet og søvnig.
Så hvis du er i træning efter at have spist, skal du være opmærksom på tidspunktet på dagen og hvad du spiser. Det skyldes, at tidspunktet for dette måltid eller denne snack vil diktere, hvornår du skal gå på gymnastiksalen.
Ideelt set bør du spise et afbalanceret måltid med både kulhydrater og protein med en lille mængde sunde fedtstoffer to til tre timer inden du løfter vægten. Men hvis du gik glip af det vindue, kan du stadig sætte dig ned på en anstændig plade med kulhydrater, protein og fedt, så længe du spiser det mindst 60 til 90 minutter, før du løfter vægten.
Kort tid
Når du er kort til tiden, men vil passe træning i din dag, er det ikke ualmindeligt at glemme at spise, før du rammer vægten. Hvis du finder dig selv med mindre end 60 minutter til at fordøje dit måltid og komme i bevægelse, skal du vælge fødevarer, der er lette at fordøje og mest indeholder kulhydrater, en moderat mængde protein og minimalt fedt. Dette giver dig et energikræft og hjælper dig med at undgå maveforstyrrelser.
Smarte valg inkluderer en ernæringsstang, banan med jordnøddesmør, tørt korn og en lille mængde nødder eller smoothie med valleprotein, frugt og vand. Disse valg fungerer godt, hvis du kun planlægger let træning efter at have spist. Forpak nogle af disse snacks til at have på hånden på arbejdet, i din bil og gymnastikpose. Eksperimenter med en anden kombination inden hver vægttræningssession for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
Morgenvægttræningssession
Når du har en dato med vægtene, har du brug for brændstof i din tank for at få jobbet gjort. Ideelt set, hvis du løfter vægte efter at have spist den første ting om morgenen, bliver du nødt til at stå op og tygge ned cirka 30 til 60 minutter, før du træner.
At vide, hvilke fødevarer der skal vælges inden en formiddagstræning, kræver lidt prøve og fejl. Afhængig af hvornår og hvad du spiste natten før, er der en god chance for at du bliver sulten.
Men hvis du går i træning efter at have spist, kan du sætte dig ned til en tallerken med æg, bacon og toast mindre end en time, før du går ud af døren, måske du lander i badeværelset snarere end vægtrummet.
Prøv at spise græsk yoghurt med bær eller et stykke fuldkorns toast med jordnøddesmør. Igen er nøglen at vælge fødevarer, der er lette at fordøje og giver dig den energi, du har brug for at udøve.
