Overarmøvelser kan hjælpe kvinder med at tone området og føle sig mere behagelige med ærmeløse toppe og kjoler. Kvinder kan mærke, at deres overarme bliver slappe eller slappe, når de ældes, især i området ved siden af albuen. Snarere end at blive selvbevidst, målrette dine biceps, triceps og deltoid muskler med enkle vægttræning øvelser, der vil hjælpe med at holde dine overarme ser fast.
Triceps-udvidelse
Trækepsforlængelser over hovedet fokuserer på musklerne bagpå din overarm. De arbejder også nogle af dine ryg-, mave- og skuldermuskler - hvilket betyder, at du får maksimale tonefordele ved en øvelse. Enten sidder eller står du, tag en håndvægt bag dit hoved i begge hænder. Inden du begynder bevægelsen, skal du sikre dig, at vægten er på skulderniveau bag din hals, og at dine albuer er gemt i dit hoved, bøjet og peger mod loftet. Ret dine albuer ud, og løft vægten over dit hoved, og vend den derefter tilbage til dens startposition.
Dumbbell Press
Håndvægtspresser arbejder dine triceps sammen med bryst- og skuldermusklerne. Tag en vægt i hver hånd og læg dig tilbage på en bænk med fødderne enten på gulvet eller med knæene bøjede og fødderne på bænken. Sørg for, at ryggen er lige, uanset hvilken position du vælger. Hæv dine hænder over dit bryst, del dem og sænk dem ned mod gulvet på hver side af din krop. Stop, når dine arme bliver i niveau med din krop, og vend tilbage til startpositionen.
Biceps Curl
Biceps krøller arbejder musklerne, der findes foran på din overarm. For at afslutte øvelsen skal du tage en vægt i hver hånd og holde dem nede ved dine hofter. Når du er klar, skal du bøje albuerne og bringe dine vægte op til brystet og skuldrene, før du vender tilbage til din startposition. Hold albuerne gemt ind på dine sider, når du afslutter øvelsen og opretholder en lige ryg igennem. Hvis du finder det vanskeligt, skal du skifte med hinanden i stedet for at arbejde begge sammen.
Tips
Disse øvelser kan gennemføres enten i gymnastiksalen eller i dit hjem. Hvis du ikke ejer håndvægte, skal du bruge flasker vand eller dåser mad som erstatning. For at opnå de bedste resultater skal du udfylde tre sæt med 12 eller 15 gentagelser for hver øvelse. Hvis dette virker som en udfordring til at begynde med, skal du starte med hvor mange du føler dig godt tilpas med og opbygge derfra.
