Spotreduktion, eller målretning mod en bestemt muskel til vægttab, fungerer ikke. Tværtimod, tag en mangefacetteret tilgang, bestående af diæt, cardio og modstandstræning, for at slanke overalt, inklusive dine kalve. En diæt bestående af fuldkorn, magre proteinkilder, grøntsager, sunde fedtstoffer og frugter hjælper dig med at tabe dig. At gøre 150 minutters cardio hver uge, specielt cardio, der udfordrer dine underben, såsom cykling, løb og hoppetov, vil hjælpe med at reducere fedt på dine kalve. Integrer kalveøvelser i to eller tre modstandstræningssessioner hver uge. Og sørg for at tjekke ind med din læge inden du begynder med et nyt træningsregime.
Kom ned
Forbrænd ekstra kalorier og tone med sammensatte øvelser, som er øvelser, der udfordrer mere end en muskel ad gangen. Slank dine kalve, og ton din bagside med denne øvelse. Stå lige op, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøj knæene let. Stick dine hofter ud bag dig, og juster dine knæ og ankler. Spænd dine mavemuskler og ret din ryg. Sænk dine hofter mod gulvet, og stop, når dine hamstrings er parallelle med gulvet. Forbliv i den sænkede position og løft på dine fødder. Sænk dine hæle ned på gulvet, og flyt din vægt på dem. Gør 12 til 15 hæloptagere mere, stop, når dine kalve er træthed. På den sidste repræsentant, skub igennem dine hæle og stå op.
Begynd at hoppe
Hoppe-og-rækkevidde toner dine kalve, hofter og røv. Stå lige op, bøj knæene, og placer dem over dine ankler. Stik hofterne bag dig og flyt din vægt på dine hæle. Sænk hofterne ned mod gulvet og stop, når dine hæle er ved at løfte gulvet. Ret dine arme ud og nå dem bag dig. Skub gennem hælene og spring op, mens du samtidig svinger armene over hovedet. Din krop danner en lige linje, mens du hopper. Land blødt på midten af dine fødder og sænk forsigtigt ned på dine hæle. Sørg for, at knæene er bøjede, mens du sænker - at låse dem kan forårsage knæskade. Komplet 12 til 15 reps, stop når dine muskler træthed.
Tilføj noget vægt
Ved at holde håndvægte under kalv hæver øges den ydre modstand og stiller flere krav til dine underben. Hold en moderat tung håndvægt i hver hånd og stå lige op. Hæng dine arme ved dine sider, slap af dine skuldre og placer dine fødder skulderafstand fra hinanden. Skift din vægt på dine hæle, skub derefter gennem dine hæle og løft på dine fødder. Pause i den hævede position, sænk fødderne ned på gulvet og flyt din vægt på dine hæle. Gennemfør 12 til 15 gentagelser, og stopp, når dine kalve træthed.
En ad gangen
Enbenben kalv hæver tone kalverne. At isolere hvert ben forhindrer dig i at bruge den anden kalv i løfterne. Stå lige op, løft din højre fod fra gulvet og flyt din vægt på din venstre fod. Bøj dit venstre knæ let, stram mavemusklerne og blik fremad. Skub gennem din venstre hæl og løft på bolden på din venstre fod. Løft så højt som muligt, og sænk derefter din venstre hæl på gulvet. Skift din vægt på din venstre hæl og gentag. Gennemfør 12 til 15 gentagelser, og stopp, når dine kalve træthed.
