At få din rille på, mens du ser på dit kaloriindtag, kan være vanskeligt. Bortset fra kalorieindhold er her, hvad du har brug for at vide om din Captain Morgan- og diætkoksdrink.
Tip
En drink med 35 ml Captain Morgan's Original Rum (40 procent) og 330 ml Diet Coke har 79 kalorier.
Kalorier i Diet Coke
En portion på 330 ml diætkoks indeholder 1 kalorieindhold og 0 gram fedt, protein, sukker og salt. Til sammenligning har en portion på 330 ml almindelig Coca-Cola 139 kalorier, 35 gram sukker og 0 gram fedt, protein og salt.
Dette skyldes, at almindelig Coca-Cola sødes med sukker, mens diætkoks kunstigt sødes ved hjælp af aspartam og acesulfame-K. Disse kunstige sødestoffer hjælper med at holde indholdet af sukker og kalorieindhold lavt og giver Diet Coke sin signatursmag, som ikke er helt den samme som almindelig Coca-Cola.
Diætkoks og vægtøgning
Du spekulerer sandsynligvis på, om at drikke en masse diætkoks kan hjælpe dig med at tabe sig, da den næppe har kalorier. Forholdet mellem diæt soda og vægt er dog lidt mere kompliceret.
En undersøgelse offentliggjort i april 2015 i Journal of the American Geriatrics Society fandt, at indtagelse af sodavand var forbundet med abdominal fedme hos ældre voksne. Forskerne fandt, at forholdet mellem diæt soda og abdominal fedme var et dosis-respons-forhold, hvor jo oftere folk spiste det, jo mere vægt fik de.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i august 2016, fandt lignende resultater. Forskerne bemærkede, at mennesker, der drak mere end fem portioner om ugen af både kunstigt sødede drikkevarer og sukker-sødede drikkevarer, havde en større risiko for metabolisk syndrom.
Metabolsk syndrom er en klynge af tilstande, der forekommer sammen og kan øge din risiko for hjertesygdom, slagtilfælde og diabetes. Højt blodtryk, højt blodsukker, højt kolesteroltal og abdominal fedme er nogle af betingelserne forbundet med metabolsk syndrom.
Ingredienser i diætkoks
Bortset fra kunstige sødestoffer er de andre ingredienser i Diætkoks kulsyreholdigt vand, karamelfarve, koffein, fosforsyre, citronsyre og phenylalanin.
Diætkoks er en sur drik takket være kullsyreholdigt vand og den citronsyre, den indeholder. American Dental Association advarer om, at det at drikke sure drikke som kulsyreholdige sodavand kan slette emaljeovertrækket, der beskytter dine tænder. Tandserosion skader ikke kun udseendet på dine tænder, men fører også til hulrum og tandinfektioner.
Kunstige sødestoffer er også blevet knyttet til en højere risiko for andre sundhedsmæssige tilstande, som slagtilfælde, Alzheimers og demens, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Stroke i maj 2017.
Aspartam, et af de kunstige sødestoffer i diætkoks, indeholder også phenylalanin, som kan være skadeligt for mennesker, der har en genetisk tilstand kendt som fenylketonuri. Mennesker med angst eller andre psykiske lidelser rådes også til at tage aspartam forsigtigt.
Gravide kvinder, der har høje niveauer af phenylalanin, rådes også til at undgå aspartam. Hvis du er gravid, er rom selvfølgelig ude af spørgsmålet. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er ingen mængde alkohol sikkert under graviditeten, da det kan føre til aborter, dødfødsler og en række livslange handicap hos barnet.
Kalorier i Captain Morgan Rum
Rum er en alkoholholdig drik af caribisk oprindelse, der er fremstillet af biprodukter fra sukkerrør, som melasse og rørsirup, via en fermenteringsproces og destillation.
Da en portion på 330 ml diætkoks kun har 1 kalorieindhold, kommer størstedelen af kalorierne i din rom og Diætkoksdrink fra rumen. En portion på 35 ml Captain Morgan Original Spiced Rum (35 procent) har 73 kalorier, 1, 4 gram sukker og 0 gram fedt, protein og natrium. Så der er 74 kalorier i en krydret rom og Diet Coke-drikke.
Andre sorter af Captain Morgan-rom har lignende ernærings- og kaloriprofiler. En portion på 35 ml af enten Captain Morgan White Rum (40 procent) eller Captain Morgan Original Rum (40 procent) har 78 kalorier og 0 gram fedt, protein, sukker og natrium. Så en hvid rom eller original rom og Diet Coke-drikke ville have 79 kalorier.
Interessant nok har Coca-Cola Zero Sugar også 1 kalorie pr. Portion på 330 ml, så der ville stadig være 79 kalorier i en rom- og Coke Zero-drink. "Nul" i drikkevarens navn henviser til nul sukker og ikke nul kalorier, som mange fejlagtigt tror. Selv om det har det samme antal kalorier som Diætkoks, er Coke Zero's smag ikke den samme som Diætkoks; dens smagsprofil er modelleret efter den originale Coca-Cola-smag.
Alkohol og vægtøgning
Undersøgelserne om alkohol og vægtøgning har hidtil været ukonklusion ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i januar 2015 i tidsskriftet Current Obesity Reports .
Alkohol kan imidlertid potentielt forårsage vægtøgning på flere måder. Når du drikker, forbrænder din krop alkohol som brændstof og stopper midlertidigt med at bruge kulhydrater og fedt som brændstofkilde. Overskydende glukose fra kulhydrater og lipider fra fedt ender med at blive lagret som fedtvæv eller fedt.
Alkohol fremmer også større sult og lavere mættethed, hvilket får dig til at spise mere, end du normalt ville. Det kan også give dig valg af dårlige fødevarer, så bortset fra kalorierne i din drink kan du ende med at forbruge en hel masse andre usunde kalorier også.
En drink nu og da
At have en lejlighedsvis drink, uanset om det er rom og cola eller noget andet for den sags skyld, bør ikke afspore dine mål for vægttab, hvis du følger en sund diæt og et fitness-regime, forudsat at du redegør for kalorierne fra alkohol i din daglige kaloriegrænse.
Faktisk kan moderate mængder alkohol endda være godt for helbredet. For eksempel fandt en stor undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2015 i European Heart Journal , at drikke af moderate mængder alkohol var forbundet med en 20 procent lavere risiko for hjertesvigt hos mænd og en 16 procent lavere risiko for hjertesvigt hos kvinder.
Diætets retningslinjer for amerikanere anbefaler, at du begrænser dit alkoholindtag til op til en drink om dagen for kvinder og op til to drinks om dagen for mænd. Ét ækvivalent med alkoholholdig drik beskrives som 14 gram ren alkohol eller 1, 5 flydende ounce med 80 bevis destilleret spiritus (40 procent alkohol).
Bortset fra potentielt forårsager vægtøgning, er overdreven alkoholforbrug og overstadig drikning forbundet med flere helbredsmæssige tilstande, såsom leversygdom og en større risiko for højt blodtryk, demens, visse kræftformer, depression og angst.
