Sesamoiditis er en fodlidelse, der forårsager smerter på fodkuglen under stortåen. Det kaldes så på grund af sesamoidben, som er små knogler i stortåens sener. Sesamoiditis skyldes normalt overforbrug og er ikke alvorlig. Hvile, is, smøremedicin uden skranke og brug af polstret fodtøj anbefales normalt. Blide øvelser for at øge bevægelsesområdet og styrke foden kan også være nyttige.
Toe Crunches
Tå crunches hjælper med at gendanne bevægelse til stortåen, efter at smerterne og betændelsen er aftaget. Sæt dig i en stol og læg et håndklæde på gulvet ved siden af din berørte fod. Brug tæerne på din sårede fod til at gribe og hente håndklædet og slip det derefter. Udfør denne øvelse 10 gange dagligt eller som instrueret af din læge.
Simpelt bevægelsesområde
Det er almindeligt at miste bevægelsesområdet, når der har været betændelse, som der ofte er med sesamoiditis. Efterhånden som betændelsen aftager, kan enkle tåstrækninger hjælpe med at gendanne mobilitet. Sid behageligt og stræk benet på din berørte fod. Brug bare dine fodmuskler til at krølle din store tå under og træk den derefter tilbage mod dig. Start med mindre bevægelser, og arbejd op til overdrevne bevægelser. Stop, hvis der er nogen smerter. Udfør denne øvelse 10 til 20 gange dagligt eller som instrueret af din læge.
Fod hæver
Denne øvelse skal kun udføres, når din smerte og betændelse er helt forsvundet, og din læge har givet dig klarsignal. Stå oprejst og stå simpelthen op på tæerne. Hold liften i to tællinger, og sænk derefter ryggen ned. Gentag 10 til 15 gange dagligt eller som anført af din læge.
Overvejelser
I de fleste tilfælde er rehabiliterende øvelser ikke nødvendige, medmindre din læge anbefaler dem. Når du har hvilt foden i et stykke tid, skal du påføre is og bære passende fodtøj, skal smerter og hævelse forsvinde, og du kan genoptage normal aktivitet. I nogle tilfælde kan det være nyttigt at indpakke din fod i en støttende elastisk bandage i et stykke tid, når du vender tilbage til dine aktiviteter. Hvis din smerte gentager sig eller er kronisk, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.
