Træning regelmæssigt og spiser ordentligt er mål alle burde have, især hvis du kæmper for at kontrollere din vægt. Selvom hyppigheden, intensiteten, varigheden og typen af den foretrukne træning er forskellige fra person til person, vil deltagelse i en form for struktureret fysisk aktivitet mindst tre gange hver uge hjælpe dig med at bevare dit helbred og muligvis forbedre det. Konsulter din læge, inden du begynder en ny træning eller diætregime.
Sundhedsmæssige fordele
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester råder voksne til at deltage i fysisk aktivitet ikke mindre end tre dage om ugen. Støtte til anbefalingen kommer fra adskillige sundhedsundersøgelser, ifølge agenturets publikation "2008 Physical Activity Guidelines for Americans." Undersøgelsen viser, at visse former for fysisk aktivitet hjælper mennesker med at mindske deres risiko for at udvikle sundhedsmæssige problemer, uanset deres alder, handicap, etnicitet, køn eller race. De sundhedsrelaterede fordele ved at udføre passende, regelmæssig fysisk aktivitet inkluderer en lavere risiko for at opleve depression, hjertesygdom, overdreven vægtøgning, nogle kræftformer, type 2-diabetes og for tidlig død.
Moderat vs. kraftig træning
Mens enhver øvelse er bedre end ingen overhovedet, høster voksne flere fordele, når de træner med en moderat intensitet i mindst 150 minutter hver uge. I mange tilfælde øges sundhedsmæssige fordele, når du træner mere end tre dage om ugen, længere end 150 minutter om ugen eller mere intenst end et moderat niveau. Kraftig træning - for eksempel at løbe snarere end at gå - giver sundhedsmæssige fordele, der kan sammenlignes med moderat træning i halvdelen af tiden. Hvis du træner tre gange om ugen, skal du sigte mod 50 minutters moderat aktivitet eller 25 minutters kraftig aktivitet pr. Træning.
Typer af træning
Fire slags træning kan give fordele af sundhed og sundhed. Aerob træning, såsom cykling og svømning, kræver muskler til at bevæge sig kontinuerligt på en rytmisk måde i en længere periode. Dette får dit hjerte til at slå hurtigere og forbedrer udholdenheden ved at styrke dit hjerte-kar-system. Også kaldet styrketræning, muskelstyrkende træning, såsom pushups og løftevægte, gør musklerne stærkere ved at tvinge dem til at modstå modstandende pres eller vægt. Vægtbærende øvelse eller knogleresterende øvelse lægger pres på knoglerne for at forbedre deres vækst og styrke. Eksempler inkluderer aktiviteter, der involverer påvirkning med en overflade, såsom at springe reb eller gå hurtigt. Strækøvelser øger din fleksibilitet, når du holder positioner i 15 til 30 sekunder for at strække hver større muskelgruppe. Varmer altid op, før du strækker dig.
