Sit-ups med lige ben er en variation af sit-ups, der udføres med begge ben flade på jorden i modsætning til den traditionelle version med begge knæ bøjede. Denne version af sit-up er forskellig fra den traditionelle bøjede ben-sit-up.
Mens den originale version af sit-up med bøjede knæ er en stor ab øvelse, har det visse ulemper. Det kan være meget vanskeligt at udføre uden at en partner holder fødderne nede.
En fysikfordel
Straight Ben Sit-Up Form
Start i en siddeposition for at udføre en lige ben-sit-up. Ret derefter benene ud. Bøj din mavemuskler og begynd at rulle op mod dine ben, indtil du er i siddende position. Du behøver ikke gå for langt frem med denne øvelse, lige høj nok til, at din overkrop er lodret øverst. Når du udfører denne øvelse, kan du enten holde dine arme foran dig som en zombie eller folde dine arme over dit bryst. Se videoen nedenfor for en demonstration.
Hvilke sit-ups er rigtige?
Måske spekulerer du på, om du bare skulle holde dig til almindelige gamle bøjede ben-sit-ups eller prøve ret-ben-sit-ups.
Begge versioner af sit-up tilbyder fordele. I henhold til denne undersøgelse, der er offentliggjort i Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, vil udførelse af en hvilken som helst type sit-up give dig en god ab-træning, så længe du ikke har noget, der holder fødderne nede.
En anden undersøgelse viste, at sit-up med lige ben og sit-up med bøjet knæ er i det væsentlige de samme med hensyn til muskelaktivering, men sit-up med bøjet knæ bruger mere af den nedre rectus abdominis (muskelen, der danner "6 -pakke ") og hoftefleksorer. Den lige benversion anvendte lidt mere af den øvre rectus abdominis.
En af de største bekymringer ved sit-ups med bøjet knæ er, at de kan være dårlige for din ryg. Stuart McGill har offentliggjort en undersøgelse, der viser, at "der ikke blev fundet nogen biologisk signifikante forskelle mellem det bøjede knæ og sidestillingsmetoder med lige ben." Dette betyder, at sidebøjninger med bøjet ben og lige ben lægger lige stor belastning på korsryggen.
Det ser ud til, at sit-up med bøjet knæ og sit-up med lige ben er temmelig ens. Så hvordan skal du beslutte, hvilken du vil gøre?
Den bedste fremgangsmåde ville være at prøve begge variationer for at se, hvilken du føler dig mere i din mavemuskler. Begyndere vil sandsynligvis finde ud af, at den lige ben version er en bedre øvelse, fordi de kan få hele bevægelsesområdet. Hvis du har en meget stærk abs, vil den bøjede knæ version sandsynligvis være en bedre udfordring.
