Triglycerider er en type fedt, der findes i blodet, og kvinder med usund livsstil er i fare for høje triglycerider og hjertesygdomme. En sund, afbalanceret diæt og regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at sænke høje triglyceridniveauer og hjælpe med at forhindre fedme, en risikofaktor for høje triglycerider og andre kroniske tilstande.
Normal
Ifølge Medline Plus er en normal triglyceridværdi for kvinder mindre end 150 mg / dL. En værdi på 150-199 mg / dL er grænsehøj og 200-499 mg / dL betragtes som høj. En triglyceridværdi på 500 mg / dL eller derover er meget høj.
hypertriglyceridæmi
Mens mad leverer kalorier, som kroppen bruger til energi, konverteres ubrugte kalorier til triglycerider og opbevares i fedtceller. Lagrede triglycerider kan bruges mellem måltider til energi. Ifølge AHA kan forbrug af flere kalorier end nødvendigt regelmæssigt føre til høje triglyceridniveauer, sommetider benævnt hypertriglyceridæmi.
Medline Plus siger, at risikofaktorer for hypertriglyceridæmi inkluderer fedme, skrumplever, en ubalanceret diæt, genetik, hypothyreoidisme, nyresygdom, pancreatitis og ukontrolleret diabetes. Det kan også være forårsaget af en fedtholdig diæt, drikke for meget alkohol og visse medicin.
Kvinder med hypertriglyceridæmi har en øget risiko for hjertesygdom på grund af åreforkalkning, en tilstand, der er kendetegnet ved hærder eller fortykkelse af arterier. Høj triglycerider er også relateret til højt blodtryk, højt blodsukker og højt kolesteroltal.
Vægttab
Ifølge University of Wisconsin kan overvægtige kvinder med høje triglycerider drage fordel af endda et lille vægttab. At miste 5-10 pund kan sænke triglycerider og forbedre den samlede energi og sundhed. Den sundeste og mest effektive måde at tabe sig på er at reducere det samlede kalorieindtag og øge den fysiske aktivitet. Naturligt indeholder kalorifattige fødevarer frugter, grøntsager, fuldkorn, mælkeprodukter med lavt fedtindhold og magre proteiner som hudløs kyllingebryst, fisk, bønner og sojaprodukter.
Kost
Kvinder, der prøver at tabe sig, og de med hypertriglyceridæmi bør skære ned på kalorier, fedt, sukker, kolesterol og alkohol. Spisning af flere vegetabilske fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn og mindre animalske produkter vil hjælpe med at reducere fedt- og kolesterolindtagelse. Reducer mættede og transfedtstoffer som smør, smult, forkortelse, margarine, delvis hydrerede olier, kokosnød og palmeolie, fedt fra kød, kyllingeskind og fløde. Sundere fedtstoffer er umættede som olivenolie og fedt fra avocado, nødder og fisk.
Mad med tilsat sukker som slik, dessert og soda hæver triglycerider og indeholder mange kalorier. Alkohol indeholder også mange kalorier og sukker, og selv små mængder alkohol kan hæve triglycerider. En god tommelfingerregel for alle kvinder er at spise mere friske fødevarer og mindre forarbejdede og hurtige fødevarer til støtte for normale triglycerider, en sund vægt og generel sundhed.
Fysisk aktivitet
I henhold til føderale kostholdsretningslinjer bør kvinder på en vægttabsplan sigte mod 60-90 minutter fysisk aktivitet de fleste ugedage. Så lidt som 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste dage af ugen kan understøtte normale triglycerider og lavere triglycerider. Kvinder, der ikke er i stand til at træne i 30 minutter ad gangen, kan stadig drage fordel af korte perioder med fysisk aktivitet flere gange i løbet af dagen.
