Her er scenariet: Du er en kvinde på 180 pund og vil virkelig gerne miste noget. Det vil ikke være let at opnå dette, men det er muligt. Og at anvende lidt videnskab til bestræbelserne vil i det mindste hjælpe dig med at nå dit mål mere effektivt.
Tip
Hvis du begynder på 180 pund, vil det at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt hjælpe dig med at miste dig ca. 1 til 2 pund om ugen. Men det er vigtigere at spise en sund kost end at besætte kalorier.
Forstå grundlæggende vægttab
At sætte din statistik (vægt og højde) i en kalkulator for kropsmasseindeks (BMI) som den fra National Heart, Lung and Blood Institute kan hjælpe dig med at vurdere dine aktuelle sundhedsrisici. Men uanset dit udgangspunkt er langsom og stabil vægttabs-mantraet anbefalet af Academy of Nutrition and Dietetics.
Alle vægttabsmetoder fungerer i det væsentlige ved konsekvent at spise færre kalorier, end du forbrænder gennem daglig aktivitet. Mayo Clinic siger, at hvis du skærer ca. 500 til 1.000 kalorier om dagen fra din typiske diæt, mister du ca. 1 til 2 pund om ugen. Du kan bruge LIVESTRONG.com MyPlate Calorie Counter til at spore disse kalorier og også få en mere præcis indikator for, hvor meget du skal spise for et sundt vægttab.
Bliv ikke afskrækket, hvis den vægt, du har brug for at tabe, føles som et stort antal. Forskning, der blev offentliggjort i februarudgaven af cellemetabolisme, antyder, at tab af selv kun 5 procent af kropsvægten har store fordele for hjertesundhed og markører af diabetesrisiko. Som en kvinde på 180 pund betyder det, at du begynder at høste reelle sundhedsmæssige fordele ved at miste kun 9 pund.
Spis en nærende diæt
Eksperter ved Harvard TH Chan School of Public Health advarer om, at det ikke kun er antallet af kalorier, der tæller, når du taber dig, men også kvaliteten af de fødevarer, du spiser.
Hvis du er en kvinde på 180 pund, taber du bestemt, hvis du skærer kalorier til 1.200 eller 1.600 kalorier om dagen, men du kan gå glip af vitaminer, mineraler og fiber, hvis du ikke er opmærksom på ernæringstæt fødevarer.
En af grundene til, at en middelhavsstil er god til vægttab, er, at den indeholder en masse frugter og grøntsager, som Centers for Disease Control and Protection siger at have mættende (mavefyldende) egenskaber.
Bliv klar psykologisk
Halvdelen af slaget om at komme af pounds er klar til den vægttab rejse i dit hoved. Ud over at være mentalt klar til at revidere din diæt, siger Mayo Clinic, at dette betyder at sikre dig, at du har taget fat på alle store distraktioner i dit liv.
At prøve at løse eventuelle følelsesmæssige problemer, der er forbundet med din vægt, er også værd at gøre - vrede, stress, sorg og kedsomhed kan udløse følelsesmæssig spisning. Venner og kære kan tilbyde uvurderlig støtte, eller hvis du har brug for mere støtte, kan du overveje nogen professionel hjælp.
Et andet godt tip fra Harvard Health Publishing er at rense dit spisekammer. Målet er at smide de fødevarer, der sandsynligvis er for meget for en fristelse, og stå i vejen for din vægttabs succes.
