Hvis du håber på et fladt, mandigt bryst, skal du starte med at overveje, hvad du har i stedet. Nogle fyre har "mandbobber", som er forårsaget af ophobning af fedt omkring brystmusklerne.
Andre fyre har bare ikke meget af noget i vejen for pecs, så deres holdning trækker sig indad for at danne en konkav profil. Uanset hvad der er tilfældet, er en fuldkrops-tilgang, der inkluderer kost og motion, den bedste måde at flade dit bryst ud og forbedre din statur og pejling.
Forbedre din holdning med yoga
Uanset hvilken type krop, du har, påvirker kropsholdning dramatisk den måde, du ser på. Stramme brystmuskler er en af de vigtigste årsager til slap kropsholdning, hvilket igen får dit bryst til at se underudviklet. Yoga kan hjælpe ifølge det amerikanske træningsråd.
Når du åbner og forlænger muskel i brystet og styrker musklerne i din kerne og ryg, tager dit bryst en mere fremadrettet position i din samlede stilling. Hvor pecs tidligere var hængende og trist, åbn dine skuldre med yogalifter og flater dem for et trimmer, slankere udseende.
Lav en brystudvidelsesposition ved at låse dine hænder bag din ryg og løfte dine arme opad fra nederste del af ryggen til brystet. Åbn brystmusklerne og tag dyb indånding ind i maven. Hvis dit bryst og skuldre er for stramme til at flette dine hænder sammen, skal du holde fast i en rem.
: Sådan bygges brystmuskler til tynde fyre
Forbrænding fedt, tabe sig
Fyrene kan have "moobs" af et par forskellige grunde: De har enten fået for meget fedt på deres krop generelt, eller deres brystmuskler er underudviklet. I de fleste tilfælde er det sandsynligvis begge dele. Alle akkumulerer fedt forskellige steder, og vi har alle sammen squishy områder, vi gerne vil krympe, fast eller bare slippe af med.
For fyre er fedt i overkroppen en bestemt bummer, men hvis du har det, er du ikke nødvendigvis fast med det. Men ligesom du ikke kan vælge din familie, kan du ikke vælge, hvor du skal gøre fedt væk. Selv hvis dit bryst er den fedeste del af din krop, er det ikke nødvendigvis det sted, der først kommer til at krympe, når du begynder at tabe dig.
Der er ikke sådan noget som "spotreduktion" ifølge ExRx. Den bedste strategi er at anvende både diæt og hjerte-kar-øvelse, der får din puls op. For at miste et halvt kilo fedt er du nødt til at forbrænde 3.500 flere kalorier, end du tager i. Tab det for hurtigt, og du risikerer rebound vægtøgning. De nationale institutter for sundhed anbefaler, at man mister med en hastighed på cirka to pund om ugen.
Det betyder, at du bliver nødt til at skabe et underskud på ca. 1.000 kalorier om dagen for at miste to pund om ugen. Dette kan gøres ved at øge mængden af kalorier, du forbrænder med kardiovaskulær træning, såsom løbebånd, jogging eller trapper og ved at reducere kalorier.
Brystudfladeringsøvelser
Uanset om du er overdrevent polstret eller underudviklet med et "forsænket" bryst, får du fordel af at opbygge ikke kun dine brystmuskler, men også rhomboider, fælder og bageste delter. Når disse øvre rygmuskler er svage, tillader de din kropsholdning at runde fremad.
Push-ups er en fantastisk altøvende øvelse, der arbejder et antal muskelgrupper ud over brystvorterne - fra baghalsen såvel som muskelgrupperne i skuldre, kerne og ryg. Push-ups hjælper med tone, men der er mange fordele ved at tilføje muskelmasse ved at ramme gymnastiksalen.
For det første forbrænder muskler flere kalorier end fedt, så at tilføje det vil øge dit hvilemetabolisme. Du bygger muskelmasse, når stress påfører musklerne med små tårer og kvæstelser; dette stimulerer derefter musklerne til at genopbygge og reparere sig selv. Og det opnås bedst med nogle tungere løft.
Hit pec dækmaskine eller barbell bench press, som ExRx siger er en af begivenhederne i konkurrencedygtig magtløftning samt elskede af løftere, der er atleter eller bare en fyr som dig selv, der ønsker at arbejde på hans pecs.
