Slanking behøver ikke nødvendigvis at svare lige ved at tabe sig for dine naturligt muskuløse kvinder. Hvis du søger at strømline dine muskler, er der specifikke typer øvelser, der hjælper dig med at styrke uden at opbygge bulk og vil fokusere på at skulpturere lange, magre, tæt komprimerede muskler.
Aerob træning og dig, perfekt sammen
Kardiovaskulær træning er vigtig, fordi det får hjertemuskel til at pumpe og hjælper med vægttab. Tricket er at holde sig til aerobe øvelser, der ikke bygger mere muskler i underkroppen. Vælg at køre på flade overflader over bakker. Walking er også et godt valg. Power walk på flade overflader for at forbrænde ekstra kalorier og øge din hjerterytme. Cykling ved hjælp af lavere modstand giver dig en aerob træning uden at bygge quadriceps. Hvis du bruger maskiner som elliptisk eller trappetrin, skal du bruge mindre modstand for at gå hurtigere. Din lodrette position øger den vægtbærende belastning på dine underkroppsmuskler og kan bidrage til større udseende lår. Sigt efter mindst tre til fire 30-minutters sessioner om ugen.
Pilates for styrke og nåde
En dansers lange, små fysik er eftertragtet af mange. Professionelle dansere var nogle af de første, der brugte Pilates til at holde deres muskler stærke og forhindre skader. At gøre Pilates tre til fire gange om ugen kan hjælpe dig med at skulpturere muskler, der vises længere og slankere, samtidig med at du styrker din krop og korrigerer muskel ubalance. Lig på ryggen med benene udstrakt lige ved 45 grader. Hold din hage i en neutral position, rulle hovedet og skulderbladene fra gulvet og stræk armene ud lige ved dine sider. Mærk længden i din krop, da dine muskler er isometrisk sammensat. Start bevægelse fra skulderbåndet og begynde at tappe let med armene, håndfladerne vendt nedad. Indånding og udåndning i kontinuerlige femtællingsintervaller op til 100 gange.
Forlæng med Yoga
Yoga menes at hjælpe med at sænke cortisolniveauer, som er forbundet med øget mavefedt, hvis de udøves regelmæssigt. Da du arbejder mod din egen kropsvægt og strækning, kan yoga hjælpe dig med at holde dig i form, fleksibel og stærk uden at tilføje bulk. Nedadvendt hund er en effektiv position til at strække de lange muskler i kroppen ud, såsom ben og arme. Start i en omvendt "V" -stilling med håndfladerne flade på gulvet, fingrene spredt. Hold din haleben løftet højt, stræk armene og benene lige ud, som om du skubber gulvet væk med dine hæle trykke mod gulvet. Lad dit hoved og din hals hænge løs og se mod din navle. Hold en gang i fem fulde indåndinger, indånding og udånding.
Maven op til baren
Barre træning, der kombinerer små, præcise, isometriske muskelsammentrækninger med bevægelse for at komme dybt ind i dine muskler kan omforme dig fra hoved til tå. Denne træning er intens, og det er ikke ualmindeligt, at dine muskler ryster og dirrer i hele klassen. Du kan bruge bagsiden af en stol derhjemme. Stående ved siden af en stol, placer din højre hånd på den og din venstre hånd på din talje. Hold dine fødder hofterne i afstand fra hinanden, når tæerne peger fremad, hæv dig op på dine fødderes kugler så højt som du komfortabelt kan. Bliv løftet, tag din haleben, læne dig lidt fremad i taljen og hold skuldrene nede og presset tilbage. Bøj knæene, og slip en tredjedel af vejen ned og hold. Fra dette punkt bevæge dig 1 tomme og op 1 tomme og forsøge ikke at komme op hele vejen. Gentag 10 gange, og hold derefter i yderligere 10 sekunder.
